從孕4月開始， 准媽媽就步入孕中期了， 此時胎兒已經相對穩定， 而且難受的妊娠反應已經消失， 是准媽媽最舒適愜意的孕育階段， 盡情享受作為孕婦的特權吧。 本期悅讀時間將為媽媽們介紹孕4月准媽女王的全盛時代， 寶寶的發育和孕媽生活注意事項。
往期回顧：
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4 月胎兒生長發育
4 月胎兒生長發育逐周看
4月胎兒自述我已經五臟俱全了，
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第13 周 我能“聆聽”聲音了。 本周我的臉看上去更像成年人了， 身長大概只有 7.6 釐米， 差不多相當於一隻大蝦的大小， 重量只有大約 28 克。 雖然我還很小， 但是我在媽媽的子宮裡已經完全成形了， 只是還有一些細節還有待發育。 如， 我的肺還沒有發育成熟， 脖子完全成形了，
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第14 周 開始練習呼吸了。 我現在的生長速度可謂日新月異， 身體的所有基本構造--包括內部的和外部--現在都已經完成了， 儘管還非常微小。 到了14 周， 我的身長大約有8~9.3 釐米， 約相當於一個檸檬的大小， 體重達42.5 克。 這時， 我長得很快， 已經能分辨出是男孩還是女孩了。 我的皮膚上長出了一層細細的絨毛， 這層絨毛在我出生後會消失。 我的手指、手掌、手腕、雙腿、雙膝和腳趾已經能彎曲和伸展了，
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第15 周 能聽到媽媽的呼吸和心跳了。 在15 周， 我的身上覆蓋了一層細細的胎毛， 看上去如同披著一層薄絨毯， 這能幫助調節體溫。 我開始長出眉毛， 頭髮也在繼續生長著， 這些毛髮的質地和顏色在出生後會有一定的改變。 我的聽覺器官仍在發育中， 遊弋在羊水中， 也能通過羊水的震動感受到聲音， 聽到媽媽的聲音和心跳。
第16 周 我會打嗝了。 本周我有一個重要的變化， 居然能在媽媽的子宮中打嗝了， 這是呼吸的序曲。
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孕4 月的孕媽媽
孕4 月孕媽媽的身體變化：
第13 周 初現懷孕體態。 早孕反應及易造成流產的危險期基本結束， 相對來說， 孕媽媽流產的風險也降低了很多， 而胎寶寶也已經完成了其大部分關鍵性發展， 所以也是比較安全的。 孕媽媽在趾骨聯合上方2~3 指處可以觸及到增大的子宮底。
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孕4 月孕媽媽的身體變化
第14 周 終於可以穿孕婦裝了。 懷孕時， 孕媽媽體內的雌激素水準較高， 盆腔及陰☆禁☆道充血。 此時， 孕媽媽的陰☆禁☆道分泌物增加， 白帶增多。 孕媽媽不要為此感到不安， 應選擇純棉內褲， 並堅持每天清洗外☆禁☆陰， 以保持外☆禁☆陰部清潔。 早孕的不適反應這時也煙消雲散、蕩然無存了， 孕媽媽越來越適應懷孕的狀態， 心情也變得平穩， 食欲也跟著好轉起來。 現在， 孕媽媽可以盡情享受懷孕的美妙和自豪了！本周孕媽媽身體的最大變化是子宮逐漸增大， 在臍恥之間，原來的衣服開始變得不合體，現在孕媽媽終於可以把早已買好的孕婦裝拿出來穿了。
第15 周 能分泌初乳了。在這周，隨著子宮的增大，支撐子宮的韌帶會增長，孕媽媽會感覺到腹部和腹股溝疼痛。孕媽媽不要因此而抱怨寶寶哦，因為寶寶已經能聽到你說話了。孕媽媽乳暈顏色變深，乳☆禁☆頭增大，成暗褐色，乳☆禁☆房中已經形成了初乳，隨之乳☆禁☆頭也能分泌出白色乳汁，那麼，孕媽媽從這個時候起要多吃點營養食物，作好乳☆禁☆房衛生，為肚子裡的寶寶作好喂乳準備。
第16 周 感覺到輕微的胎動。隨著寶寶一點點長大，孕媽媽體重開始增加，身體已經適應了妊娠。孕媽媽的腹部、臀部和其他部位會堆積脂肪，應注意調節體重，以免對孕媽媽和胎寶寶都產生不良影響。大多數孕媽媽從這周開始，會興奮地感覺到胎動，有懷孕史的媽媽會感到胎動的時間比以前提前了。對於初次懷孕的孕媽媽來說，她所感受到的胎動就是一種輕柔的敲擊的感覺，又像是肚子裡咕嚕咕嚕冒氣泡。第一次胎動，往往是在不經意間悄然進行的，因為寶寶的動作是那麼輕柔，又像是“肚子串氣”，容易被孕媽媽忽視。不過，因為會緊跟著有第二下、第三下，所以，敏感的孕媽媽就知道是寶寶在和自己交流了。這是母子間特有的溝通方式，孕媽媽不要忘了將初感胎動的時間記錄在案哦！
孕媽媽所關心的問題
預防便秘與“解秘”，到了孕中期，孕媽媽的子宮不斷變大，會壓迫到後方的腸道，使得排便時不易用力，排便變得困難起來。此外，懷孕時腸胃蠕動不好，食物的消化比較慢，更容易引起便秘。
緩解孕期便秘妙招
“解秘”小妙招：
1. 養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。排便時不可用力過猛。
2. 每天早上起床後，空腹喝一杯溫開水、淡鹽水或蜂蜜水，能促進排便。
3. 多食紅薯、南瓜、粗糧等富含膳食纖維的食物。
4. 每天做力所能及的運動，如孕婦操、散步、自我按摩、瑜伽等。
5. 忌食辛辣、刺激的食物。
營造溫馨舒適的居家環境，孕媽媽和胎寶寶的生活環境是非常重要的，現在，來營造一個舒適溫馨的居家環境吧！
1. 最適宜的室內溫度是20℃ ~22℃。溫度如超過25℃會讓人感到煩躁不安、精神不振、頭昏腦漲；如低於10℃會使人懶於活動，出現精神抑鬱，對胎寶寶的生長發育不利。
2. 最適宜的室內濕度是50％左右。房間太乾燥，會感覺口乾舌燥、喉痛、流鼻血或便秘等；濕度過高，房間內的衣被容易發潮，可能引起皮膚過敏、肢體關節酸痛、水腫等，甚至還會出現消化功能失調。
3. 及時除蟎滅蟑。蟎蟲的分泌物容易引起過敏性哮喘、過敏性鼻炎和蟲咬性皮炎等疾病，蟑螂能攜帶的細菌病原體有40 多種，嚴重危害孕媽媽和胎寶寶的健康。蟎蟲在地毯、枕巾、浴室的濕毛巾和屋子角落的灰塵裡等地棲息著，准爸爸要認真打掃和清洗這些地方。
4. 選購高品質的木制傢俱。一般來說，劣質傢俱中含有苯、甲醛、鉛等化學物質，容易讓人感覺頭暈、噁心，最好購置原木傢俱。還可在傢俱外面噴一層密封膠，防止甲醛氣體的散發。
