【懷孕運動更健康】剛懷孕別偷懶 運動胎教助健康

養生之道網導讀：懷孕運動更健康！很多家庭認為女性只要一懷孕就應該呆在家裡， 哪兒也不走動。 其實這樣不對！懷孕運動更健康！運動可以使孕婦更靈活， 身體狀況也變好， 從而為生下健康的寶寶做準備。

據英國每日電訊報報導， 美國與德國最近的研究結果發現， 孕婦每天運動可以促進胎兒動脈的健康， 進而有效預防孩子未來罹患心臟病。 專家指出， 孕婦最好在一周內每天做30分的適度運動， 且懷孕期間運動量越多， 分娩就會越輕鬆， 產後身材也恢復得更快。 該研究結果發表在《實驗生理學》期刊上。

據美國加州州立大學聖馬克分校和德國格賴夫斯瓦爾德醫院大學的研究發現， 女性若懷孕期間保持運動， 孩子長大成人後， 血管、心臟都會比較健康。 研究員指出， 這是因為孕婦的運動會改變胎兒的動脈狀態， 進而更有效抵抗心臟疾病。 研究員說，

改善動脈內的血管肌肉， 對於心血管健康有關鍵性的影響。

懷孕早期， 媽咪們可以多一點做做有助於寶寶大腦發育的運動胎教噢！可能有些媽咪會說， 我也想啊！可是我都不會， 怎麼做啦！沒關係， 不會做的媽咪們看過來， 下面是小編精心收集到的懷孕早期媽咪們有助於寶寶大腦發育的幾式運動胎教， 大家一起來學習吧！

1.第一種姿勢

換上寬鬆的棉制衣褲， 瑜伽衣服最合適不過了。 坐在地板上， 兩足交叉最好能在腳踝處， 如果有些女性做不到也沒關係。 慢慢地將兩膝向下推， 注意動作要輕緩不要操之過急， 也可以兩足相對合在一起， 和下輕壓兩膝， 看起來有些像瑜伽動作。 每天早晚兩次， 每次可根據孕婦自己的體力來決定，

體力好的孕婦可多做幾次， 身體比較虛弱的女性則不要過度累到自己和胎兒， 一般保持在20次左右就行了。 這樣運動的好處就在於有助於增強女性骨盆地部的肌肉韌性和大腿內側的肌肉力量。

2.第二種姿勢

第二種姿勢可以在床上或是在鋪了墊子的地上進行。 身體平躺， 輕吸一口氣， 腳底平地面， 慢慢彎曲膝蓋， 同時收緊小腹， 使小腹肌肉收縮， 臀部微微抬起離開地板， 然後輕輕放下。 如此反復多次， 並配合著做深呼吸。 先吸氣， 再輕輕吐氣， 一吸一吐之間配合著臀部抬起。 每天練習此勢可緩解腰酸背痛所帶來的孕期不適感， 減輕人體疲勞， 恢復體力和精力。

3.第三種姿勢

這種姿勢可以不需要坐下或是躺下，

隨時都可以進行練習， 非常方便有效。 抬頭挺胸收緊下巴， 提臀， 兩臂放鬆， 雙肩自然下垂， 面帶微笑。 每天可以對著鏡子練習， 也可以隨時在行走時練習。 練習此姿勢不止是可以避免懷孕後腰酸背痛等症狀， 還可以給自己和身邊的人帶來春風般的笑容， 給人增加自信和陽光。 所以， 准媽咪們， 為了自信和微笑， 一定要堅持這麼做噢！

4.第四種姿勢

人體平躺， 將雙手與身體成直角向外伸開， 深呼一口氣， 然後大力地吐出。 在呼吸的同時伴著輕輕抬起一條腿， 腳尖儘量向前伸直， 腳掌向上慢慢彎曲， 與此同時腿向手的方向慢慢伸展， 使腿儘量靠近手的位置， 吐氣的同時慢慢將腿放回原來的位置， 另一條腿重複相同的動作。 不要求動作一定要規範到位，

每次依據自己所能做到的程度慢慢練習， 不追求動作的美感， 只在於運動得當。 此姿勢有助於女性下半身血液迴圈， 增強骨盆關節處的力量。

各孕期適宜運動

孕早期運動

散步：

散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它是最不受條件限制的運動， 准媽們可以自由進行。 晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機， 准爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

益處：

在散步的過程中， 准媽們可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景；散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助， 有的孕媽表示， 懷孕後出現失眠現象， 這類孕媽們可以選擇散步， 看失眠現象是否有改善吧， 散步還能消除煩躁和鬱悶。

孕中期運動

腹式呼吸練習：

腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

益處：

呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調，在音樂的陪伴下做這個運動，能夠讓心情放鬆。

孕晚期運動

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每週至少3次。

伸展運動：

站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

四肢運動：

站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。

骨盆運動：

孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐落下。

懷胎十月是母親開始辛苦的日子，希望准媽媽們在這段時間能鍛煉好自己的身體，為接下來寶寶的降臨做好準備。

孕中期運動

腹式呼吸練習：

腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

益處：

呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調，在音樂的陪伴下做這個運動，能夠讓心情放鬆。

孕晚期運動

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每週至少3次。

伸展運動：

站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

四肢運動：

站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。

骨盆運動：

孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐落下。

懷胎十月是母親開始辛苦的日子，希望准媽媽們在這段時間能鍛煉好自己的身體，為接下來寶寶的降臨做好準備。