養生之道網導讀：
秋季坐月子好處有很多， 秋季坐月子好處首先在於其溫度適宜， 秋季坐月子好處還在於秋季的季節食物可以讓寶媽們即使進補。
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月子期間如何保證充足睡眠
利用寶貝的睡眠時間
寶貝的睡眠時間是最可以利用的整塊時間， 媽咪可以利用這整塊時間與寶貝共眠， 充分的休息對於新媽咪來說是極為重要的。 如果得不到好的休息， 媽咪的乳汁量就會明顯變少， 也就不能給寶貝提供充足的糧食了。 新媽咪和寶貝對周圍的環境都是十分敏感的， 不要在寶貝睡覺的房間放置無線上網裝置， 因為它們會產生強烈的輻射， 影響睡眠品質。
偷時間給自己
設置一個用來給寶貝哺乳的專門的場所， 也許是一個舒適的沙發， 把電視遙控器、CD播放機等放在身邊。 這樣可以在哺乳的時候， 一邊聽聽音樂， 或看電視， 放鬆身心， 另一方面音樂和電視的聲音能帶給寶貝安慰，
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建議媽咪買一個電動的吸奶器， 雖然價格比一般手動的貴了點兒， 但可以為奶多的媽咪節省不少時間；利用節省下來的時間多休息， 會讓你放鬆不少。
給寶貝做撫觸的同時， 不妨給媽咪自己也設計一些鍛煉身體的動作， 讓這一段時間承擔兩種功能。
將寶貝的物品分類放在固定的地方， 這樣可以節省四處找東西的時間。
發揮每一個家電設備的作用， 讓它們為提高效率做出貢獻。 電鍋、溫奶器、電磁爐、洗衣機、電壓力鍋等。
借別人的時間來用
請月嫂幫忙
如果經濟條件尚可， 可以考慮請月嫂來幫忙， 讓自己有更多的時間去休息。 一般來說， 要在孕期後幾個月就到月嫂公司去預約。
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發揮爸爸在育兒當中的重要作用
新媽咪辛苦了一天了， 等孩兒他爸下班回家， 可以把帶寶貝的事兒交給他， 別怕他做不好， 多多鍛煉， 相信孩子他爸一定能慢慢勝任的。
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那麼， 如何把他訓練成為超級奶爸呢？首先， 媽咪一定要放手， 並給他足夠的信任；在開始階段要不厭其煩地從旁指導， 有足夠的耐心， 因為， 當寶貝有了超級奶爸， 媽咪就可以騰出時間來休息了！
爺爺、奶奶或者姥姥、姥爺各司其職
老人們如果能夠給新手爸媽幫幫忙， 那就再好不過了！為了避免資源浪費， 媽咪要協調好老人的工作， 比如奶奶負責做飯、爺爺負責採購……這樣一來， 既節省出了媽咪的時間， 也不會使老人太累。
珍惜每一個睡眠機會
媽咪要學會創造各種條件， 讓自己睡個覺。 有時候， 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時， 媽咪不要著急去洗洗涮涮，
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秋季如何坐月子
有人認為， 秋季坐月子是最幸福的， 因為此時不但氣候宜人， 還是個收穫的季節， 更可以利用應季的瓜果、蔬菜和穀物， 盡情享受月子“營養餐”。 那麼秋天坐月子有哪些注意事項呢？
1、秋天坐月子要注意室內溫度和濕度
因為白天氣溫較高， 室風的溫度也會上升， 如果溫度在25-26攝氏度， 可不必開空調， 注意保持室內空氣清新就可以了；如果氣溫高於28攝氏度， 就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。 一般， 秋天有兩個特點：風和燥。 剛生產後的媽媽由於身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那麼室內通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對於新生寶寶更是重要，由於寶寶的皮膚很嬌嫩，乾燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。
2、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤
由於秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒，秋天天氣雖然已經變涼，但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦，原因就是過於保暖導致的，如果本身褥汗很多，就應該說增加食物中的鹽含量，以保證體內電解質的平衡。
晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，並且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。對於剖宮產和會陰側切的產婦，因為身體有刀口存在，更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。保持切口處乾燥是刀口癒合的重要條件之一。很多產婦生下寶寶後立即問醫生，我什麼時候可以開始減肥，什麼時候可以開始做健康操？其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩後，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出，等到產褥期後，體重就基本接近孕前了。但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產後體重仍明顯高於孕前，減肥成了許多媽媽的心病。
孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。順產的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產褥期過後才能談到 “體能訓練”。
產後一周後可能做收縮肛門動作，以得利於盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。而有會陰側切的媽媽，因為側切時將盆底肌肉剪開，雖然產後幾天縫線已拆除，但肌肉的癒合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始，下肢的活動也相應比順產產婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。
剖宮產的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開，並沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產後2-4周進行，量亦要少，不要活動過強。而盆底肌沒有受損，可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。至於體重增加過多的產婦，也沒必要過於擔心，注意產後進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班後體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急於一時減肥。產褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。
3、秋天坐月子要注意滋補適宜
秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。
很多產婦產後立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭，隨著時間加長，一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數次，很稀，究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄，氫產後進補不要攝入大量的脂肪。
秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
秋季媽媽坐月子如何營養飲食
專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。
月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體儘快康復。
秋天收穫的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。
用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助於增進產婦食欲，還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。
細心呵護健康快樂。
剛生產後的媽媽由於身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那麼室內通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對於新生寶寶更是重要，由於寶寶的皮膚很嬌嫩，乾燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。
2、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤
由於秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒，秋天天氣雖然已經變涼，但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦，原因就是過於保暖導致的，如果本身褥汗很多，就應該說增加食物中的鹽含量，以保證體內電解質的平衡。
晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，並且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。對於剖宮產和會陰側切的產婦，因為身體有刀口存在，更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。保持切口處乾燥是刀口癒合的重要條件之一。很多產婦生下寶寶後立即問醫生，我什麼時候可以開始減肥，什麼時候可以開始做健康操？其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩後，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出，等到產褥期後，體重就基本接近孕前了。但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產後體重仍明顯高於孕前，減肥成了許多媽媽的心病。
孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。順產的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產褥期過後才能談到 “體能訓練”。
產後一周後可能做收縮肛門動作，以得利於盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。而有會陰側切的媽媽，因為側切時將盆底肌肉剪開，雖然產後幾天縫線已拆除，但肌肉的癒合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始，下肢的活動也相應比順產產婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。
剖宮產的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開，並沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產後2-4周進行，量亦要少，不要活動過強。而盆底肌沒有受損，可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。至於體重增加過多的產婦，也沒必要過於擔心，注意產後進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班後體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急於一時減肥。產褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。
3、秋天坐月子要注意滋補適宜
秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。
很多產婦產後立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭，隨著時間加長，一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數次，很稀，究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄，氫產後進補不要攝入大量的脂肪。
秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
秋季媽媽坐月子如何營養飲食
專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。
月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體儘快康復。
秋天收穫的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。
用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助於增進產婦食欲，還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。
細心呵護健康快樂。