懷孕後， 家裡人總是會對孕媽特別照顧， 尤其在飲食上， 老人家總會煲湯讓媽咪大補特補， 覺得這樣才能補充到營養， 才能讓寶寶吸收得好， 而實際上， 一人吃不見得會達到兩人補的效果， 如果吃的方式不對， 反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘況， 甚至往往造成孕期體重增加過多， 孕婦體重偏高、胎兒偏大。 不僅孕婦體態嚴重變形走樣， 還可能引起一些病症， 並且使生產困難度提高。 不但沒有補到胎兒， 反而會增加孕媽媽產後瘦身的難度。
表面上
孕媽媽在懷孕的過程中， 胎盤會慢慢在體內形成，
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媽咪吃胎兒補
實際上
如果孕媽媽吃的食物過多， 含糖量和含油量過高， 就會造成胎兒負擔， 對自身的健康也會產生負面影響， 增加孕媽媽產後瘦身的難度。 還可能引起一些病症， 並且使生產困難度提高。
胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳☆禁☆房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加， 是孕婦體重增加的原因。 孕婦體重正常增加， 是營養良好的重要指標。 專家表示， 懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想， 而孕前體重偏低的准媽媽， 孕期體重可以增加多一點；反之，
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孕期BMI值不同 增重大不同
孕媽媽在懷孕前， 應先瞭解自己的BMI值是屬於過瘦、正常或偏重哪個階段， 之後才能對孕期體重善加控制。
BMI值在18.5千克以下， 體重過輕， 可增重14-16千克。
BMI值在18.5-24千克內， 體重正常， 可增重11-14千克。
BMI值大於24千克， 體重過重， 增重7-11千克即可。
平均來說， 在懷孕第0-3個月之間， 增加的總體重為2千克左右， 到了中後期則以每週0.5千克的速度逐漸增加。 如果BMI值較高的孕媽媽， 每週增重的速度維持在0.2-0.3千克即可。
孕期飲食重質不重量
懷孕第一階段
孕早期主要是胚胎的發育， 體重增長約為1～1.5公斤。 此時孕婦正處於孕吐反應期，
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懷孕第二階段
孕中期是胎兒快速生長的階段， 體重一般是每兩周增加1公斤左右， 這是控制體重的關鍵期， 飲食要講究營養均衡， 不要忘記運動；
胎兒的器官及骨骼都將開始發展， 所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高， 比如紅肉類、全穀類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。
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母胎營養補充
懷孕的第三階段
孕晚期是胎兒成長最快的時期， 孕婦的體重也會隨之增長， 到分娩前大約增加5～6公斤， 每週應控制在400～500克。 此時， 孕婦飲食上要講究“少食多餐”， 並加強活動。
孕媽媽可以多攝取DHA， 如深海魚油類的補品， 對胎兒的腦部發育會有較大幫助。 另外， 0?6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量， 再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液， 所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物， 如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等。 也建議孕媽媽可以遵從醫囑食用適量鐵劑， 達到營養補充的效果，
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媽網專家建議：
准媽媽在控制孕期體重的同時， 營養也一樣不可或缺。 專家指出， 不同孕期通過搭配不同膳食來保證營養和控制體重頗有講究。 專家們建議， 在孕早期膳食應該清淡、適口， 少食多餐， 保證攝入足量富含碳水化合物的食物， 多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。
在孕中晚期， 則適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品、奶類的攝入量， 常吃含鐵豐富的食物， 少吃刺激性食物。 而到哺乳期， 則應適當增飲奶類， 多喝湯水， 保證產褥期食物多樣。
孕期如何保持母胎營養均衡？
1、均衡飲食
各種食物一定要均衡食用， 並針對孕期不同階段， 調整營養攝取方向， 適當改變食物內容， 才能真正達到加強營養的目的。
在懷孕4個月以後，每日至少供給熱能9.64～10.46兆焦，這些熱能可在飲食總量中獲得（1千克大米約產熱14.8兆焦，1千克麵粉約產熱14.7兆焦）。孕婦應避免饑餓，在每天進食的食物中，不僅要有碳水化合物（糖、五穀等，每天約350克）作為熱量的主要來源，而且應保證有充足蛋白質（每日約需85克）和脂類（每日約需65克）的供給。至於維生素、礦物質等其他營養成分。
孕期如何補充營養
2、定時定量
三餐必須準時食用，可再加2-3次的點心時間。不過，點心最好避免大量麵包、巧克力等澱粉量較多的食物，儘量以現打無糖的蔬果汁和含鈣質較多的牛奶為首選。
3、適度運動
懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等後遺症，都是可行的。
除非具有不能運動的醫學原因，准媽媽們每天應進行30分鐘或更長時間的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦，更應逐漸增加運動時間和頻率。推薦的常見運動類型主要包括步行、游泳、固定自行車和有氧健身操等。
4、增加膳食纖維攝取量
孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全穀類食品也是很好的選擇。
小編總結：
孕媽咪一定要重視孕期的飲食，可不能像孕前一樣想吃啥愛吃啥就吃個夠了，寶寶的健康就靠媽媽了。也不要把“一人吃兩人補”看得過重，小心撐到了胎兒哦。
才能真正達到加強營養的目的。在懷孕4個月以後，每日至少供給熱能9.64～10.46兆焦，這些熱能可在飲食總量中獲得（1千克大米約產熱14.8兆焦，1千克麵粉約產熱14.7兆焦）。孕婦應避免饑餓，在每天進食的食物中，不僅要有碳水化合物（糖、五穀等，每天約350克）作為熱量的主要來源，而且應保證有充足蛋白質（每日約需85克）和脂類（每日約需65克）的供給。至於維生素、礦物質等其他營養成分。
孕期如何補充營養
2、定時定量
三餐必須準時食用，可再加2-3次的點心時間。不過，點心最好避免大量麵包、巧克力等澱粉量較多的食物，儘量以現打無糖的蔬果汁和含鈣質較多的牛奶為首選。
3、適度運動
懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等後遺症，都是可行的。
除非具有不能運動的醫學原因，准媽媽們每天應進行30分鐘或更長時間的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦，更應逐漸增加運動時間和頻率。推薦的常見運動類型主要包括步行、游泳、固定自行車和有氧健身操等。
4、增加膳食纖維攝取量
孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全穀類食品也是很好的選擇。
小編總結：
孕媽咪一定要重視孕期的飲食，可不能像孕前一樣想吃啥愛吃啥就吃個夠了，寶寶的健康就靠媽媽了。也不要把“一人吃兩人補”看得過重，小心撐到了胎兒哦。
