產後媽媽生完孩子後， 大多會身材走樣， 水桶腰、大肚腩就是產後特有的寫照， 多數媽媽在面臨產後肥胖的問題上， 都有些手足無措、毫無辦法。 對於產後肥胖的部位也不盡相同， 有的媽媽是肚子上有贅肉、有的是手臂胳膊粗、有的是腿部肥腫、還有的是臀部肥大， 針對產後肥胖的苦惱真的是讓媽媽們難過又無奈。
看看之前買的那些衣服， 現在一件也穿不下了， 心中的悲傷可想而知。 那麼， 生完孩子要怎麼減肥才有效？生完孩子要怎麼減肚子才好呢？針對產後減肥的有效方法， 小編倒是收集了一些，
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生完孩子怎麼減肥
生完孩子怎麼減肥？
一、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
三、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，
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新媽媽應儘量食用不飽和植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。
三、適當有氧運動
生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。 專家表示， 產後運動應堅持三個原則：
1、避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥， 這很可能影響子宮的康復並引起出血，
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2、選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要12至15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。
3、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於求成， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。
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生完孩子怎麼減肥
生完孩子怎麼減肚子？
1、海鹽按摩法
海鹽是可以幫助排出體內廢物的， 而且還可以促進皮膚的新陳代謝， 使小腹的皮膚可以變得更加緊實。 它的使用方法很簡單， 新媽媽們在每次洗完澡之後， 用海鹽繞著肚臍順時針按摩腹部50下左右， 然後再逆時針進行按摩， 最後兩隻手交疊在一起上下按摩小腹50次左右。 這樣堅持2個月左右， 你會驚奇的發現肚子瘦了一圈哦!
2、俯睡瘦肚法
大家可能不知道， 正確的睡姿也是可以幫助瘦肚子的。 如果晚上吃的太多， 仰睡的話就很容易使脂肪在腹部堆積， 這時候應該選擇俯睡。 俯睡可以促進消化系統和循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里， 使腹部脂肪減少，
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3、消除便秘法
很多女性在生完孩子之後都會有便秘的症狀， 這也是造成腹部脂肪堆積的元兇， 所以想要瘦肚子首先就要消除便秘。 想要消除便秘， 就不能暴飲暴食， 要多吃一些富含膳食纖維的食物， 喝一些富含纖維質的優酪乳， 這樣可以刺激腸胃， 加快它的蠕動， 使排便暢通。
小編的話：產後媽媽十個孕婦有八個都會存在不同程度的肥胖， 其實， 產後肥胖是比較正常和普遍的現象。 對於產後媽媽來講， 因為個體的體質不同， 肥胖地位不同， 腸胃消化功能各異， 所以， 在產後如何減肥的事情上， 具體方案也會有所區別的。
還有順產與剖腹產後的媽媽在減肥的事宜上也會有所不同，剖腹產媽媽要確保在傷口完全恢復後才能夠運動減肥，一定不要茫目而無目的性的減肥哦。
還有順產與剖腹產後的媽媽在減肥的事宜上也會有所不同，剖腹產媽媽要確保在傷口完全恢復後才能夠運動減肥，一定不要茫目而無目的性的減肥哦。
