【譯】頂級預防醫學醫生：流感季節防止感冒對策

每年冬天我和我的朋友們發現自己處於一個充滿咳嗽、打噴嚏、鼻塞聲的孤獨世界。 每當我們準備制定出遊計畫的時候， 有些朋友的孩子就會生病。 這事我們不得不選擇取消行程成為過度保護的父母， 以避免孩子感染細菌或遭到“感冒”群體攜帶的傷寒病毒的感染。 在感冒和流感季節， 我決心幫助我的家人盡可能地保持健康的方式， 所以我諮詢了頂級預防醫學醫生建議和對策。 以下五步計畫可以幫助我們減少病魔的入侵。

1、注射流感疫苗
雖然實際上流感疫苗並不是100%有效， 但是最近的研究表明， 接種疫苗的人可以降低感染潛在疾病的風險約50%至60%。 此外， 如果你不幸患上今年的流感， 那麼你要是接種流感疫苗的話可以使你的症狀溫和不少。
另外， 趕緊提醒那些擔心打針的父母們：鼻用噴霧（曾經對年齡在2歲級以上年齡兒童來說是比較受歡迎的選擇）不再是一個較好的選擇了。 最近從疾病控制和預防中心（CDC）的資料分析發現， 鼻用噴霧只能有效對抗3%的常見病毒。 因此， 美國兒科學會表示， 不應再過多使用鼻用噴霧。
2、勤洗手 一項針對美國密西根州格羅斯波因特派克地區學齡兒童進行的項研發現， 每天安排洗手四個平均可減少學生生病天數1天。 尤其可以較好解決胃腸不適、減少由於如腹瀉等疾病造成的缺勤風險達一半以上。 根據疾病控制和預防中心研究表明， 第一種方法：抹肥皂和水（任何溫度都可以——研究表面表明水溫高並不比水溫低更有效）， 然後擦洗至少20秒， 是消除細菌最好的辦法。 第二種方法：使用包含酒精的洗手液。

3、堅持按時睡覺
“好的睡眠是形成健康免疫系統的基石。 ”我採訪的每位醫生都這麼說。 “最好的方法就是為你和你的孩子設定一個睡覺時間， 並且堅持持之以恆。 ”家庭顧問裘蒂斯•歐文斯說道， 他是醫學博士兒， 同時也是波士頓兒童醫院童睡眠障礙中心的主任醫師。
“有大量的證據表明， 預防感冒的關鍵不僅僅需要適量的睡眠， 而且也保持作息始終如一。 ”她還說。 “週末熬夜或者多睡半個小時也是可以的， 但如果睡覺或起床時間轉變大約一個多小時， 就會干擾生物鐘週期。 ”歐文斯博士說道。
睡眠是有多麼重要？在2009年出版的一個開創性的研究中， 研究人員對超過150名成年人使用含有感冒病毒滴鼻液。 那些平均每晚睡眠少於7小時的人同睡眠8個小時或者更多的人相比， 前兩周生病的概率幾乎是後者的三倍。 孩子們則需要更多的休息——每晚8到14個小時， 這都需要取決於孩子的年齡。