一月胎教

良好充足的營養， 可以促進胎兒的大腦發育， 是積極開展胎教的物質基礎。 只有豐富、均衡、恰當的營養， 才能適應孕婦在妊娠期各個階段生理上的變化， 也才能使母子健康。
為了適應母子的需求， 合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水。 蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。 適當地增加熱能的攝入量， 本月食品中應比未孕時略有增加就 可滿足需要。 熱能主要源於脂肪和碳水化合物。 礦物質與維生素的供給來源於奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。

維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。 總的要求是：要多吃營養豐富的食物， 要多吃較易消化的食物， 要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴， 以激起她們的食欲。 為了防止嘔吐， 可以在早晨起床後， 先喝一杯白開水， 再吃一些易消化的食物， 稍躺一會兒再起床。
舉例食譜：
清蒸鋰魚

原料：新鮮鋰魚一條， 重500克以上。

做法：將魚去鱗、腸、肚。 置菜盤中， 放入籠中蒸15~20分鐘取出即可食。

特點：禁用一切油鹽調料。 妊娠嘔吐者愈吃愈感香甜可口。 對治療惡阻， 尤有良效。

孕期體操有益於胎教

適時開展胎教體操， 是有益於強健母子體質的， 也是早期進行間接胎教的手段之一。 妊娠第一個月的鍛煉方法， 主要有以下三種

散步

散步是孕早期最適宜的運動。 散步有利於呼吸新鮮空氣， 可以提高神經系統和心、肺功能， 促進全身血液迴圈， 增強新陳代謝， 加強肌肉活動；肌肉能力的加強， 為正常順利分娩打下了良好的基礎。 所以散步是增強孕婦和胎兒健康的有效運動方式， 孕婦應堅持每天都要散步。

做孕婦體操

孕婦做體操運動， 除有利於解除疲勞、增強肌力外， 也可使胎兒的身心得到良好的發育。 體操運動專案是多種多樣的， 孕婦可以根據自己的環境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。

孕婦氣功

孕婦由於生理機能的變化， 很容易心情煩躁， 不能很好休息， 做簡單而有實效的孕婦氣功， 就可以達到身心放鬆， 靜心斂神改善心境，

起到胎教的作用。 練孕婦氣功必須在正規氣功師的指導練功。

孕嗎咪情緒與胎教

孕母的精神情緒， 不僅可以影響本人的食欲、睡眠、精力、體力等幾個方面的狀況， 而且可以通過神經-體液的變化， 影響胎兒的血液供給 、胎兒的心率、胎兒的呼吸和胎動等許多方面的變化。 所以， 從確診懷孕的第一天起， 就應當樹立“寧靜養胎即教胎”的觀點， 在妊娠期間確保孕婦的情緒樂觀穩定， 切忌發生大悲大怒， 甚至吵架鬥毆等不良行為 。
如果母親情緒不佳便可能對胎兒產生不利影響。 實驗觀察表明：妊娠1 個多月， 孕婦情緒過度緊張， 可能導致發生兔唇；如受到驚嚇、恐懼、憂傷、悲奮等嚴重剌激， 或其它原因造成的精神過度緊張， 使大腦皮層與內臟之間不平衡，

關係失調， 引起胎兒迴圈紊亂， 嚴重者可直接導致胎兒死亡。

可見， 孕婦情緒雖然僅屬於間接胎教範疇， 但對胎兒大腦發育有著相當影響， 務必要引起足夠重視， 切實加以做好。