【譯】備孕優生的關鍵元素：產前維生素

產前維生素真的有必要嗎？
對。 即使你吃了各種各樣的食物， 包括肉類、乳製品、水果、蔬菜、穀物和豆類， 也很難補充完你和寶寶需要的所有的營養成分。
大多數女性都受益於服用產前維生素和礦物質（最好是在備孕前）。 這能有效地幫助你在懷孕期間獲得足夠的各種營養。

服用產前維生素對有飲食限制、健康問題或妊娠併發症的孕婦來說更為重要。 總的來說， 包括有以下這些特質的孕婦：
•是素食者和嚴格的素食主義者；
•乳糖不耐受或有其他食物不耐受；
•吸煙或濫用其他物質；
•有一定的血液紊亂；
•有飲食障礙；
•有一定的慢性疾病；
•有胃旁路手術；
•有雙胞胎或多胞胎的生育經驗。
有什麼產前需要補充的營養是不能從食物中獲得的？
有兩種關鍵的營養素-葉酸和鐵是孕婦無法單獨從食物中獲得足夠的量的。 但是產前維生素中卻含有大量的。

葉酸
在懷孕前一個月或懷孕早期補充足夠的B族維生素可以降低70%嬰兒的神經管缺陷風險， 如脊柱裂和無腦兒。 葉酸也可以降低其他缺陷的風險， 如唇齶裂， 某些心臟缺陷。 服用葉酸甚至可以降低你的先兆子癇的風險。
你的身體吸收合成葉酸的能力比吸收食物中天然存在的葉酸要強， 因此即使你飲食平衡， 也建議你補充葉酸。
鐵
大多數媽媽是沒有從飲食中得到足夠的鐵， 以滿足身體在懷孕期間對鐵更多的需要， 這可能會導致缺鐵性貧血。 防止缺鐵性貧血可以降低你的早產、低出生體重和嬰兒死亡率的風險。
有什麼營養物質是我需要但又不能從飲食中獲得的？
鈣
產前維生素可能含有鈣， 但很有可能不夠。 鈣有助於寶寶強壯的骨骼和牙齒以及健康的神經和肌肉的發育（包括心臟）。
大多數產前維生素含有100至200毫克（毫克）的鈣， 但有些卻不含鈣。 這是因為鈣是一種特別笨重的礦物， 而藥片已經夠大了！
必需脂肪酸
產前維生素不含必需脂肪酸， 如ω-3脂肪酸DHA和EPA， 這對寶寶的大腦、神經和眼組織的發育非常重要。
魚是EPA和DHA的主要來源， 但你在懷孕期間不要吃太多的魚， 因為魚中含有汞。
Ω-3脂肪酸對寶寶重要， 問問你的醫生你是否需要補充這種物質。

維生素D
你的身體需要這種脂溶性的維生素來幫助寶寶骨骼和牙齒的發育。 同時維生素D在維持鈣和磷平衡上起著重要作用。
如果你懷孕期間缺乏維生素D， 你的寶寶可能在出生時會缺少維生素。 這可能給孩子帶來患佝僂病（佝僂病可能導致骨折和畸形）， 骨生長異常， 身體發育遲緩的危險。 缺乏維生素D還會帶來更大的風險， 如先兆子癇和妊娠糖尿病的妊娠併發症， 但是這個問題還需要進一步證明。