一般都市白領們常見的“夜貓病”

小慧在合資企業某部門當經理， 平時工作壓力大， 白天常常很忙很累。 下班吃過晚飯， 輔導孩子做完作業， 再到社區內花園走幾圈， 回到家裡磨蹭一會兒， 洗漱完畢將近11點了。 孩子也睡了， 此時她打開電腦， 不自覺中看小說、觀看視頻、逛購物網站， 玩遊戲， 泡論壇， 與同樣有晚睡習慣的朋友聊天， 精神一下變得亢奮了。 有的時候她還毫無目的地看電視， 哪怕沒有什麼喜歡的電視節目， 還要挨個把遙控器按個遍， 直到熬到一兩點困得眼皮打架， 才能踏實睡覺。 然而， 次日起床時精神疲勞， 哈欠連天， 滿臉倦容，

注意力也無法集中， 工作時需要不斷喝咖啡、薄荷嚼口香糖等來提神， 辦事效率大打折扣， 任務不拖到最後一刻做不出來， 萬一有特殊情況就更加手忙腳亂。 每當碰到這些情況， 她都會為自己睡得太晚而後悔， 可第二天又鬼使神差地熬夜到淩晨。

如果你有上述類似經歷， 明明沒什麼事而不願早睡， 非要熬到淩晨一兩點才上床睡覺， 且持續3個月以上， 那麼就要警惕是否患有“晚睡強迫症”了。

追其緣由， 這種症狀是在持續的高工作壓力下產生的不安全感引起， 表現為焦慮情緒和睡眠障礙， 再加上個體不良認知， 非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉。 一般具有追求完美傾向， 思維固執、刻板的人更容易發生，

他們往往表現出猶豫不決、做事拖拉， 總給自己尋找各種藉口， 不到最後時刻絕不完成任務等。

強迫性晚睡者是一種心理障礙， 本質就是焦慮， 長期熬夜可導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神症狀， 還可以引發免疫力下降、內分泌失調等軀體症狀。

專家建議， 首先要改變諸如深夜時思路清晰、早睡是浪費時間等諸多不良想法， 才有可能從行為上加以改變(早睡);其次“夜貓”習慣剛開始會很難改變， 宜逐步調整這種紊亂的生活節律， 因工作需要被迫形成晚睡習慣的人， 儘量不要把工作帶到家裡來， 白天可以做的事一定在白天內完成， 不要留在夜晚做， 每週讓自己的上床時間提前半個小時， 直到正常睡眠時間為止。

第三， 學會減壓， 多與朋友親人進行溝通， 或睡眠前數小時適當安排一些運動， 讓身體和心理渴望睡眠。 最後， 培養良好的個性和自我認知是根本， 平時不要過於在意他人對自己的評價、不要對自己過於苛刻， 多做少想， 努力尋找生活樂趣對晚睡強迫症也有一定幫助。