阿鱉的一餐!壽喜燒牛肉片/胡麻菠菜/綿密甜地瓜
J老母沒事就會在臉書PO些我煮給龜鱉的寶寳餐， 常會有媽咪看到就問我說到底該怎麼準備小人的一餐才算營養豐富?菜跟肉的比例又是如何?阿鱉到底一餐食量多少?這邊就專門對龜鱉兒的飲食問題寫一篇來回答一下!
整理出六大重點：
1.吃飯坐餐椅。
2.菜色多樣化。
3.菜比肉多。
4.吃菜配飯而不是吃飯配菜。
5.正餐之外少吃點心。
6.多喝水不喝飲料。
一、吃飯一定要坐餐椅
要讓小人好好吃飯的第一步就是：坐在餐椅上!龜鱉從他滿四個月吃第一口副食品的時候，
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安份的坐好， 養成待在定點好好吃飯的習慣是很重要的喔!追著小人跑來跑去的餵飯， 寶寶享受不到吃美味食物的快樂， 也比較難區分吃飯跟玩耍的差別， 就會比較難好好吃完一整碗飯。
二、菜色多樣化
這是J老母很喜歡的做法， 常看到別的媽咪做的寳寳餐普遍都是單一口味的燉飯或麵。 同樣的味道一碗吃到底， 除了寶寶吃起來會容易膩以外， 也讓寶寶失去認識食物原味的機會。 燉飯跟粥把所有食材都煮成一團~味道們都混在一起啦!
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龜鱉的寳寳餐至少會有三個菜配上飯或麵， 想起來可能會覺得這樣做很麻煩， 但其實很~簡~單~的~啦!以上圖為例：我把鴻喜菇跟花椰菜一起用大蒜炒， 大黃瓜跟鮭魚同時放電鍋蒸熟(放兩個碗蒸因為鮭魚味道太重XD一起蒸大黃瓜會不好吃)。
最後把鴻喜菇跟花椰菜分別用食物剪剪碎， 大黃瓜蒸熟後軟軟的， 鮭魚灑一咪咪鹽剪碎， 龜鱉的晚餐就完成了!營養美味又健康， 煮+剪的時間大概15分鐘吧!並沒有特別費時。
補充：J老母在龜鱉一歲之後， 菜都會加一點鹽做調味!
三、蔬菜比例比肉多
這碗寶寶餐的菜色是：高麗菜/甜豆/青江菜/蔥蒜雞腿肉。 我把高麗菜跟甜豆一起炒， 接著洗鍋， 迅速再炒青江菜， 同時間用電鍋蒸雞腿肉，
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龜鱉寶寶餐：大蒜炒高麗菜+菠菜/黑木耳/清燙三層肉(只取瘦肉部分)/馬鈴薯。 這些菜色的做法都很簡單， 清炒， 清燙搭配電鍋來料理， 著重在食物的原味， 不需要很複雜的過程或搞剛的擺盤阿鱉一樣吃的很開心!
補充：有些阿母會怕肉類吃不夠蛋白質會攝取不足， 這邊提供一些有營養植物性蛋白質的青菜給大家參考：蘆筍、白花菜、青花菜、菠菜、綠豆芽， 煮菜的時候可以多運用這些青菜， 吃進纖維質又有蛋白質喔!固的!
