養生之道網導讀：
產後恢復身材的方法有哪些？女性在產後身體變形是無法避免的， 對於愛美的女性來說， 身材是極為重要的。 那麼， 產後恢復身材的方法有哪些呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。產後恢復身材的方法
Advertisiment
1、產後塑身
加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助於瘦身的產品或保健品呢?
適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝， 促進健康， 它應該成為我們生活中的一部分， 這點對一些體重超重的人尤其重要。 口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分瞭解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。
2、消除妊娠紋
通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。 但是， 如果非要去除， 孕媽媽可以去皮膚科， 跟醫生商量一下治療方法。 大部分的方法已經被證明效果不太明顯， 但醫生可能有辦法來改進外觀。
3、產後減肥
Advertisiment
專家指出， 產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。
如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產後如何恢復好身材
產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想， 因為能夠恢復身材， 那麼自身的自信心也會提高， 如果過胖反而帶來其他疾病。 產後怎樣恢復身材， 主要是通過飲食和運動來進行：
1、產後飲食恢復身材
(1)多喝溫開水。 因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。
Advertisiment
(2)飲食清淡。 少鹽， 不吃太油膩食物。 餐前吃綠色產品來分解脂肪。 這樣搭配瘦身效果最好， 每天不吃宵夜， 不熬夜， 飲食中均衡補充維生素、蛋白質等， 少補充脂肪和熱量。 儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
(3)少吃多餐。 要注意的是， 少食多餐不能理解為可以頻繁進食， 不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律， 影響食物的消化吸收。 一般來說， 根據自己的具體情況， 均衡營養、三餐定時， 確保每餐不過量， 在饑餓時適量加餐， 這種“少食多餐”還是很有好處的。
2、產後運動恢復身材
(1)產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動，
Advertisiment
(2)產後瑜伽：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置。 產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不論是自然生產還是剖腹生產。 因生產方式不同， 產後恢復情形也不盡相同， 可依個人體質逐漸開始練習， 產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉， 增加彈性的功能。
(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，
Advertisiment
(4)產後快走：產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動， 對於很多新媽媽來說， 只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。 快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪， 將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉， 為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量， 和其他的運動減肥方法相比， 快走真的是很簡單有效， 又不會很過量， 最適合新媽媽了。
產後恢復操的做法
第1節、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
適宜產婦的運動項目
1、產後深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反復做5次。
2、胸部運動。目的：使乳☆禁☆房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
3、胸膝臥位。順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min;在產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。
4、向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
產後恢復身材的方法就介紹到這裡了，如果您還有其他內容想要瞭解的，可以流覽相關的文章。
第1節、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
適宜產婦的運動項目
1、產後深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反復做5次。
2、胸部運動。目的：使乳☆禁☆房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
3、胸膝臥位。順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min;在產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。
4、向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
產後恢復身材的方法就介紹到這裡了，如果您還有其他內容想要瞭解的，可以流覽相關的文章。