5. 延遲房屋裝修。裝修材料中有甲醛、苯、氨等有害物質，易損害孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，孕期最好不要裝修房子。如需要裝修，要選擇環保、無污染的材料。裝修後要閒置3 個月再入住。入住前最好能請環保機構進行空氣品質的檢測，保證家人的健康。
護好寶寶的“糧倉”--孕期乳☆禁☆房保養。
乳☆禁☆房的保養對於孕媽媽來說是非常重要的，因為一方面可以預防乳腺炎等疾病，另一方面可以避免分娩後乳☆禁☆房鬆弛、下垂，保持乳☆禁☆房美麗的外形。佩戴合適的胸罩懷孕之後，孕媽媽的乳☆禁☆房會變得空前的豐滿、漂亮，這就需要孕媽媽根據不同時期乳☆禁☆房的具體變化情況適時更換合適的胸罩，並且堅持每天穿戴，哺乳期也不例外。要注意選購的胸罩不能太緊也不能太松，因為過小、過緊的胸罩會阻礙乳☆禁☆房的正常發育，過大、過松的胸罩又起不到支撐的作用。堅持清潔乳☆禁☆房乳☆禁☆房的清潔對於乳腺管保持通暢，以及增加乳☆禁☆頭的韌性、減少哺乳期乳☆禁☆頭皸裂等併發症的發生無疑具有很重要的作用。要注意，清潔乳☆禁☆房時，要使用溫水擦洗，並將乳暈和乳☆禁☆頭的皮膚褶皺處一併擦洗乾淨。不可用手硬摳乳☆禁☆頭上面的結痂，可在乳☆禁☆頭上塗抹植物油，待上面的硬痂或積垢變軟溶解後再用溫水沖洗乾淨，拿一條柔軟乾淨的毛巾拭幹，之後在乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭上塗些潤膚乳，避免乾燥皸裂。需注意的是，千萬不要用香皂或肥皂、酒精等清潔乳☆禁☆房，這些清潔用品不利於乳☆禁☆房的保健以及隨後的母乳餵養。
孕婦文胸
堅持乳☆禁☆房按摩，正確的乳☆禁☆房按摩是乳☆禁☆房護理的重要方法之一。從孕中期開始，乳腺組織就迅速增長，按摩乳☆禁☆房可以松解胸大肌筋膜和乳☆禁☆房基底膜的黏著狀態，使乳☆禁☆房內部組織疏鬆，促進局部血液迴圈，有利於乳腺小葉和乳腺導管的生長發育，增加產後的泌乳功能，並可以有效防止產後排乳不暢。乳☆禁☆房按摩：乳☆禁☆房按摩要一天做1 次，1 次大概2~3 分鐘。在身體舒服的狀態，如睡覺之前或每天沐浴時或沐浴後的時間，用按摩霜或橄欖油按摩乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭，效果更好。如果出現下腹疼痛的情形，應立即停止按摩，以免乳☆禁☆頭受到刺激，引起子宮收縮。
孕4 月媽媽營養飲食
孕4 月營養飲食方案：到了這個月，孕媽媽感覺比較舒適，早孕反應慢慢消失，食欲大增。這時，胎寶寶生長迅速， 需要更多的營養。
1. 孕媽媽需增加能量和各種營養素，來滿足胎寶寶身體各系統發育中進行的大量複雜的合成代謝的需要。
2. 蛋白質、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。
3. 孕媽媽每天飲用6~8 杯水，其中果汁的量控制在2 杯以內，因為果汁甜度太高，對胎寶寶的骨骼發育不利。
孕4 月關鍵營養素：鋅，作用：防止胎寶寶發育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20 毫克。
孕4 月重點營養素：孕4 月的胎寶寶正在迅速生長，需要的營養物質更多，孕媽媽要攝入更豐富的營養，源源不斷地供給新生命。蛋白質，孕媽媽每天應增加15 克蛋白質的攝入，達到75~95 克。飲食中應增加魚、禽、肉、蛋、豆製品等富含優質蛋白質的食物。特別是早孕反應嚴重、不能正常進食的孕媽媽，更應多攝入優質蛋白質。熱量，從孕4 月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營養素，來滿足胎寶寶的生長發育。孕中期熱量每日增加約200 千卡。維生素，孕媽媽應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2 和維生素C 的供給，來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D 能促進鈣質的吸收，每日最好能補充10 微克。孕媽媽應多食各種蔬菜和水果，如番茄、茄子、白菜、葡萄、柳丁等。
礦物質鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用，需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量為1000 毫克，鐵增加至25 毫克，其他營養素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。
第 3 頁:本月聚焦：孕期牙齒護理
孕前口腔檢查很有必要，孕媽媽在懷孕前應作一次徹底的口腔檢查，將所有的口腔隱患都消除在萌芽狀態，包括牙齦炎、牙周炎、齲齒，以及需要拔除的阻生齒等。即使所有的口腔隱患都消除之後，孕媽媽懷孕後，還可能會或多或少地遭遇牙齦出血等牙齒疾患。這是因為懷孕使得孕媽媽內分泌發生改變，使得牙齒格外脆弱，這就給一些病菌和毒素提供了可乘之機。再加上孕媽媽一天進食的食物種類比較多，牙齒中的細菌在食物的糖和澱粉的發酵作用下，形成了一種酸性物質，這種物質能極大地腐蝕孕媽媽的牙齒，所以，牙齒問題就產生了。
正視牙病，主動就醫。一些孕媽媽在患了牙齒疾病後不願意就醫，認為沒什麼大不了的，不予以重視。其實，這種做法是極其有害的。孕媽媽應該摒棄種種顧慮，主動與牙科醫生聯繫，獲得專業的幫助。
關於孕期拔牙問題，懷孕期間除非有必須拔牙的情況，一般不宜拔牙。懷孕的前2 個月內拔牙可能引起流產；懷孕8 個月以後拔牙可能引起早產。如必須拔牙，最好選擇孕3~7月，並作好準備工作，才相對安全些。孕媽媽要保持足夠睡眠，避免精神緊張，在拔牙前一天和當天用保胎藥，拔牙麻醉劑中不可加入腎上腺素；麻醉要完全，防止因疼痛引起子宮收縮而導致流產。
孕期常見的牙周問題：
1. 妊娠期牙周炎。懷孕期間荷爾蒙改變，使牙齦充血腫脹，顏色變紅，刷牙容易出血，偶有疼痛不適。
