一孕傻三年怎麼辦 怎麼改善孕傻

俗話說“一孕傻三年”， 就是准媽咪在懷孕後記憶力明顯降低， 經常忘事情、找不到自己東西的位置、腦袋不靈光， 甚至會嚴重影響了准媽咪的正常的生活， 使准媽咪變得焦慮不安。 通常我們把這種孕後記憶力衰退和認知能力減弱的現象， 稱為“孕傻”或“嬰兒腦（baby brain）”。

其實孕產記憶力下降可能與准媽咪懷孕前後體內雌激素、孕激素變化、睡眠品質下降等因素有關， 不能完全歸結為智力的下降。 准媽咪可能會對自己“孕傻”的情況“憂心忡忡”， 甚至會有抑鬱的表現， 對周圍的事情完全沒有興趣且對周圍的變化反應比較遲緩，

但當激素的水準接近正常時， 該現象會逐漸消失。 另外， 孕後寶媽完全把重心轉移到了寶寶身上， 照顧寶寶的疲勞而導致健忘。

1·保證充足睡眠

充足的睡眠可以保持大腦的清醒， 准媽咪可以在白天小睡會， 但是休息時間不易過長， 以免影響晚上休息品質， 小睡的時間以30分鐘左右為宜。 除了保持充足的睡眠外， 准媽咪可以多聽聽輕音樂， 保持一個愉悅舒緩的心情。

2·做任務清單

把自己每天需要做的事情寫出來列成任務單， 按照清單上的事情， 一件一件的完成。 也可以把自己經常忘的事情， 記在清單上， 隨時提示自己。

3·合理的營養

孕期准媽咪的飲食也需要合理搭配。 多食用富含鐵的食物， 豬肝、瘦肉、木耳等。

食用富含泛酸的食物可提高記憶力， 花生、豆腐、西蘭花， 而獼猴桃、草莓和鮮棗等一些富含維生素C的水果可以舒緩准媽咪的情緒。 准媽咪在保持合理的營養外還要保持充足的水分， 促進血液迴圈和新陳代謝。

4·適度運動

准媽咪可以適度的運動， 釋放壓力。 准媽咪可以在晚飯後散會步， 睡前喝被牛奶， 改善睡眠品質。

當准媽咪出現“孕傻”， 健忘、思考能力下降和反應遲鈍的情況， 也不用太過焦慮， 體內激素的巨大變化導致了這種情況， 並不是是腦子出現了問題。 准媽咪只有通過合理的調節， 相信不久就會“聰明”回來的。