【秋季坐月子好處】秋季如何坐月子

養生之道網導讀:

秋季坐月子好處有很多, 秋季坐月子好處首先在於其溫度適宜, 秋季坐月子好處還在於秋季的季節食物可以讓寶媽們即使進補。

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月子期間如何保證充足睡眠

利用寶貝的睡眠時間

寶貝的睡眠時間是最可以利用的整塊時間, 媽咪可以利用這整塊時間與寶貝共眠, 充分的休息對於新媽咪來說是極為重要的。 如果得不到好的休息, 媽咪的乳汁量就會明顯變少, 也就不能給寶貝提供充足的糧食了。 新媽咪和寶貝對周圍的環境都是十分敏感的, 不要在寶貝睡覺的房間放置無線上網裝置, 因為它們會產生強烈的輻射, 影響睡眠品質。

偷時間給自己

設置一個用來給寶貝哺乳的專門的場所, 也許是一個舒適的沙發, 把電視遙控器、CD播放機等放在身邊。 這樣可以在哺乳的時候, 一邊聽聽音樂, 或看電視, 放鬆身心, 另一方面音樂和電視的聲音能帶給寶貝安慰,

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給他一些有益的聽覺刺激。

建議媽咪買一個電動的吸奶器, 雖然價格比一般手動的貴了點兒, 但可以為奶多的媽咪節省不少時間;利用節省下來的時間多休息, 會讓你放鬆不少。

給寶貝做撫觸的同時, 不妨給媽咪自己也設計一些鍛煉身體的動作, 讓這一段時間承擔兩種功能。

將寶貝的物品分類放在固定的地方, 這樣可以節省四處找東西的時間。

發揮每一個家電設備的作用, 讓它們為提高效率做出貢獻。 電鍋、溫奶器、電磁爐、洗衣機、電壓力鍋等。

借別人的時間來用

請月嫂幫忙

如果經濟條件尚可, 可以考慮請月嫂來幫忙, 讓自己有更多的時間去休息。 一般來說, 要在孕期後幾個月就到月嫂公司去預約。

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月嫂應該接受過專門的培訓, 對於寶貝的護理、餵養、媽咪的產褥期護理都很在行。 新手媽咪可以跟她們學到很多育兒知識, 避免走彎路。 月嫂每天會給媽咪們做乳☆禁☆房護理、月子餐, 也會照顧小寶貝, 給他們穿衣服、換尿布……但是, 給寶貝餵奶、洗澡、做撫觸最好由媽咪來做, 這有助於媽咪和寶貝培養感情, 還可以幫助寶貝促進血液迴圈和新陳代謝, 預防疾病。 其他的事情就可以請月嫂幫忙做了。 這時候, 媽咪就可以有時間適當去休息了。

發揮爸爸在育兒當中的重要作用

新媽咪辛苦了一天了, 等孩兒他爸下班回家, 可以把帶寶貝的事兒交給他, 別怕他做不好, 多多鍛煉, 相信孩子他爸一定能慢慢勝任的。

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這樣既能增加父子間的感情交流, 媽咪也可以乘機鬆口氣。

那麼, 如何把他訓練成為超級奶爸呢?首先, 媽咪一定要放手, 並給他足夠的信任;在開始階段要不厭其煩地從旁指導, 有足夠的耐心, 因為, 當寶貝有了超級奶爸, 媽咪就可以騰出時間來休息了!

爺爺、奶奶或者姥姥、姥爺各司其職

老人們如果能夠給新手爸媽幫幫忙, 那就再好不過了!為了避免資源浪費, 媽咪要協調好老人的工作, 比如奶奶負責做飯、爺爺負責採購……這樣一來, 既節省出了媽咪的時間, 也不會使老人太累。

珍惜每一個睡眠機會

媽咪要學會創造各種條件, 讓自己睡個覺。 有時候, 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時, 媽咪不要著急去洗洗涮涮,

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而要抓緊時間休息, 哪怕是閉目養神呢。 這時候千萬要記得把電話靜音, 不要讓它驚擾了寶貝的好覺, 為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境, 才可以更好地照顧寶貝!

