大多數媽媽都希望自己的孩子能養成好習慣，
比如把自己的玩具和衣服放好。 從小養成的良好習慣會幫助孩子保持身心健康， 這很重要。
“健康的實踐確實是從家裡開始的， 每天的生活都是教育的過程。 ”華盛頓大學醫學院兒科門診教授Donald Shifrin博士說。
1 運動
讓孩子多運動的原因是使人信服的：保持運動能減少孩子肥胖的幾率， 降低她患心臟病和糖尿病的風險， 幫助她每天保持好心情。 少於1/4 的孩子每天會有30 分鐘的鍛煉時間。 怎樣才能運動成為每天的習慣呢?關鍵就在於不要強調“鍛煉”， 讓運動變得有趣一些!你可以帶孩子去玩呼啦圈，
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你可以發明一些有趣的遊戲， 比如讓爸爸和孩子做一輪仰臥起坐和俯臥撐， 孩子來決定爸爸應該做的數量， 而孩子所做的數量是爸爸一半， 這樣孩子們就會樂於加入競賽。
你還可以嘗試一種限制在沙發上的時間的系統。 用3 個可愛的塑膠記號——每一個標誌著在電視或電腦前已經停留超過30 分鐘——當孩子跑出戶外玩耍時， 他會得到一個額外的記號作為獎勵。
2 放鬆一下
你的孩子和你一樣， 需要休息時間。 藝術課程和足球比賽是有趣的， 但孩子不能接二連三地感覺到壓力。 考慮下你的孩子有多少時間是不用做任何事情的。 如果每天這樣的時間少於1 小時，
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如果你的孩子開始感覺壓力過大， 可以用一些平靜的活動分散她的注意力， 比如閱讀、繪畫、深呼吸。 紐約城的Diane Umansky 用“氣球呼吸”讓她5 歲的兒子放鬆。 “我讓他吸氣， 使他的腹部大得像一個氣球， 然後慢慢的把氣放出來。 ”你也可以讓孩子吹泡泡或者吹紙風車。
3 交通安全
在我們還是孩子時， 這些規則並沒有被嚴格規定， 但使用汽車座位， 安全帶和自行車頭盔現在是必不可少的。 根據全球兒童保護組織統計， 死於自行車事故的孩子， 75%的致命腦損傷是可以通過自行車頭盔避免的。
4 牙齒保健
你的孩子或許會刷牙， 但他可能刷的時間不夠長。 孩子必須每天刷牙兩次，
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媽媽們可以在孩子刷牙時播放他喜歡的歌曲， 鼓勵孩子刷牙的時間和曲子的長度一樣。 也讓孩子在澡盆裡刷牙， 這會讓刷牙成為孩子每天清潔程式中的一部分， 而不是清潔完身體之後的額外步驟。 你甚至可以在浴室中放一台CD 機(當然不要近水)。
為了保證自己4 歲的兒子Lucas 刷到他的每一顆牙齒， Maura Rhodes， 一位parenting 的員工， 讓孩子先刷， 然後告訴他， 她需要確定所有的“糖蟲”都離開了他的口腔。 “我假裝用牙刷在他的每一顆牙齒上驅趕它們， 我這樣做只要保證能刷到牙齒的每一個角落和縫隙。 ”Rhodes 說。 “我的兒子常常笑， 所以他的嘴巴張得很大。 ” 如果你想要提高效率， 可以考慮為3 歲以上的孩子購買電動牙刷。 它清除齒菌斑的能力比手工的牙刷要好得多。
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5 吃水果和蔬菜
研究機構表明， 如果你和你的丈夫吃水果和蔬菜， 你的孩子也會模仿你們進食。 如果你的孩子不模仿父母的舉動該怎麼辦呢?你只需要讓他覺得吃水果和蔬菜是有趣的事情。 你可以把一張“每日進食蔬菜”的圖表貼在冰箱門上， 當你的孩子在晚餐吃下蔬菜時， 你可以在圖表上貼上一張笑臉。
你也可以帶著孩子去購物， 讓他挑選這個星期食用的水果或蔬菜——為家庭尋找新食物。 你還可以讓他接受挑戰， 在一天中吃下和彩虹顏色一樣的5種不同顏色的水果。
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Jayne Drew， 賓夕法尼亞州Doylestown 的兩個孩子的母親， 一天晚上一個好方法。 那晚她開始做飯的時間有些遲， “我很快地為兩歲的兒子微波了一些冰凍的豌豆， 讓他先墊墊肚子， 而他第一次把豌豆吃得這麼乾淨。 ”從那以後， 她每晚都準備這些餐前的開胃品， 例如胡蘿蔔絲或者一碗鮮嫩的玉米， 而她的兒子會全吃光。
6 洗手
有規律的洗手能有效地減少孩子生病的機會。 正確的方法是：至少20 秒用手沾著熱水擦肥皂的時間， (不要在自來水下用力擦洗)， 最後再徹底的沖洗乾淨。 為了減少洗手時的沉悶， 你可以讓你的孩子唱“ABC”之類的歌曲。 你可以帶著孩子一起去雜貨店購物， 讓他們挑選自己喜歡的帶有水果芳香的肥皂。
“我們引進了一個小小的競賽， 讓我們3 歲的兒子沉浸其中。”西雅圖的媽媽Laurie Almoslino 說。“在晚餐前，或者從公園回來後，我的丈夫會說，‘我要先洗手’，而我的兒子就會立刻沖向洗手間。”
7 保持身材
哈佛飲食治療中心的研究發現，8 ～ 10 歲的孩子中，有一半的女孩和1/3 的男孩不滿意他們的身材。女孩希望更苗條，男孩希望增加體重，或者有更多肌肉。通過為一個合適的身材打好基礎，讓你的孩子有一個自信的開始。孩子對於自身外表形象的感知來自于父母，因此父母不要批判自己的身體是很重要的。
下一步，應該在孩子面前表達對自己身體的喜愛：在散步時，告訴他你的感覺有多好，在舉重時，告訴他你的手臂多有力。要幫助孩子關注他們自己身體的功能，而不是外形。
讓我們3 歲的兒子沉浸其中。”西雅圖的媽媽Laurie Almoslino 說。“在晚餐前，或者從公園回來後，我的丈夫會說，‘我要先洗手’，而我的兒子就會立刻沖向洗手間。”7 保持身材
哈佛飲食治療中心的研究發現，8 ～ 10 歲的孩子中，有一半的女孩和1/3 的男孩不滿意他們的身材。女孩希望更苗條，男孩希望增加體重，或者有更多肌肉。通過為一個合適的身材打好基礎，讓你的孩子有一個自信的開始。孩子對於自身外表形象的感知來自于父母，因此父母不要批判自己的身體是很重要的。
下一步，應該在孩子面前表達對自己身體的喜愛：在散步時，告訴他你的感覺有多好，在舉重時，告訴他你的手臂多有力。要幫助孩子關注他們自己身體的功能，而不是外形。
