一覺到天亮 誰說孕媽睡不好

很多孕媽表示， 越到臨盆睡得就越差， 直接影響到第二天的工作與生活， 接下來我們不妨一起來瞭解一覺睡到天亮的睡眠方法！

為什麼孕媽會睡不好？

主要的原因就是我們的肚子變得很大， 睡的很難受， 連轉一個身都很艱難。 除此之外， 隨著時間的流失， 一些懷孕引起的身體變化也會產生影響：

1.呼吸不順

剛懷孕的時候， 由於荷爾蒙激增， 你會感到自己呼吸變得不那麼自然， 需要很用勁地吸氣才行。 到了後期， 寶寶變得越來越大， 子宮開始壓迫其他的器官， 呼吸更加不容易了。

2.腸胃難受

由於子宮變大就開始“欺負”腸胃，

孕媽們的消化系統也就不比從前了， 因此吃下去的食物就容易滯留在體中， 腸胃會變得不舒服， 很可能會感到燒心， 也有可能總是便秘。

3.尿頻

大概在孕1個月左右， 孕媽身體中的血就比平常多出了一半。 這讓腎臟感到壓力重重， 因為它的工作量也變大了！因此， 你會感到總是想上廁所。 除了這個原因， 子宮不斷壓迫膀胱也會讓你不斷嚮往廁所跑。 特別的， 有些胎寶寶晚上不愛睡覺， 愛鬧騰， 這可苦了孩子媽， 上廁所變成了常有的事。

4.心臟跳得太快

為了讓寶寶更加健康， 孕媽的身體就會給子宮多一點的血， 因此與平時相比， 身體對血的需求就更多了。 心臟必須卯足了勁， 高速運轉才能維持身體供需，

因此常會出現跳的太快的現象。

5.腰酸背疼腿抽筋

肚子裡的寶貝越來越重， 這讓孕媽的背和雙腿會感到壓力山大， 經常出現抽筋或疼痛的現象。 除此之外， 為了讓身體準備好迎接寶寶的到來， 孕媽還會自行產生一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙可以讓你全身性地放鬆， 但是其副作用就在於會讓關節處容易受傷。

睡覺以左側睡最好

如果你是在孕早期， 那麼就要提前做好準備， 現在就開始側著睡。 如果你已經進入到後期階段， 那麼就要改變原先的睡眠姿勢， 採用往左邊方向睡， 並且要彎曲雙腿。

這樣做一方面可以幫助寶寶吸收營養， 另一方面減少了子宮對心臟和肝臟的“壓迫”， 讓這兩個器官可以更加順暢地運行起來， 這對於血液迴圈以及內分泌的調節都有很大的幫助。

此外， 你還可以背部墊一個小靠墊， 或者是用雙腿夾著一個小枕頭， 都會讓你感到舒服很多。 不要害怕會在睡覺時不自覺地變換睡姿， 無需太擔心， 最重要的是你舒適就行。

好睡眠的小方法

1.適當做運動

你可以去報名參加是孕婦瑜伽班， 讓自己運動一下， 也可以在家裡舉輕啞鈴， 飯後去社區散步等， 適量運動會讓你的睡眠更好。 但是運動量可不要太過火， 否則不僅睡不好， 對孩子成長發育也是極不利的， 最好根據自身情況來諮詢醫生的意見。 運動過後， 不妨洗一刻鐘的澡， 喝上一杯暖暖的牛奶， 睡眠會變得so good！

2.產前害怕睡不著？和別的孕媽多聊聊

有的孕媽是因為對生產太害怕，

到了後期太過於擔心就睡不著了。 這類孕媽應該多和別的孕媽談談心， 說說懷孕的小趣事。 最好再買點孕期書籍或者DVD， 深入認識下妊娠。 當你真正地瞭解它後， 你就會淡定地睡覺了。

3.煙酒， 咖啡不要碰。

煙酒， 咖啡， 蘇打水等等這些都不要碰， 這都是睡眠的大障礙。

4.半夜腳抽筋蹬牆

如果睡到一半， 腳忽然抽筋了， 馬上用雙腳踹牆， 或者用另一隻腳踩抽筋的腳， 這會讓你很快平靜下來。 平常多補點鈣， 晚上就很少會出現這樣的現象。

5.睡前不要大吃大喝

睡覺前可以吃點易消化的食物， 但是不要大吃大喝， 胃會受不了的， 注重白天飲食充足即可。

6.定時睡覺， 定點起床