【春天如何坐月子】初春時節 該怎樣坐月子?

養生之道網導讀:

春天如何坐月子?春季, 是萬物復蘇的時節。 然而春寒料峭, 冬春交替的當下, 天氣卻總是忽冷忽熱。 中醫有雲, “風為百病之長”, 新媽媽在分娩後身體非常虛弱, 這時風邪最容易乘虛而入, 導致新媽媽出現感冒、頭痛、四肢關節疼痛等症狀。 下面為您介紹春天如何坐月子。

春天如何坐月子?

春季月子保暖最重要

儘管已經進入了初春時節, 但還有一陣陣的冷空氣來襲, 讓人常常感覺比冬季還冷。 因此, 專家建議春季裡坐月子的媽媽保暖仍然是重要的。 不過, 保暖的同時一定要注意保持室內的空氣流通。

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定時開窗, 讓早春的新鮮空氣進入房間, 讓新媽媽和小寶寶呼吸到新鮮的空氣。 室溫一般保持在20℃左右, 濕度在60%左右比較合適。 要注意的是, 不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

月子裡, 新媽媽的穿戴要注意寬鬆、舒適。 不要穿過緊的衣服, 以免影響乳☆禁☆房血液迴圈和乳腺管的通暢, 引發乳腺炎。 另外, 由於新媽媽產後出汗多, 應該穿吸水性好的純棉質地的內衣。 母乳餵養的產婦, 乳汁常常沾濕衣服;血性惡露產後最初幾天比較多, 常污染內褲。 所以內衣、內褲應每天換洗, 以防感染。

飲食清淡

多飲

湯水忌油膩

春季氣候比較乾燥, 室內外濕度比較低, 所以專家建議新媽媽在坐月子期間要特別注意多喝水, 或者多喝些湯水。

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母乳餵養的媽媽更應保證充足的水分, 這樣不僅可以補充由於氣候乾燥而過多丟失的水分, 還可以增加乳汁的分泌。

在飲食方面則應以清淡為主忌油膩。 春天有許多當季的瓜果蔬菜, 新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。 儘管補充營養很重要, 但產後最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。 特別要注意不宜吃過燥熱、過辛辣和過油膩的食物。 因為產婦身體消耗大, 臥床休息多, 還要給嬰兒餵奶, 油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘, 也會影響乳汁分泌, 或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。 讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的, 如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,

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就更有益於新媽媽身體復原和哺乳。

適當活動不可少

產後儘早地下床活動, 有助於新媽媽的體力恢復、排尿和排便, 更可以避免和減少靜脈栓塞的發生率, 儘快使腹肌張力恢復, 避免腹部皮膚過度鬆弛。 專家建議, 自然分娩的新媽媽應該于產後6-12小時起床, 開始稍加活動, 產後2日內可在室內隨意走動, 再按時做產後健身操。 剖宮產的產後媽媽可推後至產後第3日起床, 開始稍加活動, 待拆線後傷口不感覺有疼痛時, 再增加產後操。

在月子裡, 新媽媽可以在保證充分休息的前提下適當地做一做產後健身操。 例如抬腿、仰臥起坐等動作, 這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作, 目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。

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產後兩周, 新媽媽應開始增加胸膝臥位的動作, 以預防和糾正子宮後傾。 以上的動作每日做3次, 每次持續15分鐘, 運動量要逐漸加大。

春季產婦是否可以到室外活動, 專家認為要根據產婦自身的體質而定, “體質好的產婦可在產後兩周後到室外走一走, 但要在風和日麗的好天氣時到室外活動一下, 而且時間不宜過長, 不應感到疲勞為度。 ”

預防春季傳染病是

關鍵

春季是傳染病多發季節, 新媽媽要注意休息, 避免過多接觸外來人員。 而剛剛出生的小寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力, 但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的, 成人呼吸道中的微生物, 可能成為新生兒的致病菌, 使新生兒患呼吸道感染。

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因此專家建議, 月子裡新媽媽和小寶寶最好都不要和外來人員接觸得太多。

提醒:坐月子飲食切忌過了頭

1、碳水化合物是身體能量的主要來源, 建議儘量攝取複合型的糖類, 如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。

2、脂肪可以提供高能量的能源, 幫助脂溶性維生素的吸收, 同時讓你比較有飽足感。選擇是儘量以不飽和脂肪為主,如蔬菜、種子或花生的油。

3、體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成,媽媽必須食用多種食物,以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、乳酪外,花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。

4、維生素的功能主要在調解體內的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量,以提升乳汁裡的含量。一般而言,大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

5、礦物質,哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外,髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅,鐵則主要存在於紅色的肉類中。

同時讓你比較有飽足感。選擇是儘量以不飽和脂肪為主,如蔬菜、種子或花生的油。

3、體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成,媽媽必須食用多種食物,以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、乳酪外,花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。

4、維生素的功能主要在調解體內的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量,以提升乳汁裡的含量。一般而言,大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

5、礦物質,哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外,髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅,鐵則主要存在於紅色的肉類中。

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