【新媽100天】擊退產後腰痛這個賤人！

俗話說10個媽9個媽腰痛， 無論你是順產剖腹產， 都統統逃不過產後腰痛這個賤人的折磨。 本期新媽100天不是為了給產後腰痛做長篇的科普知識， 而是實實在在給網友們緩解產後腰痛的方法， 因為腰痛不是什麼大病， 但是痛起來那簡直是如影隨形， 佔據你的生活和工作效率， 影響你每天的好心情， 來吧， 進入本期的新媽100天：擊退產後腰痛這個賤人！

網友求救：

塗寶寶09：產後腰痛無比難受， 我都要崩潰了， 求支招！

我是順產， 從月子到現在寶寶2個月腰都一直痛， 硬邦邦的一餵奶簡直就是受罪， 怎麼做怎麼躺都痛，

有沒有有效的可以緩解腰痛的辦法， 求支招！

網友支招：

烏龍茶123：熱水袋敷腰敷能立刻緩解

腰痛用熱水袋敷腰敷到感覺根燙腰可以換個地方敷， 敷完後立刻緩解疼痛！比擦活絡油有效多了！

糖糖媽媽2013：理療有一定的緩解作用

腰疼沒有特別好的治療方法。 我當時是做了幾期的理療， 就是盲人按摩， 有一定的緩解， 現在只要不總蹲著， 好了很多。 親跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子， 蹲著確實很費腰的。

張月嫂：正確抱BB可以避免產後腰痛

媽媽可以在抱BB時儘量避免腰部用力避免腰痛。 如在抱起寶寶前先使寶寶靠近胸口， 可以省很多力氣。 如果要把寶寶從嬰兒床中抱起來時， 把嬰兒床向新手媽媽傾斜也可以省些力氣；從低處抱起寶寶時要屈膝，

不要彎腰， 然後下蹲， 利用腿部肌肉把孩子抱起來。 張月嫂溫馨提示條件也許有家人、育嬰師……幫助下百日內儘量不要抱孩子， 穿高跟鞋、免得留下腰痛， 臂力， 頸椎酸痛毛病。 二個月內的寶寶不能豎起來抱， 每次抱寶寶同時用手保護頸椎。

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3套緩解腰部疼痛的運動操

第一套、腰背部肌肉緊張即可引起腰痛， 而下面的運動操可放鬆腰椎和腰背部的肌肉， 而不是鍛煉肌肉。 主要動作是上肢和下肢交替抬起， 平衡脊柱兩側的肌力， 矯正脊柱生理曲線。

步驟如下：

1.仰臥平躺。

2.屈曲膝關節並抬高至45度角， 兩臂伸直水準抬起， 手掌朝下。

3.進一步最大限度屈曲左膝關節， 同時右臂向上舉。 對側也做同樣動作， 反復10次。

第二套、同時可以試試倒走， 倒走能夠鍛煉腰背部肌肉， 緩解疼痛， 對產後腰痛有康復的作用。 倒走時注意穿平底鞋， 小步子慢走， 注意安全。

第三套、也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋， 前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上， 堅持直立， 時間越長越好， 感覺一下腰痛有無減輕。

3款藥膳調理產後腰痛

藥膳調理法山楂粥

原料：當歸20克， 川芎10克， 紅花6克， 乾薑6克， 生山楂30克， 桃仁15克， 粳米100克， 大棗4枚及紅糖適量。

制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋， 加適量水， 濃煎40分鐘， 去渣取汁， 化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，

加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁， 拌勻， 繼續煮到開鍋即成。 每天分早晚2次服用。

適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛， 或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

杜仲羊肉湯

原料：杜仲15克， 肉蓯蓉30克， 枸杞子15克， 黨參20克， 當歸20克， 生薑15克， 羊肉250克。

制法：先將生薑切片， 羊肉切成小塊， 和5味中藥一起放入沙鍋， 加水燉至羊肉熟透後即成。 喝湯吃羊肉， 早晚空腹服用。

適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛， 或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。

肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克， 乾薑10克， 白術20克， 甘草6克， 山藥30克， 茯苓15克， 去殼栗子50克及糯米50克。

制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，

先煎30分鐘倒出藥汁， 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內， 再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米， 用文火燉爛成粥。 不拘時喝， 晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應症：適合寒濕痹阻的產後腰痛， 或腰痛沉重， 穿著保暖症狀會減輕的產婦。

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