一條毛巾練出一身好肌肉

半船式

step1

俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直著地， 大腿之間夾住折疊的毛巾， 吸氣。

step2

慢慢抬起雙腳離地， 保持腿部夾緊以免毛巾跌落， 呼吸，

仰臥抬腿

step1

仰臥， 背部著地， 雙腿彎曲， 並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間， 雙臂伸直置於身體兩側的地板上， 胸部微微向上挺起。

step2

慢慢抬起左腳離地， 並伸直左腿指向斜上方， 保持10~15秒， 換到另一邊重複做，

跪姿單踢腿

step1

跪姿， 雙腳併攏， 臀部置於腳跟上方， 伸直背部， 肩膀向後方打開， 雙手置於大腿面上， 挺起胸部， 眼睛目視前方。

step2

身體向前彎曲， 將折好的毛巾墊在膝蓋下方， 雙臂伸直撐地， 抬起臀部， 頭部放低，

step3

右腳抬離地板， 並伸直右腿指向身體後方， 慢慢抬起右手臂指向身體前方， 待身體平穩後， 可微微抬起左腳離地， 收腹呼吸。