2. 妊娠牙齦瘤。一般發生在懷孕中期，由於牙齦發炎與血管增生，形成鮮紅色肉瘤（牙齦邊緣長出的小結節），大小不一，生長快速，常出現在前排牙齒的牙間乳☆禁☆頭區。不需要治療，或只針對牙周病進行基本治療，如洗牙、口腔衛生指導、壓根整平等，這是為了減少牙菌斑的滯留與刺激。牙齦瘤會在分娩之後很快消失，不用太過擔心，如出現妨礙咀嚼、易咬傷或過度出血等，可考慮切除，但孕期手術容易再發。
其他。懷孕期間也可能會有牙周囊帶加深、牙齒容易鬆動等症狀。
第 4 頁:遠離孕期牙齦炎，牙齦炎的危害：
患有牙齦炎的孕媽媽，由於牙齦疼痛出血，會直接影響食欲，進而影響到胎兒正常的生長發育。此外，牙齒裡面的細菌還會通過血液傳染給腹中發育的胎寶寶，使其出生後發生口腔疾病的概率增加。
於生活細微之處防治牙齦炎
於生活細微之處防治牙齦炎：
1. 不吃過冷、過熱、過硬的食物，避免對牙齦的不良刺激。
2. 多進食維生素C 含量高的蔬菜、水果以及含鈣的食物，可降低毛細血管的通透性，防止牙齦出血。
3. 三餐後要及時刷牙、漱口，認真清理牙縫，不讓食物殘渣嵌留。孕媽媽可以在包裡隨身攜帶一套牙膏牙刷，以便隨時都可以刷牙。
4. 選用短軟毛的牙刷，順著牙縫輕輕刷牙，以避免碰傷牙齦，引起出血。
5. 用電動牙刷。電動牙刷清潔牙齒的效果好，可按摩牙齦，增進牙齦健康。
6. 刷牙時要記得刷舌頭，因為舌頭上沉積著很多口腔中的細菌。
7. 儘量少吃或者不吃粘牙的甜點或糖果。
第 5 頁:孕媽媽愛運動
可以開始做孕婦操了。經過了磨難、坎坷不安的孕早期，終於邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發育比較穩定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了，一方面可以促進身體血液迴圈，增強腹部及骨盆、肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面，堅持每天做5 分鐘孕婦操，可以增強產力，為以後的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛煉腹肌：
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此迴圈，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立於與嘴30 釐米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重複做10 次。
4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重複做10 次。
小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持才會有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時，要注意以下幾點：
1. 剛開始做操時不可勉強自己，做操次數可依個人身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2. 原則是：做完第一遍後如果感覺累，就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，稍有困意。
3. 腹脹、生病等身體不舒服時，可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。
4. 早晨不宜做操，沐浴後可以。
5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。
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連載預告下期將會給大家帶來《孕產胎教育兒百科》孕5月（13-16周）的內容。懷二胎的准媽媽，一般在16周的時候就可以感受到胎動，而初孕媽媽會遲點，一般在18周的時候才會感受到跳動。在這跳動的孕5月，准媽媽一重點工作就是和寶寶互動。在下期，閱讀時間將會和准媽媽一起在跳動中感受寶寶成長，敬請期待！
往期回顧：
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護好寶寶的“糧倉”--孕期乳☆禁☆房保養。
乳☆禁☆房的保養對於孕媽媽來說是非常重要的，因為一方面可以預防乳腺炎等疾病，另一方面可以避免分娩後乳☆禁☆房鬆弛、下垂，保持乳☆禁☆房美麗的外形。佩戴合適的胸罩懷孕之後，孕媽媽的乳☆禁☆房會變得空前的豐滿、漂亮，這就需要孕媽媽根據不同時期乳☆禁☆房的具體變化情況適時更換合適的胸罩，並且堅持每天穿戴，哺乳期也不例外。要注意選購的胸罩不能太緊也不能太松，因為過小、過緊的胸罩會阻礙乳☆禁☆房的正常發育，過大、過松的胸罩又起不到支撐的作用。堅持清潔乳☆禁☆房乳☆禁☆房的清潔對於乳腺管保持通暢，以及增加乳☆禁☆頭的韌性、減少哺乳期乳☆禁☆頭皸裂等併發症的發生無疑具有很重要的作用。要注意，清潔乳☆禁☆房時，要使用溫水擦洗，並將乳暈和乳☆禁☆頭的皮膚褶皺處一併擦洗乾淨。不可用手硬摳乳☆禁☆頭上面的結痂，可在乳☆禁☆頭上塗抹植物油，待上面的硬痂或積垢變軟溶解後再用溫水沖洗乾淨，拿一條柔軟乾淨的毛巾拭幹，之後在乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭上塗些潤膚乳，避免乾燥皸裂。需注意的是，千萬不要用香皂或肥皂、酒精等清潔乳☆禁☆房，這些清潔用品不利於乳☆禁☆房的保健以及隨後的母乳餵養。
孕婦文胸
堅持乳☆禁☆房按摩，正確的乳☆禁☆房按摩是乳☆禁☆房護理的重要方法之一。從孕中期開始，乳腺組織就迅速增長，按摩乳☆禁☆房可以松解胸大肌筋膜和乳☆禁☆房基底膜的黏著狀態，使乳☆禁☆房內部組織疏鬆，促進局部血液迴圈，有利於乳腺小葉和乳腺導管的生長發育，增加產後的泌乳功能，並可以有效防止產後排乳不暢。乳☆禁☆房按摩：乳☆禁☆房按摩要一天做1 次，1 次大概2~3 分鐘。在身體舒服的狀態，如睡覺之前或每天沐浴時或沐浴後的時間，用按摩霜或橄欖油按摩乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭，效果更好。如果出現下腹疼痛的情形，應立即停止按摩，以免乳☆禁☆頭受到刺激，引起子宮收縮。
