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生健康寶寶的孕前飲食原則有哪些？想要生出活潑聰明的寶寶， 首先應該做好懷孕前的準備。 那麼， 生健康寶寶的孕前飲食原則有哪些呢？下面小編就為大家詳細的介紹孕前飲食注意事項。為保證生育健康的寶寶， 婦女要注意以下飲食原則：
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蛋白質
蛋白質是精子、卵子的基本原料， 對提高男子精子和精液的數量和品質， 增強精子活力， 提高受孕幾率是非常重要的。 精子的蛋白質中含有較多的精氨酸， 而精氨酸必須從食物中攝取。 當人體內精氨酸大量消耗時， 更應及時補充。 男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80～140克。 例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質50.5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。 只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。 否則， 受精的卵子也會出現營養不足的現象。
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脂肪
脂肪是機體的高熱能源， 每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。 脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。 在脂肪占體重的 22%時， 婦女才能維持正常的月經， 有利於排卵、受孕、生育和哺乳。 因此， 孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。
無機鹽
無機鹽雖然不是提供熱源的物質， 但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質， 而且是調節生理功能的重要物質。 微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質， 孕前要適量補充。
維生素
維生素在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。 如維生素E 可增強精子活力， 促進男女性☆禁☆欲。 許多研究證實，
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洗滌劑
國外有研究表明， 男性精子數量、形態、活力異常， 可能是由於飲水中有類似於女性雌激素的物質污染所引起的， 並發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。 洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視， 因此， 生活中應嚴防洗滌劑污染飲水， 不要飲用被污染的水。
酒精
酒精可導致內分泌紊亂， 受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常， 出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差、反應遲鈍、智力低下。
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良好的生活習慣
要養成良好的生活習慣， 防止過饑過飽， 防止偏食、挑食、暴飲暴食， 合理安排一日三餐， 饑飽適中。 女性不宜長期素食。 長期食用素食會影響婦女體內性激素分泌， 或出現停止排卵， 或原來月經週期較正常者也出現間隔變短等症狀， 久而久之會造成不孕。 因此在孕前要保持飲食平衡， 做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。
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孕前注意事項都有哪些
1、如果工作中經常接觸化學物質、超強電磁波等， 在準備受孕期間， 要特別小心。
2、准媽媽在生活中應儘量少接觸染髮劑;
3、一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的;
4、與寵物謹慎相處。 實在割捨不了， 可以帶寵物去醫院也做個體檢， 並檢測一下弓形蟲病抗體， 如呈陽性， 你依舊可以把它留在家裡。
5、只是需要注意， 從此以後你將每月至少帶寵物去醫院檢查一次， 以確保百分百的安全。
6、為了提高受孕率， 要算好排卵日。 也就是月經來潮當日加上15天， 如果平時月經週期不夠準確， 也可以按照預計下次月經來潮之日向前推14天的方法計算。 當準備受孕時也好有充分準備。
7、進行有規律運動， 男可以提高精子品質， 女可促進女性體內激素的合理調配。
8、按醫囑提前服用葉酸。
9、男女雙方進行身體檢查。
孕前吃什麼好
1、多吃富含鈣和鐵的食物
懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
3、飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高品質的精子和卵子，以形成優良的胚胎。
4、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。
5、生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
生健康寶寶的孕前飲食原則就介紹到這裡了。想要生出健康的寶寶，孕前飲食是很重要的。既要營養均衡，又要遵循一定的原則。
女可促進女性體內激素的合理調配。8、按醫囑提前服用葉酸。
9、男女雙方進行身體檢查。
孕前吃什麼好
1、多吃富含鈣和鐵的食物
懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
3、飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高品質的精子和卵子，以形成優良的胚胎。
4、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。
5、生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
生健康寶寶的孕前飲食原則就介紹到這裡了。想要生出健康的寶寶，孕前飲食是很重要的。既要營養均衡，又要遵循一定的原則。