秋季如何坐月子

有人認為, 秋季坐月子是最幸福的, 因為此時不但氣候宜人, 還是個收穫的季節, 更可以利用應季的瓜果、蔬菜和穀物, 盡情享受月子“營養餐”。 那麼秋天坐月子有哪些注意事項呢?

1、秋天坐月子要注意室內溫度和濕度

因為白天氣溫較高, 室風的溫度也會上升, 如果溫度在25-26攝氏度, 可不必開空調, 注意保持室內空氣清新就可以了;如果氣溫高於28攝氏度, 就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。 一般, 秋天有兩個特點:風和燥。 剛生產後的媽媽由於身體較虛,應當避免在通風處乘涼,如果室外有風,那麼室內通風時應避免過堂風,可以將一個方向的門窗打開,將對面門窗關閉,如果風很大,則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。

適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適,對於新生寶寶更是重要,由於寶寶的皮膚很嬌嫩,乾燥的空氣會對他造成傷害,適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多,產婦一旦到室外去,一定要戴頂薄帽,以免受風感冒。

2、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤

由於秋天溫差較大,應該注意及時更換衣服,中午較熱的時候可以適當少穿,但仍應穿長褲較薄的衣衫,穿布襪和平跟布鞋。產褥期本來褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒,秋天天氣雖然已經變涼,但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦,原因就是過於保暖導致的,如果本身褥汗很多,就應該說增加食物中的鹽含量,以保證體內電解質的平衡。

晚上溫度比較低,不要開窗睡覺,並且注意加蓋適當厚的被子,以保暖不過熱為度,晚上起來喂哺嬰兒的時候,不要因為過急而不穿衣服,以防受涼。對於剖宮產和會陰側切的產婦,因為身體有刀口存在,更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。保持切口處乾燥是刀口癒合的重要條件之一。很多產婦生下寶寶後立即問醫生,我什麼時候可以開始減肥,什麼時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時,體重增加應當在10-12.5千克左右,這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩後,羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量,產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出,等到產褥期後,體重就基本接近孕前了。但是,相當一部分媽媽在孕期體重增加超標,產後體重仍明顯高於孕前,減肥成了許多媽媽的心病。

孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛,盆底肌張力減低,腹部脂肪增厚,適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。順產的媽媽當天就可以下床活動,第二天就可以進行少量的四肢活動,但動作要緩,運動量要小,要知道活動的限度,首先是在保證休息的情況下適當活動,其次逐漸恢復體力,產褥期過後才能談到 “體能訓練”。

產後一周後可能做收縮肛門動作,以得利於盆底肌的恢復,也可少量做恢復腹肌功能的動作。而有會陰側切的媽媽,因為側切時將盆底肌肉剪開,雖然產後幾天縫線已拆除,但肌肉的癒合尚待時日,所以,收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始,下肢的活動也相應比順產產婦晚,而且動作幅度不要太大,以免影響了刀口。

剖宮產的主要是腹部有一個刀口,一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開,並沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產後2-4周進行,量亦要少,不要活動過強。而盆底肌沒有受損,可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。至於體重增加過多的產婦,也沒必要過於擔心,注意產後進食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班後體力活動增加,體重會逐漸恢復,不要急於一時減肥。產褥期不要刻意減肥,適當飲食,保證母乳充足,體重便會自然下降。

3、秋天坐月子要注意滋補適宜

秋天不像夏天那麼炎熱,正是滋補的季節,對於新媽媽來說,秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌,但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯,還應當加入一些滋陰的食物,以對抗秋燥對人體的不利,如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用,不宜過多。國為產後虛弱,許多家人會很注意補血,常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等,應當注意,這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食,應適當進補,多而無益。

很多產婦產後立即進食大量湯水,但是母乳量仍然不足,很是著急。其實沒有特殊情況,母乳會逐步增多,逐漸滿足孩子需要,急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠,可暫時補充奶粉,並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭,隨著時間加長,一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人,腹部不疼,每日便數次,很稀,究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄,氫產後進補不要攝入大量的脂肪。

秋天正是瓜果豐收的季節,水果含有大量的維生素及纖維素,對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果,不要空腹吃水果,也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多,每日一次,少量即可。

秋季媽媽坐月子如何營養飲食

專家建議,正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以蕨菜為例,其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。