四、吃菜配飯， 而不是吃飯配菜
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這碗是：大蒜炒菠菜/洋蔥鴻喜菇牛肉片/煎鯛魚片。 看起來肉類多多， 但其實牛肉片是加了很多洋蔥菇菇下去炒， 藏了不少蔬菜在裡面!龜鱉的食量很不一定， 我是看阿鱉吃飯的速度來判斷他有沒有很餓。 肚子餓的時候， 整碗的配菜+飯會全部吃光光。
如果吃起飯來一副愛吃不吃的樣子， J老母就知道龜鱉沒有很餓， 配菜我會餵完， 白飯就配著吃這樣。 重點是菜， 不是飯!(當然都能吃光是最好啦!噗~)Jill幫阿鱉煮飯的原則同樣也是配菜比飯多， 才能吃進足夠的營養而不是通通在吃米飯或麵。
龜鱉寶寶餐：清蒸鮮魚/大蒜炒高麗菜/奶焗白菜通心粉
五、正餐之外少吃點心
阿鱉的飲食作息是這樣的：
「9：30」：喝一瓶早餐奶160c.c.， 接著會吃簡單的早餐，
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「12：30」：吃午餐。
「18：30」：吃晚餐。
「22：00」：喝晚安奶160c.c.
午餐跟晚餐間隔六小時， 這中間我不會再另外給龜鱉吃一整個麵包啦!餅乾這種。 大約五點龜鱉小睡起床之後， J老母會給他吃地瓜或是一根香蕉， 家裡有什麼水果就弄一點給阿鱉吃， 墊墊胃。 真的很夭很夭的話(龜鱉會一直瘋狂喊饅)， 我才會讓阿鱉吃幾口麵包然後堅持不再多給!龜鱉也很融入這樣的模式， 到晚餐時間阿鱉會覺得肚子餓， 不用我強逼也不用什麼招數， 自然就把一整碗的愛心餐吃光光。
如果寶寶在吃正餐的時候愛吃不吃， 記得回想一下自己是不是在正餐以外的時間餵了太多點心!這會大大影響到寳寳吃正餐的食慾喔!如果習慣在午餐/晚餐時間就吃的營養吃的飽， J老母認為小人只需要吃少量點心不要過餓即可，點心內容以天然食物為主。
六、多喝水不喝飲料
龜鱉兒的水杯裡只會出現水!渴了就喝水。J老母去沖繩玩在西松屋看到好多寶寶蔬果汁，覺得很可愛就買了一些給阿鱉喝，沒想到阿鱉喝習慣水，這些有味道的飲料根本不喝XD，最後寶寶蔬果汁都是老母在喝(哪招)。
當然偶而喝點有甜味的飲料沒什麼不行，但如果小人從小就喜歡喝甜味飲料勝過水的話，對飲食習慣跟健康都是很大的影響!寶寶還小不懂得克制，常喝甜甜的飲料當然會變的很愛喝甜的，當媽媽能做的就是儘量讓寶寶少接觸甜味飲料，畢竟健康是比財富來的更珍貴的禮物喔!
這些是J老母幫龜鱉準備寶寶餐以來的小小心得，有時候我也會破戒，讓龜鱉吃多了一些點心，或是喝些甜甜飲料。但大部分的時間裡我都是照這些原則來照顧龜鱉的飲食。給媽咪們參考!
J老母認為小人只需要吃少量點心不要過餓即可，點心內容以天然食物為主。六、多喝水不喝飲料
龜鱉兒的水杯裡只會出現水!渴了就喝水。J老母去沖繩玩在西松屋看到好多寶寶蔬果汁，覺得很可愛就買了一些給阿鱉喝，沒想到阿鱉喝習慣水，這些有味道的飲料根本不喝XD，最後寶寶蔬果汁都是老母在喝(哪招)。
當然偶而喝點有甜味的飲料沒什麼不行，但如果小人從小就喜歡喝甜味飲料勝過水的話，對飲食習慣跟健康都是很大的影響!寶寶還小不懂得克制，常喝甜甜的飲料當然會變的很愛喝甜的，當媽媽能做的就是儘量讓寶寶少接觸甜味飲料，畢竟健康是比財富來的更珍貴的禮物喔!
這些是J老母幫龜鱉準備寶寶餐以來的小小心得，有時候我也會破戒，讓龜鱉吃多了一些點心，或是喝些甜甜飲料。但大部分的時間裡我都是照這些原則來照顧龜鱉的飲食。給媽咪們參考!