孕4 月媽媽營養飲食
孕4 月營養飲食方案：到了這個月，孕媽媽感覺比較舒適，早孕反應慢慢消失，食欲大增。這時，胎寶寶生長迅速， 需要更多的營養。
1. 孕媽媽需增加能量和各種營養素，來滿足胎寶寶身體各系統發育中進行的大量複雜的合成代謝的需要。
2. 蛋白質、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。
3. 孕媽媽每天飲用6~8 杯水，其中果汁的量控制在2 杯以內，因為果汁甜度太高，對胎寶寶的骨骼發育不利。
孕4 月關鍵營養素：鋅，作用：防止胎寶寶發育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20 毫克。
孕4 月重點營養素：孕4 月的胎寶寶正在迅速生長，需要的營養物質更多，孕媽媽要攝入更豐富的營養，源源不斷地供給新生命。蛋白質，孕媽媽每天應增加15 克蛋白質的攝入，達到75~95 克。飲食中應增加魚、禽、肉、蛋、豆製品等富含優質蛋白質的食物。特別是早孕反應嚴重、不能正常進食的孕媽媽，更應多攝入優質蛋白質。熱量，從孕4 月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營養素，來滿足胎寶寶的生長發育。孕中期熱量每日增加約200 千卡。維生素，孕媽媽應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2 和維生素C 的供給，來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D 能促進鈣質的吸收，每日最好能補充10 微克。孕媽媽應多食各種蔬菜和水果，如番茄、茄子、白菜、葡萄、柳丁等。
礦物質鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用，需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量為1000 毫克，鐵增加至25 毫克，其他營養素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。
第 3 頁:本月聚焦：孕期牙齒護理
孕前口腔檢查很有必要，孕媽媽在懷孕前應作一次徹底的口腔檢查，將所有的口腔隱患都消除在萌芽狀態，包括牙齦炎、牙周炎、齲齒，以及需要拔除的阻生齒等。即使所有的口腔隱患都消除之後，孕媽媽懷孕後，還可能會或多或少地遭遇牙齦出血等牙齒疾患。這是因為懷孕使得孕媽媽內分泌發生改變，使得牙齒格外脆弱，這就給一些病菌和毒素提供了可乘之機。再加上孕媽媽一天進食的食物種類比較多，牙齒中的細菌在食物的糖和澱粉的發酵作用下，形成了一種酸性物質，這種物質能極大地腐蝕孕媽媽的牙齒，所以，牙齒問題就產生了。
正視牙病，主動就醫。一些孕媽媽在患了牙齒疾病後不願意就醫，認為沒什麼大不了的，不予以重視。其實，這種做法是極其有害的。孕媽媽應該摒棄種種顧慮，主動與牙科醫生聯繫，獲得專業的幫助。
關於孕期拔牙問題，懷孕期間除非有必須拔牙的情況，一般不宜拔牙。懷孕的前2 個月內拔牙可能引起流產；懷孕8 個月以後拔牙可能引起早產。如必須拔牙，最好選擇孕3~7月，並作好準備工作，才相對安全些。孕媽媽要保持足夠睡眠，避免精神緊張，在拔牙前一天和當天用保胎藥，拔牙麻醉劑中不可加入腎上腺素；麻醉要完全，防止因疼痛引起子宮收縮而導致流產。
孕期常見的牙周問題：
1. 妊娠期牙周炎。懷孕期間荷爾蒙改變，使牙齦充血腫脹，顏色變紅，刷牙容易出血，偶有疼痛不適。
2. 妊娠牙齦瘤。一般發生在懷孕中期，由於牙齦發炎與血管增生，形成鮮紅色肉瘤（牙齦邊緣長出的小結節），大小不一，生長快速，常出現在前排牙齒的牙間乳☆禁☆頭區。不需要治療，或只針對牙周病進行基本治療，如洗牙、口腔衛生指導、壓根整平等，這是為了減少牙菌斑的滯留與刺激。牙齦瘤會在分娩之後很快消失，不用太過擔心，如出現妨礙咀嚼、易咬傷或過度出血等，可考慮切除，但孕期手術容易再發。
其他。懷孕期間也可能會有牙周囊帶加深、牙齒容易鬆動等症狀。
遠離孕期牙齦炎，牙齦炎的危害：
患有牙齦炎的孕媽媽，由於牙齦疼痛出血，會直接影響食欲，進而影響到胎兒正常的生長發育。此外，牙齒裡面的細菌還會通過血液傳染給腹中發育的胎寶寶，使其出生後發生口腔疾病的概率增加。
於生活細微之處防治牙齦炎
於生活細微之處防治牙齦炎：
1. 不吃過冷、過熱、過硬的食物，避免對牙齦的不良刺激。
2. 多進食維生素C 含量高的蔬菜、水果以及含鈣的食物，可降低毛細血管的通透性，防止牙齦出血。
3. 三餐後要及時刷牙、漱口，認真清理牙縫，不讓食物殘渣嵌留。孕媽媽可以在包裡隨身攜帶一套牙膏牙刷，以便隨時都可以刷牙。
4. 選用短軟毛的牙刷，順著牙縫輕輕刷牙，以避免碰傷牙齦，引起出血。
5. 用電動牙刷。電動牙刷清潔牙齒的效果好，可按摩牙齦，增進牙齦健康。
6. 刷牙時要記得刷舌頭，因為舌頭上沉積著很多口腔中的細菌。
7. 儘量少吃或者不吃粘牙的甜點或糖果。
孕媽媽愛運動
可以開始做孕婦操了。經過了磨難、坎坷不安的孕早期，終於邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發育比較穩定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了，一方面可以促進身體血液迴圈，增強腹部及骨盆、肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面，堅持每天做5 分鐘孕婦操，可以增強產力，為以後的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛煉腹肌：
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此迴圈，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立於與嘴30 釐米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重複做10 次。
