懷孕後， 很多孕媽媽都感到自己記憶力開始減退， 很多事情很努力想， 也想不起來。 總是丟三落四， 出門忘記帶錢包、手機、鑰匙是常有的事。 記憶力下降怎麼辦?孕媽咪們可得自行救濟才行， 有一些在日常生活中可注意的事項將有助於你提高記憶力。
提高記憶第一招：充足的睡眠
睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類， 醒來時要找資料就容易得多， 但是， 因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱， 不少孕媽咪不容易入睡或是容易醒。 懷孕時因為不適合服用安眠藥， 懷孕3個月後孕媽咪可以在睡前做一些鬆弛運動、洗溫水澡、聽聽輕柔的音樂等來改善。
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還有一些可以解決你睡眠問題的方法：在睡眠前幾小時內， 儘量不要吃喝， 不過前提是， 你白天已經吸收了足夠的營養。 有些孕媽咪發現：早餐和午餐多吃， 晚餐少吃， 能夠幫助睡眠。 如果你睡眠時有嘔吐感導致不能入眠， 那麼你可能需要吃少量餅乾。
調節好生物鐘， 睡覺和起床的時間儘量有規律。 睡前不要做劇烈運動。 但是可以做一些比較能讓人放鬆的運動， 例如：沖15分鐘的熱水澡， 喝加蜂蜜的牛奶等。
有的孕媽咪覺得既然晚上睡不著， 那白天儘量少睡， 這樣晚上可以因此比較好睡， 其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣， 這樣做可能沒有效果， 反而更累。 如果你晚上實在是睡不著，
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提高記憶第二招：聽輕音樂
輕柔的音樂可促進腦部血液迴圈、舒解壓力， 不但對胎教有幫助， 也能改善記憶力。 不過要記得， 強烈節奏的音樂可能有反效果， 所以懷孕20周後孕媽咪在挑選音樂時可要多注意。
胎教音樂對於促進孕婦和胎兒的身心健康影響頗深， 這常常是通過心理作用和生理作用來實現的。 胎教音樂能使孕婦改善不良情緒， 產生美好的心境， 並把這種資訊傳遞給胎兒。
優美動聽的樂曲可以給躁動於腹中的胎兒留下和諧而又深刻的印象。 美妙怡人的音樂還可以刺激孕婦和胎兒的聽覺神經器官， 促使母體分泌出一些有益於健康的激素，
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有的孕媽咪能歌善舞， 懷孕後經常唱歌， 經過這樣訓練的胎兒， 出生後表現出更好的“再認”能力。 如果媽媽給他唱胎兒時期聽慣了歌曲， 他不僅揮動小手， 喜形於色， 而且會敏銳地尋找聲源。 母親的歌聲對胎兒有著特別的意義， 是任何樂隊的演奏和答錄機裡的音樂所無法取代的。
欣賞胎教音樂對孕婦和胎兒都是一種美的享受。 讓輕柔美妙的音樂充滿您所在的空間。 您可以想像， 隨著動聽的音樂節奏， 腹中胎兒迷人的笑臉和歡快的體態， 在潛意識中同他進行情感交流， 向他傾注那博大的母愛，
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提高記憶第三招：適度運動
一項對1.8萬名女性的研究發現， 那些經常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。 另一項對中年女性的研究也表明， 那些每天做20-30分鐘健身操的女性， 患老年癡呆症的幾率比其他人要低60%。 經常進行體育運動的個體， 神經細胞繁殖會更快， 神經細胞之間的聯繫也更強， 這可以保護神經系統免受損害， 而孕期運動更是必不可少的。
孕期運動不足， 容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症， 對孕媽媽本身和寶寶都不利。 分娩時需要體力， 所以妊娠時要積存體力， 積存體力就要適當參加運動， 以防身體虛弱。 這裡所說的運動當然不是劇烈的體育運動。
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孕媽媽產前經常做力所能及的活動， 對於分娩將大有幫助。 身體沉重的孕婦最適宜的運動莫過於散步了。 散步給孕媽帶來很多益處。 孕媽肌肉的力量得到鍛煉而加強， 還可幫助骨盆運動， 有助於分娩時減輕疼痛。
散步可改善孕媽腳部的血液迴圈， 促進全身的血液迴圈， 使胎兒血液供應更充足， 有利健康發育。 孕媽通過散步， 可刺激腳下的諸多穴位， 因此而調理臟腑功能， 可使孕媽健力祛病。
散步可以安定神經系統， 增加肺部換氣功能， 幫助消化、吸收和排泄。 孕媽咪除非有早產的徵兆， 否則應該安排適當的產前運動， 適度的運動不但有助於生產， 也可提振精神，增加專注力。
提高記憶第四招：保持好心情
