【譯】孕期第一關補好維生素 這些維他命最重要

在懷孕至關重要的維他命有葉酸和維他命A， B1， B2， B6， C和D。 女性懷孕後對維他命的需求也隨之增長， 但由於普通的營養攝入無法滿足孕婦對維他命的需求， 所以額外補充維他命可謂十分必要。

孕期重要的維他命
當然在各個階段， 滿足身體所需的維他命都是十分重要的。 當一個女人懷孕後， 她不僅只是對自己的健康負責， 更要為還未出生的寶寶的健康負責。 因此在懷孕後這一特殊時期， 身體對維他命的需求也相應地增加了。
大部分孕期所需的維他命都可以通過均衡的營養或充足多樣的飲食來攝取。 當存在某種維他命缺乏的情況時， 您還應專門地補充維他命， 以防止由於維他命缺乏對寶寶造成致命後果。
葉酸
尤其在懷孕初期補充充足的葉酸是十分必要的。 維他命B可以給胚胎的神經管發育提供支援， 此外它還能預防胎兒脊柱裂。 葉酸缺乏會導致胎兒發育紊亂， 並可能會引發心臟問題、無腦畸形以及唇齶裂。
基於葉酸的這些重要性， 早在您計畫要寶寶時及懷孕初期就應該開始補充葉酸了。

以下食物中含有葉酸 ↓

很遺憾的天然的食物攝取很難滿足身體不斷增長的對葉酸的需求（每天0.6g）。 許多婦科醫生會特別給孕婦開出葉酸補充劑直至前三個月結束。 重要的是要， 您如有任何甲狀腺功能異常時都應告知醫生，

因為大多數葉酸補充劑中含有碘， 在這種情況下最好是攝取不含碘的葉酸。
維他命A
維他命A是人體所必需的營養元素， 它可以改善眼睛色弱， 促進皮膚組織健康以及保護粘膜濕潤。 此外它還是所謂的自由基的天敵， 可以防止細胞損傷。 人在懷孕後對維他命A的需求由每天0.8mg 增長到1.1mg。

富含維他命A的食物 ↓

一般情況下人體可以平衡自身的維他命A含量， 如缺乏該元素， 一般可通過健康合理的飲食來進行補充。
反之， 更值得孕婦注意的是， 不宜攝入過多的維他命A。 因為過量可導致兒童發皮膚、眼部和肝臟損傷。
維他命C
在孕期維他命C也同樣十分重要。 它能防止感染， 促進細胞呼吸， 強化結締組織， 促進傷口癒合及骨骼發育。

推薦孕婦每日維他命C的攝取量是110mg。
維生素C缺乏使孕婦更容易受到感染， 並可能導致高血壓。 此外， 還可能導致胎膜早破。

含有維生素C的食物 ↓

維他命B1
孕婦應補充每日所需的1.2mg對維生素B1需求量。 這一維生素對神經系統、心臟、肌肉和碳水化合物的新陳代謝至關重要。 維他命B1也稱硫胺素其缺乏可對以上系統造成損壞。

含維生素B1的食物 ↓

孕婦對維他命B1增長的需求可通過均衡的營養來獲得。 一般來說維他命B1缺乏症是比較少見的， 孕婦如有維他命B1缺乏的情況時可能會有持續疲勞、記憶力問題、身體和心理承受能力降低等表現。
維他命B2
維他命B2是孕期又一種重要的B族維生素。 孕期推薦的維他命B2攝入量是每天1.5mg。 維生素B2的供應不足可能會導致母子雙方的心臟衰竭。 此外， 新生兒也可能發生視力障礙、皮膚和粘膜炎症等。

含維他命B2的食物 ↓

孕婦對維他命B2的需求也可以通過均衡的飲食來得到滿足。 此營養的缺乏可通過疲勞感加重及晨間嘔吐表現出來。
維他命B6
維他命B6也是孕期重要的B族維他命。 它在神經系統和免疫系統中扮演重要角色， 即促進蛋白質代謝生長和血液形成。 此外， 吡哆醇會對大腦集中注意力產生積極影響。 維他命B6可減少孕期晨吐， 每日所需的維他命B6攝入量在1.2mg。

含有維他命B6的食物 ↓

通常來說維他命B6的需求量可通過健康的飲食來獲得補充。 缺乏時會出現如其他B族維他命的症狀就是產生持續的疲憊感。
維他命D
維他命D是身體唯一可以自行生成的維他命。 陽光照射作用于皮膚時可合成維他命D。 維他命D是鈣平衡的重要的調節元素， 其缺乏可能導致鈣代謝紊亂。 可能引起的後果是骨頭（佝僂病）的缺陷礦化及變形。

含維他命D的食物 ↓

補充身體所需的維他命D除了健康均衡的飲食外還應每天獲取10分鐘的陽光照射。 通常孕婦可以通過在空氣新鮮的戶外散步的方式來合成維他命D。
孕期最佳的營養攝入方式當然是健康合理的飲食。 可惜的是， 由於懷孕後對人體對某些營養元素的需求量增強導致營養攝入可能不足。 許多醫生會專門推薦相應的補充劑， 部分甚至在懷孕開始前就應該開始攝入。

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