4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重複做10 次。
小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持才會有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時，要注意以下幾點：
1. 剛開始做操時不可勉強自己，做操次數可依個人身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2. 原則是：做完第一遍後如果感覺累，就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，稍有困意。
3. 腹脹、生病等身體不舒服時，可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。
4. 早晨不宜做操，沐浴後可以。
5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。
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連載預告下期將會給大家帶來《孕產胎教育兒百科》孕5月（13-16周）的內容。懷二胎的准媽媽，一般在16周的時候就可以感受到胎動，而初孕媽媽會遲點，一般在18周的時候才會感受到跳動。在這跳動的孕5月，准媽媽一重點工作就是和寶寶互動。在下期，閱讀時間將會和准媽媽一起在跳動中感受寶寶成長，敬請期待！
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在臍恥之間，原來的衣服開始變得不合體，現在孕媽媽終於可以把早已買好的孕婦裝拿出來穿了。第15 周 能分泌初乳了。在這周，隨著子宮的增大，支撐子宮的韌帶會增長，孕媽媽會感覺到腹部和腹股溝疼痛。孕媽媽不要因此而抱怨寶寶哦，因為寶寶已經能聽到你說話了。孕媽媽乳暈顏色變深，乳☆禁☆頭增大，成暗褐色，乳☆禁☆房中已經形成了初乳，隨之乳☆禁☆頭也能分泌出白色乳汁，那麼，孕媽媽從這個時候起要多吃點營養食物，作好乳☆禁☆房衛生，為肚子裡的寶寶作好喂乳準備。
第16 周 感覺到輕微的胎動。隨著寶寶一點點長大，孕媽媽體重開始增加，身體已經適應了妊娠。孕媽媽的腹部、臀部和其他部位會堆積脂肪，應注意調節體重，以免對孕媽媽和胎寶寶都產生不良影響。大多數孕媽媽從這周開始，會興奮地感覺到胎動，有懷孕史的媽媽會感到胎動的時間比以前提前了。對於初次懷孕的孕媽媽來說，她所感受到的胎動就是一種輕柔的敲擊的感覺，又像是肚子裡咕嚕咕嚕冒氣泡。第一次胎動，往往是在不經意間悄然進行的，因為寶寶的動作是那麼輕柔，又像是“肚子串氣”，容易被孕媽媽忽視。不過，因為會緊跟著有第二下、第三下，所以，敏感的孕媽媽就知道是寶寶在和自己交流了。這是母子間特有的溝通方式，孕媽媽不要忘了將初感胎動的時間記錄在案哦！
孕媽媽所關心的問題
預防便秘與“解秘”，到了孕中期，孕媽媽的子宮不斷變大，會壓迫到後方的腸道，使得排便時不易用力，排便變得困難起來。此外，懷孕時腸胃蠕動不好，食物的消化比較慢，更容易引起便秘。
緩解孕期便秘妙招
“解秘”小妙招：
1. 養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。排便時不可用力過猛。
2. 每天早上起床後，空腹喝一杯溫開水、淡鹽水或蜂蜜水，能促進排便。
3. 多食紅薯、南瓜、粗糧等富含膳食纖維的食物。
4. 每天做力所能及的運動，如孕婦操、散步、自我按摩、瑜伽等。
5. 忌食辛辣、刺激的食物。
營造溫馨舒適的居家環境，孕媽媽和胎寶寶的生活環境是非常重要的，現在，來營造一個舒適溫馨的居家環境吧！
1. 最適宜的室內溫度是20℃ ~22℃。溫度如超過25℃會讓人感到煩躁不安、精神不振、頭昏腦漲；如低於10℃會使人懶於活動，出現精神抑鬱，對胎寶寶的生長發育不利。
2. 最適宜的室內濕度是50％左右。房間太乾燥，會感覺口乾舌燥、喉痛、流鼻血或便秘等；濕度過高，房間內的衣被容易發潮，可能引起皮膚過敏、肢體關節酸痛、水腫等，甚至還會出現消化功能失調。
3. 及時除蟎滅蟑。蟎蟲的分泌物容易引起過敏性哮喘、過敏性鼻炎和蟲咬性皮炎等疾病，蟑螂能攜帶的細菌病原體有40 多種，嚴重危害孕媽媽和胎寶寶的健康。蟎蟲在地毯、枕巾、浴室的濕毛巾和屋子角落的灰塵裡等地棲息著，准爸爸要認真打掃和清洗這些地方。
4. 選購高品質的木制傢俱。一般來說，劣質傢俱中含有苯、甲醛、鉛等化學物質，容易讓人感覺頭暈、噁心，最好購置原木傢俱。還可在傢俱外面噴一層密封膠，防止甲醛氣體的散發。
5. 延遲房屋裝修。裝修材料中有甲醛、苯、氨等有害物質，易損害孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，孕期最好不要裝修房子。如需要裝修，要選擇環保、無污染的材料。裝修後要閒置3 個月再入住。入住前最好能請環保機構進行空氣品質的檢測，保證家人的健康。
護好寶寶的“糧倉”--孕期乳☆禁☆房保養。
乳☆禁☆房的保養對於孕媽媽來說是非常重要的，因為一方面可以預防乳腺炎等疾病，另一方面可以避免分娩後乳☆禁☆房鬆弛、下垂，保持乳☆禁☆房美麗的外形。佩戴合適的胸罩懷孕之後，孕媽媽的乳☆禁☆房會變得空前的豐滿、漂亮，這就需要孕媽媽根據不同時期乳☆禁☆房的具體變化情況適時更換合適的胸罩，並且堅持每天穿戴，哺乳期也不例外。要注意選購的胸罩不能太緊也不能太松，因為過小、過緊的胸罩會阻礙乳☆禁☆房的正常發育，過大、過松的胸罩又起不到支撐的作用。堅持清潔乳☆禁☆房乳☆禁☆房的清潔對於乳腺管保持通暢，以及增加乳☆禁☆頭的韌性、減少哺乳期乳☆禁☆頭皸裂等併發症的發生無疑具有很重要的作用。要注意，清潔乳☆禁☆房時，要使用溫水擦洗，並將乳暈和乳☆禁☆頭的皮膚褶皺處一併擦洗乾淨。不可用手硬摳乳☆禁☆頭上面的結痂，可在乳☆禁☆頭上塗抹植物油，待上面的硬痂或積垢變軟溶解後再用溫水沖洗乾淨，拿一條柔軟乾淨的毛巾拭幹，之後在乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭上塗些潤膚乳，避免乾燥皸裂。需注意的是，千萬不要用香皂或肥皂、酒精等清潔乳☆禁☆房，這些清潔用品不利於乳☆禁☆房的保健以及隨後的母乳餵養。
