一點點溫柔的按摩有助減輕分娩疼痛

來自助產士的經驗、產科醫生的提醒以及周圍的媽媽們的建議， 還有最新的研究成果和調查報告。 我們為你搜集了方方面面的最新， 最實用的消息， 目的只有一個：陪伴你輕鬆地度過這不同尋常的九個月， 順利地成為母親。

醫生說我懷孕了：愛這九個月， 盡情享受這九個月

積蓄能量：宮縮剛開始時， 如果你還在家裡， 可以抓住機會吃點小零食。 這樣可以幫助你保持體力。 但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

如果可能， 洗個澡：疼痛會讓你全身的肌肉縮緊， 這就讓你越發覺得舒服。 淋浴的時候， 你可以將蓮蓬頭對準你後背的下部，

或者是任何收縮特別厲害的部位， 讓水流幫你按摩。 從醫學角度來說， 分娩的任何階段都可以淋浴， 但是如果你已經破水， 最好還是在淋浴前征得醫生的同意。

一點點溫柔的按摩：分娩過程中， 如果有人為你做一點輕柔的按摩， 對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。 如果有人陪伴你生產， 你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。 並且告訴他/她你喜歡什麼樣的手法或者力度。 通常在分娩的初期， 肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服， 隨著宮縮變得頻繁和劇烈， 腰背部的按壓會有效。 當然， 也會有某些時刻， 你會不願意有人碰到你。

考慮站著， 或者蹲著分娩：雖然國內大部分醫院都要求產婦躺著分娩，

但其實這並不是最好的姿勢。 產科醫生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢， 因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產。 所以， 如果條件允許， 你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。

輕鬆呼吸：有規律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。 而且， 在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放鬆。

動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助於環節不適， 還可以幫助生產更順利地進行。 在徵求醫生的意見後， 你可以四處走動走動， 輕柔地伸展四肢甚至做一 點緩慢的下蹲。