夏季天氣炎熱， 出汗多， 自然是減肥好時機， 如果預產期在夏天的話， 抓準時機哦。 溫度高新陳代謝快， 自然燃燒脂肪快， 如果結合運動就再好不過。
產後的營養需求
1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說， 約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。
2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)， 儘量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。
3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感， 還可避免產後便秘。 如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
4.營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
5.水份：8~10杯水/天。
產後如何運動減肥瘦身
1、瑜伽減肥
瑜伽減肥和一般的運動減肥是不一樣的，
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2、游泳減肥
夏天最應季的減肥運動就數游泳了。 在水裡游泳運動， 既可以達到降溫也可以減肥， 可謂一舉兩得， 另外， 體內需要燃燒更多的脂肪來維持體溫的恒定， 也是在幫助減肥。 游泳最見效的全身減肥法， 游泳要慢慢遊， 這樣全身器官都投入活動當中。 堅持每個星期遊3--5回， 每次半個小時左右即可。
3、球類運動減肥
打羽毛球、乒乓球或網球。 球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉， 讓多餘的脂肪無法堆積。 在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。
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4、高抬腿、壓腿減肥
天氣較熱時可在室內練練壓腿， 要前後左右都要壓， 每個方向練4個八拍。 壓腿時要壓到位， 踢高抬腿時膝蓋要到胸前， 不能敷衍了事， 要堅持每天做三次， 每次半個小時左右， 最好飯後一小時做。 這樣能減掉大腿上的贅肉。
瘦身的飲食計畫
• 多吃乳製品。 有研究顯示， 當乳製品的攝入量降低後， 體內脂肪細胞就會開始增長。 而女性體內的鈣質極易流失， 身體缺鈣就會加速脂肪細胞 增長。 對女人來說， 優酪乳和芝士都是補鈣的好食品， 但應選擇低脂或零脂類產品。
• 吃雞蛋節食。 雞蛋不僅富含蛋白質， 還含有許多人體所需的氨基酸， 能充分身體營養。 因此雞蛋有削減饑餓感的作用，
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• 遠離人工甜味劑。 通俗地說， 人工甜味劑就是糖精， 吃起來很甜， 但沒有任何營養價值。 一般在蛋糕、甜點、汽水、乳飲料等食物中出現。 這些使用了人工甜味劑的食物能讓人食欲大增， 吃的東西越多， 就越不利於瘦身。
• 運動後的一餐要適量。 運動後， 身體的能量儲備降至最低， 食物能迅速幫身體恢復。 運動後的一餐， 攝入的熱量和營養能較易被肌肉吸收， 不會變成脂肪。 如果你擔心運動後會吃得過多， 可以選擇肉類等高蛋白的食物， 讓你較快產生飽足感。
瘦身精品湯
推薦一：冬瓜排骨枸杞湯
原料：排骨500g斬段， 冬瓜800g切塊， 薑4片， 小蔥一把(打成結)， 枸杞， 料酒1大勺， 鹽、雞精、水適量。
製作方法：
1、排骨洗淨瀝幹，
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2、沙鍋中放適量水， 放入排骨、薑片、蔥結和料酒， 大火燒開後， 小火慢燉2小時。
3、再投入冬瓜繼續燉40-60分鐘， 直到冬瓜軟爛為止。 關火前10分鐘左右可以放一點溫水泡過的枸杞。
適合人群：產婦
推薦理由：冬瓜是營養價值很高的蔬菜， 含有丙醇二酸， 對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用。 排骨除含蛋白、脂肪、維生素外， 還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等。 這道菜用冬瓜配小排骨， 排骨脂肪含量少， 非常清淡， 既能減肥又能美容。
推薦二：鯉魚姜絲湯
材料：鯉魚1條、車前子10克、玉米須50克、薑絲適量、鹽適量
做法：
1、鯉魚去鱗去內臟， 切成段
2、車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中， 加適量水用大火煮開
3、煮開後轉用小火繼續燉30分鐘，
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適合人群：未哺乳的新媽媽
推薦理由：鯉魚具有利尿消水腫功效， 促進乳汁分泌。 車前子、玉米須可以利尿消腫。 此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。
提醒：
1.設定小的、可達到的目標。
美國運動醫學會， 心臟病學會等專業機構推薦每週體重減少在1公斤以內， 是一個比較健康的範圍。 在開始減肥時， 最好把短期目標設為一個月減2-4公斤， 每週稱一次體重。
2.同時進行不同的鍛煉項目。
同時進行多種不同的鍛煉項目可以讓你保持在激發的狀態。 當然首先你要選擇適合你的運動， 堅持進行一項你痛恨的運動是毫無益處的。 其次即使你喜歡目前從事的運動， 也可以試著嘗試一些不同的東西， 或許會使你獲得額外的動力。
3.堅持記錄自己的減肥情況。
記錄自己減肥的情況，可以起到很好的督促和激勵的作用。不妨試著開始在微博豆瓣論壇等社交平臺上發表自己的減肥日記，可能會有不少志同道合的盟友在上面一起互相監督鼓勵哦，這些外部的力量正是激勵你堅持下去的動力。
4.加入鍛煉的團體，或者找同伴一起減肥。
群體性的訓練，既增進友誼，又存在競爭。隨著時間的推移，你和一同訓練的人逐漸熟稔，與他們聊天，並與他們開一些有趣的玩笑。如果你發現自己喜歡做某件事，你對這件事就不會感到無聊，而且你會不斷地去做。
或許會使你獲得額外的動力。3.堅持記錄自己的減肥情況。
記錄自己減肥的情況，可以起到很好的督促和激勵的作用。不妨試著開始在微博豆瓣論壇等社交平臺上發表自己的減肥日記，可能會有不少志同道合的盟友在上面一起互相監督鼓勵哦，這些外部的力量正是激勵你堅持下去的動力。
4.加入鍛煉的團體，或者找同伴一起減肥。
群體性的訓練，既增進友誼，又存在競爭。隨著時間的推移，你和一同訓練的人逐漸熟稔，與他們聊天，並與他們開一些有趣的玩笑。如果你發現自己喜歡做某件事，你對這件事就不會感到無聊，而且你會不斷地去做。