孕婦文胸
堅持乳☆禁☆房按摩，正確的乳☆禁☆房按摩是乳☆禁☆房護理的重要方法之一。從孕中期開始，乳腺組織就迅速增長，按摩乳☆禁☆房可以松解胸大肌筋膜和乳☆禁☆房基底膜的黏著狀態，使乳☆禁☆房內部組織疏鬆，促進局部血液迴圈，有利於乳腺小葉和乳腺導管的生長發育，增加產後的泌乳功能，並可以有效防止產後排乳不暢。乳☆禁☆房按摩：乳☆禁☆房按摩要一天做1 次，1 次大概2~3 分鐘。在身體舒服的狀態，如睡覺之前或每天沐浴時或沐浴後的時間，用按摩霜或橄欖油按摩乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭，效果更好。如果出現下腹疼痛的情形，應立即停止按摩，以免乳☆禁☆頭受到刺激，引起子宮收縮。
孕4 月媽媽營養飲食
孕4 月營養飲食方案：到了這個月，孕媽媽感覺比較舒適，早孕反應慢慢消失，食欲大增。這時，胎寶寶生長迅速， 需要更多的營養。
1. 孕媽媽需增加能量和各種營養素，來滿足胎寶寶身體各系統發育中進行的大量複雜的合成代謝的需要。
2. 蛋白質、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。
3. 孕媽媽每天飲用6~8 杯水，其中果汁的量控制在2 杯以內，因為果汁甜度太高，對胎寶寶的骨骼發育不利。
孕4 月關鍵營養素：鋅，作用：防止胎寶寶發育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20 毫克。
孕4 月重點營養素：孕4 月的胎寶寶正在迅速生長，需要的營養物質更多，孕媽媽要攝入更豐富的營養，源源不斷地供給新生命。蛋白質，孕媽媽每天應增加15 克蛋白質的攝入，達到75~95 克。飲食中應增加魚、禽、肉、蛋、豆製品等富含優質蛋白質的食物。特別是早孕反應嚴重、不能正常進食的孕媽媽，更應多攝入優質蛋白質。熱量，從孕4 月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營養素，來滿足胎寶寶的生長發育。孕中期熱量每日增加約200 千卡。維生素，孕媽媽應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2 和維生素C 的供給，來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D 能促進鈣質的吸收，每日最好能補充10 微克。孕媽媽應多食各種蔬菜和水果，如番茄、茄子、白菜、葡萄、柳丁等。
礦物質鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用，需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量為1000 毫克，鐵增加至25 毫克，其他營養素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。
第 3 頁:本月聚焦：孕期牙齒護理
孕前口腔檢查很有必要，孕媽媽在懷孕前應作一次徹底的口腔檢查，將所有的口腔隱患都消除在萌芽狀態，包括牙齦炎、牙周炎、齲齒，以及需要拔除的阻生齒等。即使所有的口腔隱患都消除之後，孕媽媽懷孕後，還可能會或多或少地遭遇牙齦出血等牙齒疾患。這是因為懷孕使得孕媽媽內分泌發生改變，使得牙齒格外脆弱，這就給一些病菌和毒素提供了可乘之機。再加上孕媽媽一天進食的食物種類比較多，牙齒中的細菌在食物的糖和澱粉的發酵作用下，形成了一種酸性物質，這種物質能極大地腐蝕孕媽媽的牙齒，所以，牙齒問題就產生了。
正視牙病，主動就醫。一些孕媽媽在患了牙齒疾病後不願意就醫，認為沒什麼大不了的，不予以重視。其實，這種做法是極其有害的。孕媽媽應該摒棄種種顧慮，主動與牙科醫生聯繫，獲得專業的幫助。
關於孕期拔牙問題，懷孕期間除非有必須拔牙的情況，一般不宜拔牙。懷孕的前2 個月內拔牙可能引起流產；懷孕8 個月以後拔牙可能引起早產。如必須拔牙，最好選擇孕3~7月，並作好準備工作，才相對安全些。孕媽媽要保持足夠睡眠，避免精神緊張，在拔牙前一天和當天用保胎藥，拔牙麻醉劑中不可加入腎上腺素；麻醉要完全，防止因疼痛引起子宮收縮而導致流產。
孕期常見的牙周問題：
1. 妊娠期牙周炎。懷孕期間荷爾蒙改變，使牙齦充血腫脹，顏色變紅，刷牙容易出血，偶有疼痛不適。
2. 妊娠牙齦瘤。一般發生在懷孕中期，由於牙齦發炎與血管增生，形成鮮紅色肉瘤（牙齦邊緣長出的小結節），大小不一，生長快速，常出現在前排牙齒的牙間乳☆禁☆頭區。不需要治療，或只針對牙周病進行基本治療，如洗牙、口腔衛生指導、壓根整平等，這是為了減少牙菌斑的滯留與刺激。牙齦瘤會在分娩之後很快消失，不用太過擔心，如出現妨礙咀嚼、易咬傷或過度出血等，可考慮切除，但孕期手術容易再發。
其他。懷孕期間也可能會有牙周囊帶加深、牙齒容易鬆動等症狀。
第 4 頁:遠離孕期牙齦炎，牙齦炎的危害：
患有牙齦炎的孕媽媽，由於牙齦疼痛出血，會直接影響食欲，進而影響到胎兒正常的生長發育。此外，牙齒裡面的細菌還會通過血液傳染給腹中發育的胎寶寶，使其出生後發生口腔疾病的概率增加。
於生活細微之處防治牙齦炎
於生活細微之處防治牙齦炎：
1. 不吃過冷、過熱、過硬的食物，避免對牙齦的不良刺激。
2. 多進食維生素C 含量高的蔬菜、水果以及含鈣的食物，可降低毛細血管的通透性，防止牙齦出血。
3. 三餐後要及時刷牙、漱口，認真清理牙縫，不讓食物殘渣嵌留。孕媽媽可以在包裡隨身攜帶一套牙膏牙刷，以便隨時都可以刷牙。
4. 選用短軟毛的牙刷，順著牙縫輕輕刷牙，以避免碰傷牙齦，引起出血。
5. 用電動牙刷。電動牙刷清潔牙齒的效果好，可按摩牙齦，增進牙齦健康。
6. 刷牙時要記得刷舌頭，因為舌頭上沉積著很多口腔中的細菌。
7. 儘量少吃或者不吃粘牙的甜點或糖果。
第 5 頁:孕媽媽愛運動
可以開始做孕婦操了。經過了磨難、坎坷不安的孕早期，終於邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發育比較穩定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了，一方面可以促進身體血液迴圈，增強腹部及骨盆、肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面，堅持每天做5 分鐘孕婦操，可以增強產力，為以後的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛煉腹肌：
