【產後恢復的運動方法】產後恢復的妙招

養生之道網導讀：

如何進行產後恢復是每個媽媽關心的問題， 如何再擁有好身材呢？小編給你介紹了產後恢復的運動方法， 希望廣大媽媽朋友們能受用， 下面就是產後恢復的運動方法：

簡單的腹式呼吸運動， 可讓腹圍變小。 做法是吸氣時讓胸腔擴張， 吐氣時收小腹， 讓腹部肌肉往內收縮， 縮到肚子摸起來是硬的。 這種方式還可以説明腸胃蠕動， 讓排便較為順暢。 另外， 走路是最簡單的運動方式。

有氧運動時， 使用的肌肉越多， 或使用了身體越大塊的肌肉， 例如腿部的大肌肉或臀部肌肉， 心肺就需要輸送更多氧氣，

使氧氣消耗量越大， 就能燃燒越多的脂肪。 這一類運動就稱之為有氧運動， 包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生寶寶後， 能否恢復到自己產前的苗條狀態， 當然是每一位媽媽關注的大事。 產後瘦身與健康恢復， 是相輔相成的關係。

適時適度運動、保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。

但是， 媽媽們可不能操之過急， 要循序漸進、因時而異。 懷孕前4個月， 要避免強烈的腹部、背部仰臥運動， 避免跳躍性的或者需要衝刺的運動。 應選擇“溫和”的項目， 如散步等。 要特別注意運動量和運動強度的控制， 一般每天不要超過15分鐘。 懷孕中期， 孕婦與胎兒的狀態都相對穩定， 走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。 進入臨產前4個月， 同樣也要避免太強烈的運動。 要特別注意運動時間的選擇， 最好能在早餐後或入睡前做運動。 運動前要將膀胱排空， 穿著寬鬆的衣服， 運動的強度要根據體力和身體狀況慢慢增加。 運動過程中， 特別是夏季，

要及時補水， 以免體溫過高。

順產後如何瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間， 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳餵養後， 也要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽還不能及時調整胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上，

稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後瘦肚子。

產後如何塑身？

產後塑身

加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助於瘦身的產品或保健品呢？

適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝， 促進健康， 它應該成為我們生活中的一部分， 這點對一些體重超重的人尤其重要。 口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分瞭解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。

產後減肥

專家指出， 產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

小編就產後恢復的運動方法， 產後恢復的妙招， 如何進行產後恢復， 怎樣產後恢復好身材進行了一一闡述， 希望對廣大媽咪們有幫助。