【月子病】月子期間腰疼怎麼調理的方法

所謂的“月子病”， 就是女人生完孩子以後， 在坐月子期間沒有做好護理工作， 所遺留下來的小毛病， 其中， 以腰疼的毛病為最多。 那麼， 月子期間腰疼怎麼調理才好呢？要知道， 腰疼可不是小毛病， 腰疼即影響了正常的生活和工作， 還會給媽媽們帶來諸多不便， 長期以往會給媽媽造成非常大的不良影響。

月子期間到底是怎麼落下腰疼的小毛病的， 其實， 與產後媽媽們的健康和護理息息相關。 為了能夠有效的避免掉， 產後出現腰疼的小毛病， 從一開始就應該引起新媽媽的注意， 究竟， 月子期間腰疼怎麼調理，

趕快來一起尋找答案吧。

月子期間腰疼怎麼調理

方法一：鍛煉療法

1、緩解腰部疼痛運動操：仰臥平躺， 屈曲膝關節並抬高至45度角， 兩臂伸直水準抬起， 手掌朝下， 進一步最大限度屈曲左膝關節， 同時右臂向上舉。 對側也做同樣動作， 反復10次。 相信上面的動作可放鬆腰椎和腰背部的肌肉， 平衡脊柱兩側的肌力， 矯正脊柱生理曲線。

2、掌壓腰骶部：俯臥位， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10~15次。

3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 每結揉1分鐘。

4、揉摩腰背：工作之餘， 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50~100次， 同時扭動腰部， 有舒筋活血，

促進局部血液迴圈， 改善腰痛的作用。 5、推下肢：旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿外側、小腿外側， 至另一側肢體。

方法二：日常護理

 1、小月子腰疼的女性， 要注意保暖， 特別是在冬春寒濕季節， 尤其需要做好腰部的保暖。 儘量避免淋雨受寒， 夜臥當風等。 避免久臥潮濕之地， 在寒濕季節， 可適當使用電熱褥祛寒保暖。

2、經常活動腰部 ， 可使腰肌舒展， 促進局部肌肉的血液迴圈。 所以小月子期間的女性在一定時間要適當活動一下腰部， 使腰肌得以解除緊張， 有緩解疼痛的作用。 如可在室內稍為行走， 作一些腰部活動的體操等。

3、注意私處衛生。 小月子期間的女性應避免性☆禁☆生☆禁☆活， 並且注意經期衛生， 保持外☆禁☆陰清潔，

避免泌尿生殖系的感染， 減少加重腰痛的因素。

4、不宜束腰過緊， 小月子腰痛患者， 切忌束腰， 因為束腰可引起局部血液迴圈障礙， 加重病情。 有些流產後女性為保持苗條身材而採用束腰的方法， 是不妥當的， 正確的做法是做好流產後的保健鍛煉， 才能真正達到鍵美的目的。

方法三：飲食治療法

1、生米仁60-100克、雞血藤30克， 先煎藥取汁， 再燒米仁至酥加糖食用。

2、母雞1只、桑枝30克， 共煮， 吃雞喝湯。

3、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只， 共煮食。

4、豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克， 共煮， 食腰喝湯。 用於產後腰痛。

產後腰痛與哪些因素有關?

1、骨盆韌帶鬆弛

妊娠期間， 除了雌孕激素水準較高外， 另一個高水準的激素叫做血清鬆弛素。 在血清鬆弛素作用下， 平時容不下一隻拳頭的陰☆禁☆道可以使胎兒順利娩出。

增大的子宮、胎兒及羊水胎盤等壓迫盆底神經、肌肉、血管， 引起腰骶部墜痛。 與此同時， 連接骨盆、脊柱的韌帶也變得鬆弛， 脊柱和骨盆的穩定性下降， 容易出現損傷導致疼痛。 妊娠期的這一效應將持續到產後3-5個月。

2、生理彎曲失衡

妊娠時腹部增大並向前向下傾斜， 造成原有生理彎曲失衡， 為維持身體平衡， 孕婦腰背肌緊張。 同時閉孔肌、梨狀肌收縮， 孕婦雙下肢外旋。 閉孔肌緊張、痙攣使腰骶部疼痛;梨狀肌痙攣如卡壓坐骨神經會導致臀部、下肢外側及後部疼痛。 另外， 第二產程中， 特殊的體位、拼命的用力， 給腰部增加了巨大的負擔， 甚至會引發椎間盤突出。

3、腹直肌分離

陰☆禁☆道分娩腹直肌分離發生率約60.3%，

剖宮產者則高達70.8%。 腹部肌群的弱化導致腰部、脊柱兩側的肌肉代償性負荷增加， “拉墜感”的腰酸背痛自然就產生了。

4、生理性缺鈣

人們往往在關節痛時才想到是不是缺鈣， 但產後腰痛也和生理性缺鈣有關。 尤其是產後哺乳的媽媽， 孩子要從乳汁中盡可能吸收他/她生長所需的鈣， 不會在意你是否已經缺鈣。 目前骨質疏鬆低齡化的現象非常普遍， 產後檢查骨密度， 及時補充鈣劑變得非常重要。

5、過度勞累

產後媽咪要經常彎腰照顧寶寶， 如洗澡、穿衣、換尿布， 不注意休息使身體過疲;採取不當的姿勢給寶貝餵奶， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中;久站、久蹲、久坐， 束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

6、臥床太久

許多產婦認為月子要好好調養，除了上廁所都要絕對臥床，甚至洗臉刷牙也可以省去。產婦總是躺或坐在床上休養，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

7、產後過早穿高跟鞋

產後過早穿高跟鞋可使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。

8、有腰椎疾病

強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、膨出、腰椎骨質增生等。

9、產後抑鬱等精神心理因素

產後新媽媽心理會發生巨大變化，一些產婦可能出現產後抑鬱。大約40%的抑鬱患者會表現出明顯的疼痛，包括腰背部的疼痛。

小編的話：“月子病”可不是小毛病，這個問題應該引起媽媽們的關注，有許多媽媽因為月子沒有坐好，往往留下了像頭痛、腰疼、手臂腰痛、膝蓋酸痛的月子毛病，這些症狀都是因為月子期間沒有注意調理所導致的。月子期間的媽媽們不能太過於勞累，一定要注意休息，還有在飲食上也要注意合理搭配，適當運動加上科學合理的飲食，不能碰的東西不要碰，不能吃的食物不要吃，這就對了。

6、臥床太久

許多產婦認為月子要好好調養，除了上廁所都要絕對臥床，甚至洗臉刷牙也可以省去。產婦總是躺或坐在床上休養，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

7、產後過早穿高跟鞋

產後過早穿高跟鞋可使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。

8、有腰椎疾病

強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、膨出、腰椎骨質增生等。

9、產後抑鬱等精神心理因素

產後新媽媽心理會發生巨大變化，一些產婦可能出現產後抑鬱。大約40%的抑鬱患者會表現出明顯的疼痛，包括腰背部的疼痛。

小編的話：“月子病”可不是小毛病，這個問題應該引起媽媽們的關注，有許多媽媽因為月子沒有坐好，往往留下了像頭痛、腰疼、手臂腰痛、膝蓋酸痛的月子毛病，這些症狀都是因為月子期間沒有注意調理所導致的。月子期間的媽媽們不能太過於勞累，一定要注意休息，還有在飲食上也要注意合理搭配，適當運動加上科學合理的飲食，不能碰的東西不要碰，不能吃的食物不要吃，這就對了。