一起運動

孕早期適宜散步

懷孕初期， 也就是0～12周這段期間， 屬於懷孕的不穩定期， 准媽媽在沒有出血的前提下， 可以從事一些溫和、保守的運動， 其中最適合的就是散步了。 准爸爸不妨利用下班、飯後的時間， 陪著准媽媽一起出去走走， 不但能達到運動的目的， 同時也能藉此機會放鬆心情， 增進夫妻感情。

懷孕後准媽媽做一些適當的運動對孕婦的心理和生理上都有較大的好處。 例如散步、旅遊、孕婦體操、跳舞、慢跑、游泳等輕鬆的活動， 都有利於准媽媽的健康。

散步是孕媽咪最適宜的運動， 即使孕前妻子不喜歡運動，

懷孕後也要經常散步， 而且由准爸爸陪伴著， 這樣既安全， 又舒心， 還可以最大限度地減輕太太的不適。

散步的好處

1.散步可以提高心肺功能， 預防或減輕由於懷孕所帶來的氣喘、心慌等現象， 並為孕後期及分娩做準備。

2.散步有助於消化和排泄， 促進新陳代謝， 改善便秘， 增進食欲。

3.散步可以消耗體內過多的脂肪， 控制孕期體重， 減少生育性肥胖及巨大兒的發生， 還可以有助於睡眠。

4.准爸爸陪伴孕媽咪， 在空氣清新的幽靜懷孕裡手挽手地散步， 足以讓孕媽咪心花怒放， 心情愉悅。

5.為把孕期散步做的準確、有效， 應注意把握好時間、運動量和環境。

散步時間

每天一小時， 分2次完成， 即每次30分鐘。 時間由少增多， 可選擇早餐9~11點和晚飯前後，

夏季避烈日， 春秋冬季曬曬太陽， 有利於鈣的吸收。

運動量

根據自己的體質情況而定， 不要感覺太累， 不能大汗淋漓， 速度不可太慢， 但比自己孕錢步行的速度要慢。

散步的環境

公園、街心花園、社區內、幽靜的林蔭道， 不滿花草綠樹的地方均可。 無噪音、無廢氣、無污染， 良好的環境， 使孕媽咪感覺與丈夫一起散步是那麼的寧靜恬淡和美好。

孕中期去旅遊

孕期旅遊准爸爸要陪伴左右。 當准媽媽早期出現早孕反應時， 容易引起體質及情緒的不適， 此時旅行， 可以放鬆精神， 呼吸新鮮空氣並減少妊娠反應。 旅途中的鄉土食物或異地沒事不經意間使准媽媽胃口大開， 從此解決了你不知如何對妻子的妊娠反應的難題。

孕中期旅遊更為合適， 而孕晚後期， 孕媽咪的腹部明顯膨隆， 體形和體重明顯變化， 身體笨重， 腰背酸痛明顯， 子宮敏感性增加， 外來的刺激易引起子宮收縮， 容易引發早產。 故孕32周以後， 就不要外出旅遊了。

孕期旅遊的最佳時間

最佳時期是孕10周、孕20周及30周左右， 並且最好是短途自助式的。

旅行中准爸爸需要做的

1.節奏要慢， 每天都應留出一些時間休息；

2.如果妻子太累， 隨時找個舒服的位子， 把她的腳抬高， 甚至替她按摩；

3.讓她聽聽音樂， 看看畫報， 與她講講話， 減除疲勞；

4.注意能量和水分的攝取， 補充旅途中消耗的體力；

5.不要因為旅行中尋找廁所不方便就禁止孕媽咪攝取必要的水分；

6.進出任何地方， 准爸爸切記：夫妻倆形影不離。

孕中期做孕婦操

孕婦操是為孕媽咪量身定做。 隨著腹中寶寶的成長， 孕媽咪身體的負擔也越來越重， 可能出現腿部浮腫、腰酸背痛、便秘等症狀， 而通過做操， 可以預防、減輕或消除由於懷孕而引起的不適症狀。 准媽媽在做孕婦操的時候可以選擇夫妻的雙人操， 在家一起做， 夫妻兩人合作做操鍛煉， 會讓孕媽咪全身心更加放鬆下來， 並鍛煉全身肌肉的協調性和柔韌性。 同時夫妻雙方可以相互鼓勵， 相互監督並能促進夫妻之間的感情。

孕婦操注意事項

1.需要專業醫生鑒定是正常健康的孕媽咪， 並征得醫生同意才能做操。

2.一定要在專業老師的指導下進行孕婦操。

3.孕中期開始做孕婦操。

4.孕婦操只有堅持才會有效果，

所以日常生活中要每天鍛煉。 晚上睡覺前、做家務的問題等都可以進行。 每天1次， 每次20分鐘。

5.做操時動作要輕， 要柔和， 運動量因人而已， 以不感疲勞為度。

6.鍛煉前後要及時補充水分， 一旦中途出現任何身體不適， 立即停止運動或去看醫生。

7.運動環境要保持安靜、清潔、舒適， 可播放舒緩樂曲， 調節氣氛。