孕期第一個月食譜要注意清淡營養， 多吃新鮮蔬果。 特別是孕吐反應嚴重的孕婦， 更要多吃一些水分多的食物， 如西瓜、番茄等。 可以參考孕婦煲湯食譜大全， 煲些營養湯水喝。 網上也有孕婦食譜下載， 可以搜尋一下。
如果因孕吐而使孕婦的身體缺乏營養， 也會影響胚胎組織的生長。 因此， 孕吐期間要注意安排好飲食， 以清淡、少油膩、易消化為原則， 烹調儘量多樣化， 滿足孕婦的口味和飲食習慣。 同時， 多吃一些新鮮蔬菜和水果， 以給身體補充水分， 滿足對各種維生素、微量元素的需求， 防止發生酸中毒。
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此處提供一款美顏的孕初期煲湯食譜， 味美易做 ：
材料：新鮮雞腳8只；番茄3個；胡蘿蔔1個；， 大白菜1斤；黃豆芽2兩；洋蔥1個；西芹圓椒少量。
做法：1.雞腳放入水中煮開後兩分鐘取出洗淨血污， 備用； 2.將所有材料切成合適入口的大小；
將所有材料放入鍋中， 注入八分水， 以大火煲滾20分後， 轉小火煲1.5-2小時即可調味食用。
說明：這道湯水對初期的孕媽媽食欲不振非常有效， 因為它清爽不油膩， 而且開胃， 還能補充大量維生素， 雞腳補筋骨；對孕媽媽和寶寶都非常有益。
