養生之道網導讀：
科學坐月子方法從衣食住行規範了產婦的生活習慣， 掌握科學坐月子方法不僅有利於寶媽們的身材恢復， 運用科學坐月子方法還有利於保證奶水的營養。
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怎樣“坐月子”才科學？
“月子”裡媽媽全身各系統都發生明顯的生理變化， 應格外注意保健。 按照老習慣， 婦女坐月子不許洗頭洗澡， 不許刷牙漱口， 不許梳頭剪指甲等， 這些是不科學的。
那麼怎樣坐月子對媽媽的身體恢復最有利呢？
1、產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好， 溫度和濕度適中。
2、營養合理、平衡， 不要專吃高蛋白、高脂肪飲食， 要搭配蔬菜、水果等。 為增加乳汁應多吃流食或半流食。
3、注意個人衛生。 產褥期出汗多， 應常洗澡， 但要避免盆浴， 常換內衣。 飯後要刷牙漱口， 防止口腔感染。 洗頭洗澡用溫水也不會落下產後病。 指甲要定期修剪， 以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。
4、產後惡露多，
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5、適當運動， 不要從早到晚躺在床上。 分娩次日就可以在床上翻身， 半坐位與臥式交替休息， 以後可在床邊和房間內走動， 並練習產後體操， 以便儘早恢復體形， 同時也可減少便秘。
6、適當休息。 母乳餵養的媽媽要與嬰兒同步， 寶寶休息時應抓緊時間休息。 這樣既可減輕自身疲勞， 又可保證足夠乳汁。
產婦在月子裡的常用食品
產婦在月子裡的食物主要有以下這些種類：
【燉湯類】， 營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。 雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
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【雞蛋】， 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。 吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹， 或打在麵湯裡等。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求， 吃得太多人體也無法吸收。
產婦滋補健身食譜
【小米粥】， 富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。
【紅糖】、紅棗、、紅小豆等紅色食品， 富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。
【魚】， 營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯，
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【芝麻】， 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。
【蔬菜水果】， 含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
產婦不能吃什麼補品
產婦不宜吃人參
人參含有多種藥物有效成分， 如作用于中樞神經心臟玄關的人參辛苷。 這些腸粉能使人體產生興奮作用， 會導致食用者出現失眠、煩躁、新生不甯等一些劣質在。 而產婦分娩以後， 由於經歷和體力消耗很大， 需要臥床休息， 如果此時服用人參， 法爾興奮難以安睡，
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產婦不宜吃鹿茸
中醫認為， 鹿茸性溫味甘， 可用於胃寒無力、陽痿、子宮寒冷等症。 而產後會出現陰血虧損， 陰氣不足、陽氣旺盛等症狀。 此時如果服用鹿茸， 必然導致陽氣更旺、陰血虧損、造成引導不規則流血， 因此產婦在產後不要立刻服用鹿茸、產婦不宜過多吃雞蛋
分娩數小時內， 最好不要吃雞蛋。 因為在分娩過程中， 新媽媽體力消耗大， 出汗多， 體液不足， 消化能力隨之下降。 若分娩後立即吃雞蛋， 就難以消化， 會增加腸胃負擔， 甚至容易引起腸胃疾病。
同時， 在整個月子期間， 也不宜多吃雞蛋。 因為攝入過過蛋白質、會在腸道產生大量的對人體有害的化學物質， 使人容易出現腹部漲悶、頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀， 導致“蛋白質中毒綜合征”。根據國家給出的產婦營養標準，產婦每天僅需蛋白質約為100克，即為每天3-4個雞蛋。
產婦不宜吃麥乳精
麥乳精還有高糖、高蛋白，但也含有豐富的麥乳糖和少量的麥芽酚，這兩種物質一般都是從麥芽中提取的。由於麥芽有消食、健胃和退奶的醫用價值，就不利於哺乳嬰兒上，所以不去日媽媽應忌麥乳精，以免影響乳汁。
細心呵護健康快樂。
導致“蛋白質中毒綜合征”。根據國家給出的產婦營養標準，產婦每天僅需蛋白質約為100克，即為每天3-4個雞蛋。產婦不宜吃麥乳精
麥乳精還有高糖、高蛋白，但也含有豐富的麥乳糖和少量的麥芽酚，這兩種物質一般都是從麥芽中提取的。由於麥芽有消食、健胃和退奶的醫用價值，就不利於哺乳嬰兒上，所以不去日媽媽應忌麥乳精，以免影響乳汁。
細心呵護健康快樂。