養生之道網導讀：
產後做什麼運動恢復身體？產後做什麼運動要看你是剖產還是順產。 下面教大家產後做什麼運動最好。
產後運動
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分娩後的產婦內分泌發生了變化， 全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降， 關節囊和關節附近的韌帶張力減弱， 使關節變得鬆弛， 在此狀態下， 如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩， 會加重關節、肌腱和韌帶的負擔， 容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。
與產前運動同等重要， 運動時間毋須過長， 每天早晚做十分鐘左右， 收效很大， 而所下之努力並不會白費。 正常生產後可以在第二天起床走動。 手術分娩的母親， 可在第四天開始做以下運動。
1.目的
2.收縮子宮運動-防止子宮後傾
3.會陰肌肉運動-防止小便失禁
4.腰部及腹部運動5.較劇烈的運動
6.日常注意事項
1、目的：
幫助陰☆禁☆道及子宮肌肉收縮， 腹肌復原。
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令身段回復昔日的窈窕。
促進血液迴圈， 增進食欲。
保持身體健康， 產生幸福健康的感覺。
2、收縮子宮運動-防止子宮後傾：
避免受傷、劇烈運動、過度疲勞或精神受過度刺激；俯臥在平板床或地板上；
放一枕於腹下， 儘量避免胡亂服藥， 以免影響胎兒；產後每天做兩次， 每次半小時。 這姿勢在睡眠及休息時間， 亦可儘量利用。
3、會陰肌肉運動-防止小便失禁：
仰臥， 屈膝；
腳板並排， 膝頭分開約一尺；
收緊腹部， 臀部及大腿肌肉。 同時收緊肛門， 陰☆禁☆道口和尿道口；收緊五下， 放鬆五下。 這運動並可以在坐或站立時進行。
4、腰部及腹部運動：
仰臥， 屈膝， 雙腳合併；
呼氣及收緊腹部；
這運動適宜在產後三至四天開始做。
仰臥， 屈膝， 雙腳合併。 刺激；
抬起頭及肩部，
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仰臥， 屈膝， 雙腳合併， 抬起頭及肩膊；
用雙手觸摸右膝， 停三下， 慢慢菲叫菹ⅲ
用雙手觸摸左膝， 停三下， 慢慢菲叫菹ⅰ
雙手及膝蓋貼在地板上；
頭部向下望， 背部向上拱， 放鬆頭和背部。
仰臥；
將左膝屈起觸及右邊地面；
將右膝屈起觸及左邊地面。
以上運動， 每天適宜分兩次做， 每次十分鐘左右。
5、較劇烈的運動：
腹部運動-祗適宜在產後五至六個月才開始
1、仰臥， 屈膝， 雙手握緊， 放在頭的後方。
2、祗用腰腹力， 使上身坐起， 與雙腳成直角。
3、慢慢將身體向後， 平臥回原位。
6、日常注意事項：
1、腰部護理要點：切記提東西或抱嬰兒時， 不可彎腰， 要屈膝， 以防傷害產後較脆弱的腰部。
2、正確起床方法：側臥， 雙腳放出床邊， 雙手支撐上身起床。
3、正確坐、立姿勢：背要直，
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產婦應避免勞動， 但是可以適量進行少量運動。 一般來說， 產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 但要視情況， 不能勉強， 不能過於劇烈。 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆。
產後一段時間不能做較粗重的活兒， 如：洗衣、提水、抬重物等， 否則會患子宮脫垂。
另外， 如果在家中， 惡露突然又轉為鮮紅色時， 意味著胎盤原佔據的部位未能妥善癒合， 可能是因為您過度疲勞所致， 應將此現象告知醫師。 醫師可能會建議休息幾天， 以放鬆心情。
剖產恢復
如何能夠在剖腹產後儘快進入做媽媽的狀態， 並保持身體的健康和心靈的愉悅呢，
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產後6小時以內：
躺著的姿勢：術後回到病房的媽媽需要頭偏向一側、去枕平臥。 去枕平臥的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式， 術後去枕平臥可以預防頭痛；同時， 平臥位頭偏向一側， 還可以預防嘔吐物的誤吸。 護士會將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置， 並在產婦臀下墊好衛生巾， 還會定時為產婦按摩子宮， 觀察子宮收縮和陰☆禁☆道流血情況。
腹部放置沙袋：有時護士會在產婦的腹部放置一個沙袋， 這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。 護士們會按規定每隔一段時間為產婦測量血壓， 查看面色， 測量脈搏和體溫，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，並將這些情況記錄下來。
及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口儘快復原。
禁食：在術後6小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。
產後第一天（6小時以後）
躺著的姿勢：產婦產後平臥6小時以後就可以枕枕頭了，這時最好採用側臥位，可以將被子或毯子墊在背後，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。
止痛的辦法：麻藥勁過了以後，大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛，這時可以請醫生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。
儘快進食：剖腹產6小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。但是，一些容易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，應該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。
儘早活動：此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況；勤換衛生巾，保持清潔；腹部的沙袋需放置8小時；12小時後，產婦在家人或護士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動動腿。術後知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，條件允許還應該下地走一走，運動能夠促進血液迴圈，使傷口癒合更加迅速，並能增強胃腸蠕動，儘早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
細心呵護健康快樂。
測量脈搏和體溫，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，並將這些情況記錄下來。及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口儘快復原。
禁食：在術後6小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。
產後第一天（6小時以後）
躺著的姿勢：產婦產後平臥6小時以後就可以枕枕頭了，這時最好採用側臥位，可以將被子或毯子墊在背後，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。
止痛的辦法：麻藥勁過了以後，大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛，這時可以請醫生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。
儘快進食：剖腹產6小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。但是，一些容易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，應該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。
儘早活動：此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況；勤換衛生巾，保持清潔；腹部的沙袋需放置8小時；12小時後，產婦在家人或護士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動動腿。術後知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，條件允許還應該下地走一走，運動能夠促進血液迴圈，使傷口癒合更加迅速，並能增強胃腸蠕動，儘早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
細心呵護健康快樂。