一人吃兩人補 准媽你信這個嗎

冬天快到了， 許多准媽媽的好胃口也來了。 但想吃就吃， 毫無節制的飲食， 使得一部分人體重增長過快。

准媽媽小倩現已懷孕6個月， 今年夏天的燥熱天氣讓她吃夠了苦頭， 孕吐嚴重， 胃口也極差。 十月之後天氣逐漸轉涼， 小倩胃口大開， 家裡長輩一聽說她想吃， 補湯、點心、水果， 每天變著花樣忙得不亦樂乎。 就這樣不到一個月， 她發現自己短短一個月內居然增重近8千克， 平均每週體重增長近2千克， 已經明顯高於標準值0.5千克。 因為體重超標， 從現在起為了自己和寶寶的健康， 小倩必須在營養醫師的幫助下開始控制體重。

專家介紹一般而言， 准媽媽從孕中期開始， 因為胎兒開始快速生長， 對能量和營養素的需要量增加， 孕婦食欲明顯增強， 很多孕婦有吃不飽、吃不夠的感覺， 這些都是正常的生理現象。 食欲好， 對於准媽媽在孕期攝入足夠營養， 保證孕期的順利度過是一個有利條件。 但如果飲食沒有節制， 高蛋白、高脂肪的補湯， 含糖量高的水果、點心的攝入， 很容易就會飲食過度， 造成營養過剩。

儘管如此， 但出於“一個人吃兩個人補”的傳統觀念， 許多老人會認為孕婦就應該吃的多、吃得好。 但准媽媽如果在孕期飲食無節制， 體重增長過快， 易引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產和難產等孕期併發症。 同樣的， 孕期肥胖還會造成圍產期胎兒死亡率及致畸率增高，

那准媽媽如何應對難滿足的好胃口？

專家建議， 可以運用四種飲食方法來幫助准媽媽順利度過孕期。

1、食物多樣、葷素搭配， 避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物；

2、饑飽適當， 增加餐次或加餐；

3、在控制好食物攝入量的前提下， 可以增加適量的低糖的蔬菜、水果， 利用膳食纖維增加飽腹感；

4、正餐時可以先喝湯、先吃水果、蔬菜， 最後吃主食， 這樣有利於控制好食欲和飲食量。 當然， 進入妊娠穩定期後， 還需適當增加活動量。