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此迴圈，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立於與嘴30 釐米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重複做10 次。
4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重複做10 次。
小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持才會有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時，要注意以下幾點：
1. 剛開始做操時不可勉強自己，做操次數可依個人身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2. 原則是：做完第一遍後如果感覺累，就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，稍有困意。
3. 腹脹、生病等身體不舒服時，可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。
4. 早晨不宜做操，沐浴後可以。
5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。
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連載預告下期將會給大家帶來《孕產胎教育兒百科》孕5月（13-16周）的內容。懷二胎的准媽媽，一般在16周的時候就可以感受到胎動，而初孕媽媽會遲點，一般在18周的時候才會感受到跳動。在這跳動的孕5月，准媽媽一重點工作就是和寶寶互動。在下期，閱讀時間將會和准媽媽一起在跳動中感受寶寶成長，敬請期待！
往期回顧：
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護好寶寶的“糧倉”--孕期乳☆禁☆房保養。
乳☆禁☆房的保養對於孕媽媽來說是非常重要的，因為一方面可以預防乳腺炎等疾病，另一方面可以避免分娩後乳☆禁☆房鬆弛、下垂，保持乳☆禁☆房美麗的外形。佩戴合適的胸罩懷孕之後，孕媽媽的乳☆禁☆房會變得空前的豐滿、漂亮，這就需要孕媽媽根據不同時期乳☆禁☆房的具體變化情況適時更換合適的胸罩，並且堅持每天穿戴，哺乳期也不例外。要注意選購的胸罩不能太緊也不能太松，因為過小、過緊的胸罩會阻礙乳☆禁☆房的正常發育，過大、過松的胸罩又起不到支撐的作用。堅持清潔乳☆禁☆房乳☆禁☆房的清潔對於乳腺管保持通暢，以及增加乳☆禁☆頭的韌性、減少哺乳期乳☆禁☆頭皸裂等併發症的發生無疑具有很重要的作用。要注意，清潔乳☆禁☆房時，要使用溫水擦洗，並將乳暈和乳☆禁☆頭的皮膚褶皺處一併擦洗乾淨。不可用手硬摳乳☆禁☆頭上面的結痂，可在乳☆禁☆頭上塗抹植物油，待上面的硬痂或積垢變軟溶解後再用溫水沖洗乾淨，拿一條柔軟乾淨的毛巾拭幹，之後在乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭上塗些潤膚乳，避免乾燥皸裂。需注意的是，千萬不要用香皂或肥皂、酒精等清潔乳☆禁☆房，這些清潔用品不利於乳☆禁☆房的保健以及隨後的母乳餵養。
孕婦文胸
堅持乳☆禁☆房按摩，正確的乳☆禁☆房按摩是乳☆禁☆房護理的重要方法之一。從孕中期開始，乳腺組織就迅速增長，按摩乳☆禁☆房可以松解胸大肌筋膜和乳☆禁☆房基底膜的黏著狀態，使乳☆禁☆房內部組織疏鬆，促進局部血液迴圈，有利於乳腺小葉和乳腺導管的生長發育，增加產後的泌乳功能，並可以有效防止產後排乳不暢。乳☆禁☆房按摩：乳☆禁☆房按摩要一天做1 次，1 次大概2~3 分鐘。在身體舒服的狀態，如睡覺之前或每天沐浴時或沐浴後的時間，用按摩霜或橄欖油按摩乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭，效果更好。如果出現下腹疼痛的情形，應立即停止按摩，以免乳☆禁☆頭受到刺激，引起子宮收縮。
孕4 月媽媽營養飲食
孕4 月營養飲食方案：到了這個月，孕媽媽感覺比較舒適，早孕反應慢慢消失，食欲大增。這時，胎寶寶生長迅速， 需要更多的營養。
1. 孕媽媽需增加能量和各種營養素，來滿足胎寶寶身體各系統發育中進行的大量複雜的合成代謝的需要。
2. 蛋白質、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。
3. 孕媽媽每天飲用6~8 杯水，其中果汁的量控制在2 杯以內，因為果汁甜度太高，對胎寶寶的骨骼發育不利。
孕4 月關鍵營養素：鋅，作用：防止胎寶寶發育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20 毫克。
孕4 月重點營養素：孕4 月的胎寶寶正在迅速生長，需要的營養物質更多，孕媽媽要攝入更豐富的營養，源源不斷地供給新生命。蛋白質，孕媽媽每天應增加15 克蛋白質的攝入，達到75~95 克。飲食中應增加魚、禽、肉、蛋、豆製品等富含優質蛋白質的食物。特別是早孕反應嚴重、不能正常進食的孕媽媽，更應多攝入優質蛋白質。熱量，從孕4 月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營養素，來滿足胎寶寶的生長發育。孕中期熱量每日增加約200 千卡。維生素，孕媽媽應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2 和維生素C 的供給，來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D 能促進鈣質的吸收，每日最好能補充10 微克。孕媽媽應多食各種蔬菜和水果，如番茄、茄子、白菜、葡萄、柳丁等。
