●餐前為最佳做操時段
餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段， 尤其是晚餐前， 做操效果最佳。 做操時間長短不限， 關鍵是要做得輕鬆自然。
●每週只需做一次
呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候， 做一些簡單的動作， 即可消耗掉體內的脂肪。 消耗脂肪需要氧氣， 所以做動作時需要配合深呼吸。 這套操動作簡單， 但不宜多做， 否則疲勞積累適得其反， 所以每週做一次就可以了。
●不必減少食量
呼吸減肥法不必減少食量，
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●伴隨深度呼吸做操
呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣， 由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。 強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形， 可聽得到“咻”的聲音。 剛開始呼吸和動作可能不太協調， 不必介意， 重要的是深度呼吸和轉動身體， 以完全放鬆的心情來做， 幾次後自然就熟練起來。
●禁忌
有下列情況者請不要做呼吸減肥操：
a．女性月經期及前後數日。
b．手術治療後3個月以內。
c．發生大範圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎症。
d．感冒時。
●呼吸減肥體操
這套體操包括五個基本動作， 每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做， 也可以放錄音帶做。 拍與拍之間以2秒為間隔。
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第一個動作：消除下腹部脂肪。
預備：自然站立， 雙腳分開約與肩寬。 輕輕吸氣， ①體向前屈， 一邊雙手向前輕輕推出， 一邊吐氣。
②～⑤一邊吐氣， 一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭， 收緊腹肌， 吐氣完畢。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周， 尤其是腹側脂肪。
預備：右手扶牆或橫杆， 以支撐身體。
輕輕吸氣， ①～③邊側舉左腿邊吐氣， 腿無需舉得很高。
④～⑥繼續吐氣， 膝蓋彎屈， 頸部左側屈。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作：消除腰後側脂肪。
預備：面對牆壁， 雙手扶牆站立。
輕輕吸氣， ①～②左膝微屈， 邊向後抬左腿邊吐氣。
③～④稍微加大屈膝程度， 臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
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換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。
預備：雙膝微屈坐在地（墊）上， 雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣， ①～⑥邊用力吐氣， 邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度）， 將氣吐盡。
⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體， 還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。
預備：兩腳開立3釐米左右（男性為10釐米）， 足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態， 邊吸氣邊微屈膝蓋， 並稍稍彎腰。
⑤足尖放下， 同時用力吐氣。
⑥～⑧吐氣， 慢慢將身體伸直， 同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中， 當覺得已吐完氣時， 若再能盡力把餘氣擠壓出來， 則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次為一套。 剛開始時做一套， 熟練了再加半套， 最後增加到兩套。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
