養生之道網導讀：
月子期間哪些動作不能做是有科學依據的， 月子期間哪些動作不能做媽媽要認真學習， 下面教大家月子期間哪些動作不能做。
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月子期間家居動作
產後尤其是坐月子期間， 對於子宮的保護非常重要， 否則， 會給年輕的媽媽帶來長久的痛苦， 很難治癒。 然而寶寶一出生， 家務驟增， 剛剛生產後的媽媽不得不插手。 因此， 正確的家居設計和家務安排， 會有助於媽媽保持正確姿勢， 避免造成對子宮的損傷。
正確原則：避免久蹲久站及頻繁或幅度較大地彎腰
錯誤1 把熱水瓶放在地上
正確方法：應該放在茶几或矮櫃上。 因為熱水瓶是媽媽在月子裡經常要用的物品， 頻繁下蹲取熱水瓶， 易使子宮下垂及不易復位。
錯誤2 把寶寶的喂奶奶具放置在櫃櫥底層
正確做法：應該把奶鍋、奶瓶、刷子及常用廚具放置在櫃廚的中上層， 但也不能太高，
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錯誤3 把寶寶換洗衣物、尿布、濕紙巾及紙尿褲放在臥室櫥櫃的底層正確做法：最好放在專用于給寶寶換尿布的檯子上， 這樣的檯子通常有放置以上用品的抽屜， 並且經常與嬰兒床或搖籃相連， 還有與之匹配的椅子， 媽媽站著或坐下便可取得到用品， 在產婦給寶寶換尿布、衣服和洗澡時就不用總是頻繁地彎腰， 可避免引起腰痛， 而且， 檯子的抽屜及側櫃裡可放置寶寶換洗衣服和尿布， 使產婦伸手即取到， 無須經常下蹲或彎腰去做事情， 有利於子宮儘快復位。
但需注意的是：媽媽決不可在把寶寶放在檯子時離開，
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錯誤4 經常彎腰從睡床、童車中抱起和放下寶寶
正確做法：最好購買可以升降的童床和較高的童車， 這樣， 每次從睡床或童車裡往外抱寶寶和放寶寶時就不用彎腰幅度太大。
錯誤5 把寶寶的洗浴用品放在浴室低處
正確做法：因為寶寶要經常洗澡， 如果方德位置過低， 媽媽要不停地下蹲去取， 而且， 浴室往往較滑， 容易使產後體質尚虛的媽媽滑倒。 應該放在浴室台架伸手可基礎， 或放在換尿布台的抽屜裡。
錯誤6 給寶寶洗澡時浴盆放在地上
正確做法：把浴盆放在地上給寶寶洗澡， 會使媽媽久蹲。 應該把寶寶洗澡的浴盆放在換尿布的檯子上或茶几上，
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“月子”過後常做四動作
產婦在分娩之後進行運動鍛煉目標明確， 就是恢復身材， 增進健康。 但在這個階段不能急功近利， 產婦身體還是相對比較虛弱， 同時關節韌帶比較鬆弛， 體力不足， 在實踐當中還需要切合自身實際， 注意安全， 選擇簡單易行的鍛煉內容， 循序漸進， 多與醫生溝通自身狀況。 介紹幾個簡單的練習動作：
1. 凱格爾練習（盆底肌肉練習）
作用：改善會陰部肌肉力量， 改善會陰區域血液迴圈， 減少會陰部腫脹和尿失禁等問題。
動作要領：雙膝彎曲， 平躺在床上；收緊會陰部肌肉， 像中斷小便尿流的感覺， 保持肌肉收縮3-4秒， 然後放鬆肌肉， 重複10次， 爭取早、中、晚各做2-4組。
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2. 扶牆俯臥撐
作用：女性生產之後， 角色也由孕婦轉變成了母親， 抱孩子是母親少不了要做的事情， 通過進行俯臥撐練習可以加強上肢力量。
動作要領：雙手與肩同寬扶牆站立， 根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離， 完成俯臥撐動作。 注意放下和撐起過程保持軀幹平直， 不要塌腰、撅屁股， 注意腳下防滑。 每組做10-12次， 完成3組。
3. 半仰臥起坐
作用：鍛煉腹部肌肉， 恢復腹部緊致。
動作要領：仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抱頭後， 深吸氣， 然後呼氣同時收縮腹肌， 使頭部和雙肩離開地面， 腰部仍然保持與地面接觸， 然後慢慢放下恢復成起始姿勢。 每組做8~10次， 完成2組。 （存在腹直肌分離情況的女性不適用）
4. 骨盆轉動
作用：緩解腰痛， 鍛煉深層腹肌。
動作要領：練習這個動作主要是體會主動的腰部伸展的用力感覺。雙膝彎曲，手臂放在身體兩側，平躺在床上，保持腰部脊柱呈現自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收縮用力，找到肚子向脊柱靠攏的感覺，同時使骨盆產生傾斜的轉動（從右側髖部來看，逆時針方向轉動），而腰部在這個過程中會更加向下貼近地面，感到伸展和放鬆，保持腹部用力3-10秒，然後放鬆，恢復到起始狀態。每組完成8-10次，完成2組。
細心呵護健康快樂。
動作要領：練習這個動作主要是體會主動的腰部伸展的用力感覺。雙膝彎曲，手臂放在身體兩側，平躺在床上，保持腰部脊柱呈現自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收縮用力，找到肚子向脊柱靠攏的感覺，同時使骨盆產生傾斜的轉動（從右側髖部來看，逆時針方向轉動），而腰部在這個過程中會更加向下貼近地面，感到伸展和放鬆，保持腹部用力3-10秒，然後放鬆，恢復到起始狀態。每組完成8-10次，完成2組。
細心呵護健康快樂。