十月懷胎， 真的很辛苦， 而且在月子裡也不好坐， 因為寶寶的到來和媽媽們身體的變化， 那麼下面我們來看看怎麼通過飲食讓自己恢復更快。
順產後的飲食安排
順產後飲食
第1周： 產後第一周惡露較多， 不宜過分滋補和下奶， 食物不宜油， 主要是粥類。 多流食， 通尿利便 （小米粥+紅糖；小米粥+枸杞；爛麵條；桂圓紅棗水， 紅糖水， 藕湯， 蘋果煮水等。 下麵列表裡有噢~）
第2-4周：
粥類 小米粥+枸杞；小米粥+紅糖；二米粥；大米蘋果粥；大米香蕉粥；大米木瓜粥；大米山藥粥；大米芹菜粥；各種菜粥。 棒子麵兒粥；棒碴兒粥；豆粥；八寶粥；紅薯粥等
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麵食 高湯爛麵條+雞蛋；牛肉麵；雞湯面；排骨面；混沌；水餃；包子等
肉湯 豬蹄黃豆；豬蹄花生；豬排燉藕；牛腩燉蘿蔔；豬排骨湯；鯽魚湯；鯽魚豆腐湯；魚頭豆腐湯；黃芪燉雞；肉丸子湯等
蔬菜 油菜， 白菜， 黑木耳， 豆腐， 芹菜， 百合， 萵筍， 青椒， 荷蘭豆， 胡蘿蔔， 豌豆， 玉米， 各種菌類等等（就不再列舉啦， 每主餐至少5樣以上）
米飯 什錦炒飯；米飯蒸蘋果， ；紅豆飯。 （飯做得要軟）
禽魚蝦 牛肉， 豬肉， 雞肉， 鴨肉， 各種魚， 鮮蝦， 蝦皮紫菜湯， 海帶湯等
蛋奶類 煮雞蛋， 雞蛋羹， 炒雞蛋， 牛奶
其他 米酒雞蛋；米酒湯圓；白水；牛奶；蜂蜜水；蘋果水；蘋果胡蘿蔔水；桂圓紅棗水；藕湯；銀耳羹等
水果 香蕉；蘋果；木瓜等
另外要注意的是：寶寶有濕疹時， 哺乳媽媽飲食要注意，
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月子裡我每天要吃6-7頓， 早上6， 7點， 上午10點， 中午12點， 下午3點， 晚上5點， 9點和12點。 當然不必要教條主義， 每位元媽媽要根據自己和寶寶的作息來安排進食。 晚上睡覺能量消耗小， 也最容易下奶。 所以我月子裡每天夜間12點左右都必定吃一頓下奶湯再睡覺， 豬蹄黃豆， 酒釀雞蛋等等。
產後頭2周側切傷口會非常疼， 加上餵奶期間， 水喝得少的時候會便秘， 又幹又疼， 大冬天的， 汗珠子滴答滴答地往地上落， 媽媽會給我做黑木耳炒雞蛋， 高湯爛麵條裡也加些黑木耳， 喝蘋果胡蘿蔔水， 便秘症狀會減輕。
母乳餵養期間一定要多飲水， 有了這個體會後， 我每次餵奶前後都會喝1-2杯水，
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另外， 據說韭菜會抑制乳汁， 所以我很少吃。
月子裡喝粥比較多， 媽媽們偶爾吃一次鹹菜倒也無妨， 別總吃就行啦。
這位媽媽的月子餐可以很用心在做的哦， 還沒準備好的媽媽們可要做好準備， 別到月子裡了慌慌張張， 不知道自己該吃點什麼。