月子期,每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進食欲,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素,有助於產婦溫和補身,身體儘快康復。

秋天收穫的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆,每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用,有助於增進產婦食欲,還能改善產婦血虛症狀,促進體內毒素快速排出。

細心呵護健康快樂。

剛生產後的媽媽由於身體較虛,應當避免在通風處乘涼,如果室外有風,那麼室內通風時應避免過堂風,可以將一個方向的門窗打開,將對面門窗關閉,如果風很大,則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。

適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適,對於新生寶寶更是重要,由於寶寶的皮膚很嬌嫩,乾燥的空氣會對他造成傷害,適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多,產婦一旦到室外去,一定要戴頂薄帽,以免受風感冒。

2、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤

由於秋天溫差較大,應該注意及時更換衣服,中午較熱的時候可以適當少穿,但仍應穿長褲較薄的衣衫,穿布襪和平跟布鞋。產褥期本來褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒,秋天天氣雖然已經變涼,但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦,原因就是過於保暖導致的,如果本身褥汗很多,就應該說增加食物中的鹽含量,以保證體內電解質的平衡。

晚上溫度比較低,不要開窗睡覺,並且注意加蓋適當厚的被子,以保暖不過熱為度,晚上起來喂哺嬰兒的時候,不要因為過急而不穿衣服,以防受涼。對於剖宮產和會陰側切的產婦,因為身體有刀口存在,更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。保持切口處乾燥是刀口癒合的重要條件之一。很多產婦生下寶寶後立即問醫生,我什麼時候可以開始減肥,什麼時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時,體重增加應當在10-12.5千克左右,這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩後,羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量,產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出,等到產褥期後,體重就基本接近孕前了。但是,相當一部分媽媽在孕期體重增加超標,產後體重仍明顯高於孕前,減肥成了許多媽媽的心病。

孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛,盆底肌張力減低,腹部脂肪增厚,適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。順產的媽媽當天就可以下床活動,第二天就可以進行少量的四肢活動,但動作要緩,運動量要小,要知道活動的限度,首先是在保證休息的情況下適當活動,其次逐漸恢復體力,產褥期過後才能談到 “體能訓練”。

產後一周後可能做收縮肛門動作,以得利於盆底肌的恢復,也可少量做恢復腹肌功能的動作。而有會陰側切的媽媽,因為側切時將盆底肌肉剪開,雖然產後幾天縫線已拆除,但肌肉的癒合尚待時日,所以,收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始,下肢的活動也相應比順產產婦晚,而且動作幅度不要太大,以免影響了刀口。

剖宮產的主要是腹部有一個刀口,一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開,並沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產後2-4周進行,量亦要少,不要活動過強。而盆底肌沒有受損,可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。至於體重增加過多的產婦,也沒必要過於擔心,注意產後進食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班後體力活動增加,體重會逐漸恢復,不要急於一時減肥。產褥期不要刻意減肥,適當飲食,保證母乳充足,體重便會自然下降。

3、秋天坐月子要注意滋補適宜

秋天不像夏天那麼炎熱,正是滋補的季節,對於新媽媽來說,秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌,但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯,還應當加入一些滋陰的食物,以對抗秋燥對人體的不利,如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用,不宜過多。國為產後虛弱,許多家人會很注意補血,常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等,應當注意,這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食,應適當進補,多而無益。

很多產婦產後立即進食大量湯水,但是母乳量仍然不足,很是著急。其實沒有特殊情況,母乳會逐步增多,逐漸滿足孩子需要,急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠,可暫時補充奶粉,並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭,隨著時間加長,一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人,腹部不疼,每日便數次,很稀,究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄,氫產後進補不要攝入大量的脂肪。

秋天正是瓜果豐收的季節,水果含有大量的維生素及纖維素,對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果,不要空腹吃水果,也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多,每日一次,少量即可。

秋季媽媽坐月子如何營養飲食

專家建議,正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以蕨菜為例,其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。

月子期,每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進食欲,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素,有助於產婦溫和補身,身體儘快康復。

秋天收穫的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆,每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用,有助於增進產婦食欲,還能改善產婦血虛症狀,促進體內毒素快速排出。

細心呵護健康快樂。

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