礦物質鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用，需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量為1000 毫克，鐵增加至25 毫克，其他營養素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。
第 3 頁:本月聚焦：孕期牙齒護理
孕前口腔檢查很有必要，孕媽媽在懷孕前應作一次徹底的口腔檢查，將所有的口腔隱患都消除在萌芽狀態，包括牙齦炎、牙周炎、齲齒，以及需要拔除的阻生齒等。即使所有的口腔隱患都消除之後，孕媽媽懷孕後，還可能會或多或少地遭遇牙齦出血等牙齒疾患。這是因為懷孕使得孕媽媽內分泌發生改變，使得牙齒格外脆弱，這就給一些病菌和毒素提供了可乘之機。再加上孕媽媽一天進食的食物種類比較多，牙齒中的細菌在食物的糖和澱粉的發酵作用下，形成了一種酸性物質，這種物質能極大地腐蝕孕媽媽的牙齒，所以，牙齒問題就產生了。
正視牙病，主動就醫。一些孕媽媽在患了牙齒疾病後不願意就醫，認為沒什麼大不了的，不予以重視。其實，這種做法是極其有害的。孕媽媽應該摒棄種種顧慮，主動與牙科醫生聯繫，獲得專業的幫助。
關於孕期拔牙問題，懷孕期間除非有必須拔牙的情況，一般不宜拔牙。懷孕的前2 個月內拔牙可能引起流產；懷孕8 個月以後拔牙可能引起早產。如必須拔牙，最好選擇孕3~7月，並作好準備工作，才相對安全些。孕媽媽要保持足夠睡眠，避免精神緊張，在拔牙前一天和當天用保胎藥，拔牙麻醉劑中不可加入腎上腺素；麻醉要完全，防止因疼痛引起子宮收縮而導致流產。
孕期常見的牙周問題：
1. 妊娠期牙周炎。懷孕期間荷爾蒙改變，使牙齦充血腫脹，顏色變紅，刷牙容易出血，偶有疼痛不適。
2. 妊娠牙齦瘤。一般發生在懷孕中期，由於牙齦發炎與血管增生，形成鮮紅色肉瘤（牙齦邊緣長出的小結節），大小不一，生長快速，常出現在前排牙齒的牙間乳☆禁☆頭區。不需要治療，或只針對牙周病進行基本治療，如洗牙、口腔衛生指導、壓根整平等，這是為了減少牙菌斑的滯留與刺激。牙齦瘤會在分娩之後很快消失，不用太過擔心，如出現妨礙咀嚼、易咬傷或過度出血等，可考慮切除，但孕期手術容易再發。
其他。懷孕期間也可能會有牙周囊帶加深、牙齒容易鬆動等症狀。
遠離孕期牙齦炎，牙齦炎的危害：
患有牙齦炎的孕媽媽，由於牙齦疼痛出血，會直接影響食欲，進而影響到胎兒正常的生長發育。此外，牙齒裡面的細菌還會通過血液傳染給腹中發育的胎寶寶，使其出生後發生口腔疾病的概率增加。
於生活細微之處防治牙齦炎
於生活細微之處防治牙齦炎：
1. 不吃過冷、過熱、過硬的食物，避免對牙齦的不良刺激。
2. 多進食維生素C 含量高的蔬菜、水果以及含鈣的食物，可降低毛細血管的通透性，防止牙齦出血。
3. 三餐後要及時刷牙、漱口，認真清理牙縫，不讓食物殘渣嵌留。孕媽媽可以在包裡隨身攜帶一套牙膏牙刷，以便隨時都可以刷牙。
4. 選用短軟毛的牙刷，順著牙縫輕輕刷牙，以避免碰傷牙齦，引起出血。
5. 用電動牙刷。電動牙刷清潔牙齒的效果好，可按摩牙齦，增進牙齦健康。
6. 刷牙時要記得刷舌頭，因為舌頭上沉積著很多口腔中的細菌。
7. 儘量少吃或者不吃粘牙的甜點或糖果。
孕媽媽愛運動
可以開始做孕婦操了。經過了磨難、坎坷不安的孕早期，終於邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發育比較穩定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了，一方面可以促進身體血液迴圈，增強腹部及骨盆、肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面，堅持每天做5 分鐘孕婦操，可以增強產力，為以後的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛煉腹肌：
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此迴圈，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立於與嘴30 釐米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重複做10 次。
4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重複做10 次。
小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持才會有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時，要注意以下幾點：
1. 剛開始做操時不可勉強自己，做操次數可依個人身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2. 原則是：做完第一遍後如果感覺累，就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，稍有困意。
3. 腹脹、生病等身體不舒服時，可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。
4. 早晨不宜做操，沐浴後可以。
5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。
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連載預告下期將會給大家帶來《孕產胎教育兒百科》孕5月（13-16周）的內容。懷二胎的准媽媽，一般在16周的時候就可以感受到胎動，而初孕媽媽會遲點，一般在18周的時候才會感受到跳動。在這跳動的孕5月，准媽媽一重點工作就是和寶寶互動。在下期，閱讀時間將會和准媽媽一起在跳動中感受寶寶成長，敬請期待！
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