准媽媽們想必都知道寶寶出生後， 就很難睡個安穩覺了。 通常來說， 其實懷孕前3個月比往常更容易犯困， 因為身體疲於保護胎兒， 並為其不斷生長提供營養。 然而， 多數准媽媽孕晚期睡眠變得很輕， 容易被吵醒。
睡眠為何輾轉難眠
睡眠為何輾轉難眠
造成孕婦失眠的首要原因是隨著胎兒日漸長大， 准媽媽就很難找到一種舒適的睡姿。 如果平時你習慣平躺或趴著睡覺的話， 醫生建議你側著身子睡， 你可能就不習慣了。 而隨著胎兒成長， 你的身子越來越重， 睡覺翻身也更加不易了。 除失眠外， 睡眠常伴的身體症狀有：
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1、尿頻：因為從懷孕4周左右開始， 孕媽媽血液比日常多30%到50%的流經全身， 導致孕媽媽的腎臟的工作量加大， 過濾的血液更多。 所以， 產生的尿液也就更多。 另外， 隨著胎兒生長， 子宮也慢慢變大， 對膀胱的壓力隨之增大。 也就是說， 不管白天還是夜裡， 你跑廁所的機會就更頻繁了。 如果你的寶寶夜間比較活躍的話， 你晚上去廁所的次數愈加頻繁。
2、心跳變快：孕媽媽由於流向子宮的血液增加， 孕期需血量加大， 心臟就得更加努力的工作才能保證身體其他部位的血液供應充足。 因此， 心臟跳動得更快
3、呼吸短促：起初， 可能受孕期荷爾蒙增加的影響， 孕媽媽會經常覺得自己在努力吸氣， 呼吸變得困難。 到孕後期， 孕媽媽子宮不斷增長，
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4、腿部抽筋， 脊背疼痛：隨著懷孕時間的推移， 胎兒的體重的增長， 加重的孕媽媽腿部和背部的負擔， 導致孕媽媽腿部或背部的疼痛。 懷孕期間， 孕媽媽的身體還會生成一種名為鬆弛素的荷爾蒙， 它可以幫助身體準備生產。 鬆弛素的功效之一就是放鬆全身韌帶， 這樣就使孕婦更加脆弱， 容易受傷， 尤其是背部。
5、胃灼熱、便秘：不少准媽媽孕期有燒心的經歷， 這是因為胃酸倒流回食道內。 孕期消化系統變慢， 食物在腸胃中存留的時間更長， 從而可能引起燒心或便秘。 而且隨著妊娠的繼續， 子宮壓迫胃部或者大腸， 這兩種症狀會變得更為嚴重。
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孕媽媽懷開始，
試著養成側身睡覺
找到合適的睡姿
孕媽媽最好在懷孕1個月開始， 就試著養成側身睡覺的習慣。 孕晚期睡姿， 側臥而睡， 雙膝彎曲可能是孕媽最舒適的睡姿。
這樣的睡姿能避免胎兒的體重壓迫大靜脈（學名為下腔靜脈）， 保證血液順利從腳底流回心臟， 從而使心臟工作更為容易。
一些醫生特地叮囑准媽媽們採用左側臥睡姿。 因為肝臟在腹部的右側， 左側臥會使子宮不致壓迫肝臟器官。 同時， 左側臥還能改善心臟的血液迴圈， 保證最優質的血液流向胚胎、子宮和腎臟。
多數情況下， 孕媽媽最好遵循醫生的建議， 不管是左側臥還是有右側臥， 都能緩解胎兒對脊背的壓力。
而孕媽媽也不必因為擔心夜間翻身後變成仰臥的睡姿而終日惶惶。
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孕媽也不妨試一下借用枕頭尋找舒適的睡姿。 一些孕媽媽們發現在小腹下或兩腿間放個枕頭會有幫助。
此外， 在背部用一個束枕或卷起的毛毯可能幫助緩解脊背壓力。 其實市場上你可以看到許多“孕婦枕”。 如果你也打算買一個。 那就先跟醫生商量一下看看哪種類型的更適合你。
小貼士，
幫你安全地提高夜間睡眠品質
安穩睡覺小貼士
就算失眠已經把你折磨得心力憔悴，
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1、儘量減少飲用蘇打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的飲料。 而且僅限於早上或中午前後喝。
2、睡前幾個小時避免大量喝水或者飽食大餐。 但應保證白天攝入的營養和水分充足。 一些孕媽發現早餐和午餐多吃， 晚餐少吃會有幫助。 要是晚上噁心反胃睡不著， 可以睡前吃些餅乾。
3、養成每天定時睡覺起床的習慣。
4、睡前不要劇烈運動。 相反， 小編建議孕媽媽找些有助於放鬆的事情做。 例如， 你可以泡15分鐘的溫水澡， 喝杯不含咖啡因的熱茶或加蜜的牛奶等。
5、孕媽如果在半夜腿抽筋醒來， 可以嘗試用力蹬牆或是踩在抽筋的腿上，這可能會幫你緩解。同時，還要保證日常飲食中攝入足夠的鈣質，這樣能減少腿部痙攣。
6、孕媽媽可以報名參加瑜伽訓練班或是學一些放鬆的技巧，讓你忙碌了一天的身心得到休息。但切記，在進行任何新的保健活動之前，要先征得醫生的同意。
7、若是由於擔心過於恐懼不能入睡，你可以考慮報個產前培訓班或者育兒班。知曉更多有關生產和育兒的知識，以及跟其他准媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感，讓你安心入睡。
可以嘗試用力蹬牆或是踩在抽筋的腿上，這可能會幫你緩解。同時，還要保證日常飲食中攝入足夠的鈣質，這樣能減少腿部痙攣。6、孕媽媽可以報名參加瑜伽訓練班或是學一些放鬆的技巧，讓你忙碌了一天的身心得到休息。但切記，在進行任何新的保健活動之前，要先征得醫生的同意。
7、若是由於擔心過於恐懼不能入睡，你可以考慮報個產前培訓班或者育兒班。知曉更多有關生產和育兒的知識，以及跟其他准媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感，讓你安心入睡。
