整日端坐辦公室， 腰上的贅肉一圈加一圈了？然而， 高強度的工作， 不能離開座位， 進行局部的瘦腰鍛煉， 瘦腰行動一籌莫展。 本文乖乖網拯救你， 不能運動？那我們就開吃， 一天一款瘦腰美食， 消水腫， 排垃圾， 促消化， 天天享瘦不停。
關於瘦腰の推薦→粗糧本期為大家提供的瘦腰食材， 是日漸大熱， 並且有利於健康的食材--粗糧。
粗糧是相對於日常的精細米麵而言， 是不經過精加工而成的食物， 主要包括穀類和豆類， 如：玉米， 高粱， 燕麥， 蕎麥， 黃豆， 綠豆等。
關於粗糧の瘦腰原理①較多保留食材營養， 特別是膳食纖維，
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②食物纖維可幫助脂肪分解， 調節腸道， 降低脂肪吸收率， 減輕腹部脂肪囤積， 有助瘦腰；
③粗糧可減輕便秘， 排出堆積的毒素， 幫助身體通暢， 減少腹部贅肉。
Point一周粗糧花樣吃， 瘦腰趕不停~第一天：
主題食材：燕麥
食譜推薦：燕麥粥
材料：燕麥片， 紅棗， 核桃仁， 龍眼乾， 紅糖；
做法：
1.紅棗先去核， 洗淨， 與燕麥， 核桃仁， 龍眼乾等一起， 加在鍋裡煮；至材料均軟化；
2.材料都煮熟後， 加入紅糖至完全融化即可。
瘦腰功效：燕麥含有粗纖維， 幫助腸道運動， 減小食物存留時間， 保證儘快轉化為垃圾， 有助每日排便， 抑制便秘。
瘦腰指數：★★☆☆☆
第二天：
主題食材：山藥
食譜推薦：清炒山藥
材料：山藥足量， 胡蘿蔔1/2個， 菜心， 鹽，
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做法：
1.山藥去皮， 洗淨， 切段再切菱形片；放在清水中， 洗掉粘液；胡蘿蔔也切菱形片， 備用， 菜心洗淨切段；
2.鍋中加水燒開， 加入山藥和胡蘿蔔片， 再次煮開後， 撈出；菜心稍燙撈出備用；
3.鍋中加油， 燒熱， 加入山藥和蘿蔔片炒熟， 加菜心， 加鹽調味即可。
瘦腰功效：山藥含有膳食纖維和較多營養物質， 清炒的方式， 降低營養物質破壞率， 可刺激腸胃功能， 助消化， 可排毒。
瘦腰指數：★★☆☆☆
第三天：
主題食材：黃豆
食譜推薦：黃豆粗糧雜湯
材料：玉米， 黃豆各100g， 紅薯1個， 洋蔥1/2個， 口蘑， 海帶， 鹽， 胡椒粉；
做法：
1.玉米黃豆洗淨， 放進鍋中加水煮， 至其顆粒完全膨脹軟化， 倒出， 略去湯水；
2.冷水澆在玉米黃豆上， 使其冷卻備用；
3.紅薯洗淨， 削皮， 切成小丁；洋蔥洗淨， 切成小粒；口蘑浸泡，
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4.鍋中加水， 放入洗好的海帶， 煮開， 加入紅薯， 洋蔥和口蘑再次煮開；
5.加入準備好的雞湯， 鹽和胡椒粉等， 慢慢熬煮， 至材料均軟化， 加入玉米黃豆， 煮好即可。
瘦腰功效：全粗糧食材， 可刺激胃粘膜和腸道功能， 分解體內多餘脂肪和垃圾， 慢慢引導排出體外。
瘦腰指數：★★★☆☆
第四天：
主題食材：玉米
食譜推薦：玉米龍骨湯
材料：玉米1個， 海帶200g， 排骨700g， 胡蘿蔔1個， 大蔥， 薑， 鹽， 油；
做法：
1.排骨洗淨， 放進開水中焯一下， 去掉血水， 可加油稍微炒一下；
2.鍋中加水， 放入弄好的排骨煮開， 轉中火慢慢煮；
3.胡蘿蔔洗淨切成滾刀塊， 玉米切段， 海帶洗淨備用；蔥切段， 薑切片；
4.排骨煮至稍軟， 加蔥薑， 胡蘿蔔， 海帶和玉米燉煮；
5.至食材都變軟後， 加入鹽調味即可。
瘦腰功效：玉米的纖維素含有量較高，
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瘦腰指數：★★★☆☆
第五天：
主題食材：紅薯
食譜推薦：窩窩頭
材料：野菜500g， 紅薯2個， 玉米麵少許， 鹽， 胡椒粉，
做法：
1.野菜洗淨， 加鹽和胡椒調味備用；
2.紅薯洗淨， 上鍋蒸熟， 搗成紅薯泥， 加玉米麵和拌好的野菜一起， 混合調味好；
3.接著， 上鍋蒸15分鐘左右， 即可。
瘦腰功效：紅薯飽腹作用好， 比同等食材而言， 可降低食物攝取， 減小食用量， 而且熱量不高， 可作用於腸胃消化系統， 減腹。
瘦腰指數：★★★☆☆
第六天：
主題食材：紅豆
食譜推薦：臘八粥
材料：糯米100g， 紅豆100g， 花生， 葡萄乾， 蓮子， 紅棗， 龍眼乾， 松子各50g， 白砂糖適量；
做法：
1.糯米洗淨， 放清水浸泡8小時；紅豆洗淨， 浸泡4小時；
2.紅豆，
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3.最後加入松子， 葡萄乾和砂糖至入味即可。
瘦腰功效：紅豆可消水腫， 健脾胃， 加之更多粗糧食材， 均有利於腸胃消化， 尤其可作用於腰腹部， 排出體內多餘水分， 助瘦腰
瘦腰指數：★★★☆☆
第七天：
主題食材：薏米
食譜推薦：薏米糖水
材料：紅豆200g， 薏米300g， 冰糖少許；
做法：
1.薏米和紅豆洗淨， 倒入高壓鍋中， 加入較多的清水；
2.加少許冰糖， 蓋上高壓鍋蓋， 大火至上汽後， 轉小火再壓30分鐘左右即可。
瘦腰功效：薏仁可健脾胃， 助消化， 除濕化腫， 最能刺激腹部， 幫助健康瘦腰腹贅肉。
瘦腰指數：★★★★☆
