養生之道網導讀：
月子期媽媽食譜有很多， 不同類型媽媽有著不同的月子期媽媽食譜， 下面是一些常見的月子期媽媽食譜。
Advertisiment
月子期媽媽食譜
哺乳媽媽的身體因職業不同而有不同的狀況， 久站以及體力勞動的媽媽易因運動過量而子宮下垂；久坐的媽媽下肢易水腫；腦力勞動的媽媽則很容易缺鈣。 下面介紹幾個食譜， 供媽媽們參考。
勞動型
分娩前以體力勞動工作為主的媽媽， 會因做銷售跑外、家事繁重， 過度勞累而造成產後腰酸背痛， 在坐月子時可以用補氣的藥膳來緩解。
媽媽廚房：當歸芍藥湯
原料：當歸4克、芍藥4克、大棗3粒。
做法：將材料洗淨， 加3碗水煮成1碗飲用。
營養盤點：這款湯可以改善末梢迴圈， 促進血液迴圈， 緩解腰酸背痛、四肢酸痛。
久坐型
懷孕期間久坐的媽媽， 因下肢血液迴圈不好， 在產後易出現下肢發脹、腰酸的症狀， 坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物，
Advertisiment
媽媽廚房：薏香豆漿
原料：薏仁30克， 豆漿600毫升。
做法：將薏仁洗淨蒸熟後加入豆漿打成汁， 即可飲用。
營養盤點：薏仁可以消腫、行血， 能促進這類媽媽體內的血液迴圈， 緩解水腫、發脹；豆漿含有豐富的蛋白質， 能增強產後媽媽抵抗力和抗過敏能力。
腦力型
腦力支出密集的媽媽， 產後也許會出現面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等症狀， 在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物， 如芝麻、核桃之類。
媽媽廚房：山藥芝麻茶
原料：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。
做法：將材料沖入400毫升熱開水， 即可飲用。
營養盤點：黑芝麻含豐富的維生素e， 可抑制體內自由基的活躍， 是效果極佳的美容佳品，
Advertisiment
月子餐的注意事項
雖然月子餐對於產後恢復非常的重要， 市面上的月子餐產品也非常多， 讓人目不暇接， 但是月子餐的搭配和食用也要根據產婦的個人體質和具體的恢復情況來決定。 不能盲目的購買或者隨便做一些月子餐， 否則不僅達不到產後恢復的作用， 還可能給產後媽媽的身體和寶寶的健康造成不利的影響。 那麼， 月子餐的注意事項有哪些呢？我們來瞭解一下。
1、產婦經過十月懷胎後， 子宮為了滿足胎兒的成長逐漸脹大， 對其他器官可能會造成壓迫， 產後媽媽的胃腸功能通常比較弱， 最好的方法便是少吃多餐， 每天最好吃5-6頓。
2、產婦在月子期間會大量地流汗， 再加上還要給寶寶進行母乳餵養，
Advertisiment
3、月子餐要避免生冷刺激的食物， 生冷刺激的食物會刺激到產婦的子宮收縮， 會給產後媽媽的子宮恢復造成不利的影響。
4、月子餐應該適當的進補， 但是不能盲目過量進補， 如果不顧產婦的產後恢復情況和個人體質盲目進補， 會造成產婦熱氣過盛， 出現便面、牙齦出血、長痘痘等不良症狀。
細心呵護健康快樂。