任何一個曾經在演講過程中途放棄的人都知道，過大的壓力會讓你大腦一片空白。耶魯大學的最新研究揭示了其中的生理原因，壓力能夠啟動人體內的一種酶——蛋白激酶C，它會干擾進行高級思維的大腦中樞的正常工作。
另外，壓力還容易讓人注意力分散，降低儲存新資訊、形成新記憶的能力。一個輕鬆應對的策略是：寫日記，這能夠讓你安靜下來，幫助你加工和記憶自己所經歷的事情。
孕媽咪要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽咪要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍。
消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。可以通過能引起自己興趣的活動，如聽音樂、看畫冊、郊遊等，使情緒轉向歡樂。常聽優美的音樂，常讀詩歌、童話和科學育兒書刊。不許看恐懼、緊張、色☆禁☆情、鬥毆的電視、電影、錄影和小說。不要看刺激性強烈的雜誌、刊物、報紙、電影，以免出現孕婦心理過於激動的現象。
孕媽咪要儘量減少生活、工作的壓力，因為慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。做事情應該儘量慢慢來，如果工作壓力讓你不能負荷，經濟狀況允許的話，不妨先休息一陣子。
提高記憶第五招：善用筆記
很多新媽媽都感到自己生完寶貝後記憶力減退，最主要的原因並不是因為生育的過程導致記憶力下降，而是因為新生命的誕生，讓新媽媽不自覺地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在寶貝身上。事情多了總會將一些事情給忘掉。
俗話說的好，“好記性不如爛筆頭”。一個人的腦袋再強大，記憶功能再好也比不過用筆記錄來的實在和長久。習慣在日常中為自己添寫一些備忘錄，可以起到提醒自我的良好作用。長期迴圈下去，就會形成一種慣性，大腦自然更容易燒錄下你所需要的資訊。
孕媽媽可以嘗試一下製作任務清單，並且複製一份，預防丟失。每天可按照清單裡的事項一項一項完成。隨時做筆記。有什麼事都可以及時記在筆記本上，把筆記本放在顯眼的位置上，以便隨時翻閱。也可以把要做的事情記錄在手機上，設置定時提醒。
因此，可以善用筆記來提高記憶力。如果孕媽咪還是常常記不住該做的事，不妨把它有條理地記下來，做完一件事情劃掉一件，這樣才不會一直擔心事情沒處理。
也可提振精神，增加專注力。提高記憶第四招：保持好心情
任何一個曾經在演講過程中途放棄的人都知道，過大的壓力會讓你大腦一片空白。耶魯大學的最新研究揭示了其中的生理原因，壓力能夠啟動人體內的一種酶——蛋白激酶C，它會干擾進行高級思維的大腦中樞的正常工作。
另外，壓力還容易讓人注意力分散，降低儲存新資訊、形成新記憶的能力。一個輕鬆應對的策略是：寫日記，這能夠讓你安靜下來，幫助你加工和記憶自己所經歷的事情。
孕媽咪要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽咪要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍。
消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。可以通過能引起自己興趣的活動，如聽音樂、看畫冊、郊遊等，使情緒轉向歡樂。常聽優美的音樂，常讀詩歌、童話和科學育兒書刊。不許看恐懼、緊張、色☆禁☆情、鬥毆的電視、電影、錄影和小說。不要看刺激性強烈的雜誌、刊物、報紙、電影，以免出現孕婦心理過於激動的現象。
孕媽咪要儘量減少生活、工作的壓力，因為慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。做事情應該儘量慢慢來，如果工作壓力讓你不能負荷，經濟狀況允許的話，不妨先休息一陣子。
提高記憶第五招：善用筆記
很多新媽媽都感到自己生完寶貝後記憶力減退，最主要的原因並不是因為生育的過程導致記憶力下降，而是因為新生命的誕生，讓新媽媽不自覺地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在寶貝身上。事情多了總會將一些事情給忘掉。
俗話說的好，“好記性不如爛筆頭”。一個人的腦袋再強大，記憶功能再好也比不過用筆記錄來的實在和長久。習慣在日常中為自己添寫一些備忘錄，可以起到提醒自我的良好作用。長期迴圈下去，就會形成一種慣性，大腦自然更容易燒錄下你所需要的資訊。
孕媽媽可以嘗試一下製作任務清單，並且複製一份，預防丟失。每天可按照清單裡的事項一項一項完成。隨時做筆記。有什麼事都可以及時記在筆記本上，把筆記本放在顯眼的位置上，以便隨時翻閱。也可以把要做的事情記錄在手機上，設置定時提醒。
因此，可以善用筆記來提高記憶力。如果孕媽咪還是常常記不住該做的事，不妨把它有條理地記下來，做完一件事情劃掉一件，這樣才不會一直擔心事情沒處理。
