一個月瘦身秘訣 健康又有效

你想在一個月內瘦下來嗎？減肥專家特別提供了一個月瘦身秘訣， 雖然每天只有一點小小的變化， 但這將可能使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。

第一天。 每頓飯前飲一杯水， 特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。 因為你可能被美味佳餚吸引而過食， 飯前飲水能增加你的飽感， 從而自然抑制了你的食欲。 此外每天應保證飲用8杯水。 “適當的飲水是減肥成功的關鍵。 ”

第二天。 聰明地吃， 但並不是少吃。 使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。 因為你進食一旦減少，

新陳代謂十的速度也會隨之下降， 那麼體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。 正確的減肥方案應該是改變飲食結構， 多吃蔬菜、水果， 這樣你攝入的熱量雖然減少了， 但體內新陳代謝的速度並未改變， 從而使你減肥成功。 除了多蔬果外， 還應吃大量的富含纖維的食物， 直到吃飽為止。

第三天。 採用少吃多餐的飲食方案。 試著每天吃4至6頓飯。 但每次吃得都很少。 採用“少吃多餐”的飲食法， 可以使你的血糖保持穩定， 還能使你的食欲不致過於旺盛。 可避免由於饑餓而進食過量。

第四天。 開始準備一個飲食與運動的日記本， 記下你每天都吃了什麼食物， 吃了多少， 以及健身運動的一些情況。 不要忘記把你喝下的飲料也記下。

這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病， 以便今後改正。

第五天。 在超市購物時， 要認真查看食品上的標籤， 當你仔細看標籤， 你也許會發現， 這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。 這點應特別注意。 此外， 也應注意食品中標出的脂肪含量。

第六天。 開始實行喝湯減肥法。 在你的中餐或晚餐， 試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。 研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯， 更有助於減肥。 因為湯會使你產生飽感又不會發胖， 且營養豐富。

第七天。 在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。 在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果， 把他們洗乾淨， 削皮、切片。 把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，

以備隨時取用。

第八天。 採用慢食法進餐。 每次進餐時， 不要狼吞虎嚥地吃得太快， 要慢慢享用你盤中的每一份菜肴， 用極慢的速度進食， 最好每一口都咀嚼30次左右。 研究表明， 細嚼慢嚥有助於減肥。

第九天。 不要因為自己的減肥速度過慢而失望。 你不要一天到晚地稱體重， 你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給美好變化上來：看看， 你比以前健康多了， 氣色好了， 精力更充沛了。

以後堅持前面的原則、方法進行。

此外專家還建議， 要把目標定在你能達到的範圍內。 例如， 你一周去三次健身房做健美操， 每天食不過量等。 如果你能把這些小目標——完成了， 那就算成功。 堅持下去， 就一定能達到你心目中的完美形象了。