一個備孕媽媽的私房秘密，看她是如何備孕

你的卵子真的準備好了嗎？

備孕， 既是對自己負責， 也是對胎寶寶的負責。 12條建議， 幫助你備孕期培養優質的卵子， 為優孕做準備。 適當運動 適當的體育鍛煉可以幫助准媽媽提高身體素質， 保證卵子的品質。 因此， 從計畫要孩子開始， 准媽媽就應該進行一段時期有規律的運動， 可以根據個人愛好， 進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉， 如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等， 以提高身體各部分器官的能力， 為懷孕打下堅實的基礎。 保持好心情 當壓力持續存或經常發生時， 體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”， 加重緊張感。 這種激素分泌過多， 打破原有的激素平衡， 導致內分泌紊亂， 影響卵巢排卵能力。 因此， 備孕期需要適當地減緩壓力。 不吸煙、喝酒 良好的生活習慣， 可以延緩卵子的老化。 備孕的准女性要有良好的生活習慣， 不抽煙、不喝酒。 婦科專家指出， 香煙中的毒素不僅會危害卵子， 而且還會造成卵巢老化；其次， 吸煙會導致女性生育能力的下降。 長期酗酒也同樣會導致卵巢的老化。 為了保護好的卵子， 記得遠離煙酒。 熬夜、有規律地作息 經常熬夜、生活規律被打亂， 身體的生物鐘也會被打亂， 直接影響的就是內分泌環境的平衡。 而激素的分泌失調會使卵巢的功能發生紊亂， 影響卵子的發育成熟及排卵。 內分泌環境一旦被打破要想重新調整， 是一個非常漫長的過程， 與其在這方面浪費時間， 不如養成早睡、早起的規律生活。 及時補鐵 每月月經的排出， 使很多的鐵元素遺失， 而鐵元素， 能夠為卵子提供充足養分。 因此， 想要卵子更健康， 建議在月經期間多吃含鐵豐富的食物， 如菠菜、動物肝臟、瘦肉等。 避免暴飲暴食 對於職場女性， 都會有一種現象：在工作日的三餐總是隨便解決， 而到了節假日總是大魚大肉作為進補。 其實， 從健康的角度來說， 暴飲暴食更容易造成營養失調。 不管是工作日還是假日， 都應該保證三餐定時、葷素搭配， 營養均衡的攝入。 建議適當增加黑豆、豆漿等食物， 因為黑豆可以預防卵巢早衰， 而豆漿則可有效調整內分泌， 避免內分泌失調影響排卵的功能。 少吃止痛藥 經期的女性， 身體免疫力較低。 研究表明， 在25-35歲的群體中， 經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。 這是因為止痛藥會抑制大腦神經， 長期服用會“迷惑”神經中樞， 對卵巢發出的指令速度降低， 導致卵子活性減弱。 遠離電腦輻射 電腦輻射會影響卵子的品質。 大多數人錯誤地以為， 電腦上的液晶螢幕能夠遠離電腦輻射， 可實際上輻射是來自身邊的電源。 想最大程度避開電腦輻射， 最好的方法是選擇筆記本， 減少臺式電腦的使用。 使用筆記本時， 儘量使用電池而不是電源。 避免經期性☆禁☆生☆禁☆活 經期性☆禁☆生☆禁☆活可刺激機體產生抗精子抗體， 引發盆腔感染、子宮內膜異位等， 減低卵子活力。 保持身體健康 當女性的身體狀態欠佳的時候， 卵子發生染色體變異的幾率則越高， 品質越差， 導致不孕、流產的概率越大。 所以， 如果備孕的女性身體欠佳， 那麼還是先放棄懷孕的打算吧！避免多次流產 子宮如同孕育生命的土壤， 無論是藥物流產還是手術流產， 都無異於人為地破壞這塊土地。 如果反復進行， 有可能會造成土壤貧瘠， 無法受孕。 而且， 手術流產還有可能造成輸卵管粘連、子宮內膜異位等導致不孕症的問題出現。 所以， 如果不想馬上受孕， 一定要做好避孕工作， 保護好自己的生育能力。 正確的實施避孕措施 如果採用避孕套或陰☆禁☆道隔膜， 馬上停止使用就可以立刻進入準備懷孕。 但如果是服用避孕藥或使用宮內節育器， 應提前一段時間停止使用， 給身體留出充足的時間恢復正常的月經週期後， 再受孕。 一般來說， 停服避孕藥後第二個月經週期就可以準備懷孕了。 而取出宮內節育器最好等上一兩個月， 到第三或者是第四個正常的月經週期再考慮受孕。