一個完美的身材怎麼能被一雙大象腿毀掉, 可是大腿偏偏就是一堆肉!大腿內側的肉肉是最難減的, 如何快速有效地減掉大腿內側的肉, 那就需要動起來, 做瘦腿運動。 今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單, 只有七個動作, 輕輕鬆松甩掉大腿內側脂肪, 告別大象腿, 穿什麼都美美噠!
彎曲膝蓋
鍛煉部位:整個大腿
Step1 準備動作:站立, 眼看前方, 打開雙腿, 略比肩寬, 雙腳膝蓋稍稍向外, 雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣, 彎曲你的膝蓋, 降低臀部, 雙手向前舉, 平行於地面。 然後再慢慢上身,
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注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾, 動作要慢慢地進行。
前弓步
鍛煉部位:整個大腿
Step1 :準備動作, 雙手放在腰間, 左腿向前跨出一步, 右腿在後, 腳尖踮地, 腰背挺直, 目視前方。
Step2 :彎曲膝蓋, 使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角, 而左大腿與右小腿平行於地面。 重複數次後, 換另一邊重複。
注意:兩隻腳敞開距離要夠, 以免失去平衡。
坐姿抬腿
鍛煉部位:大腿前側
Step1: 準備動作:坐在墊子上, 屈起左腿, 雙手抱住左膝蓋。 右腿則向前伸直, 腳尖向上。
Step2 :向上抬起右腿約10釐米, 然後慢慢放下至原位置。 注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。 重複數次後, 再換另一側重複。
注意:為了專注在鍛煉大腿上, 不要運用頭部和腹部等力量,
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抬起小腿
鍛煉部位:大腿內側
Step1 :準備動作:左側躺在墊子上, 左手屈肘踮起頭部, 右手繞過身前撐住地面。 左腿伸直, 腳尖向前, 右腿屈膝, 腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2: 利用大腿力量抬起左腿, 停在空中, 使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。 然後緩慢下降。 重複數次後換另一側重複。
注意:重複動作時, 保持小腿不動。
本文來源於騰訊時尚。
側臥抬腿
鍛煉部位:大腿外側
Step1: 準備動作:側躺, 左手屈肘撐起上半身, 上臂到肩膀和手肘在一直線上。 右手繞過身前撐住地面。 左腿屈膝, 右腿伸直, 腳尖均向前。
Step2: 慢慢抬起大腿, 停止一會兒, 然後回到Step1的位置, 重複數次後, 換另一側重複。
注意:抬腿時, 腿部不要朝前擺。
俯臥屈膝抬腿
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鍛煉部位:大腿後側
Step1 準備動作:俯臥在地面, 雙手交叉墊著下巴。 雙腿向後伸直, 腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊, 使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。 然後再慢慢回到Step1的位置。 重複數次後, 換另一側重複。
注意:腳尖踮地, 膝蓋不要貼在地面上。
坐姿膝蓋加強鍛煉
鍛煉部位:加強膝關節
Step1 準備動作:坐著, 然後膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊, 另一隻腳屈起膝蓋。 雙手伸直放在臀部後方, 手指向前。
Step2 伸直膝蓋, 腳趾向上, 感覺腿部肌肉拉伸的感覺。 如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止, 然後慢慢放下腿。 重複數次後, 換另一側重複。
注意:不要抬起過高, 最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
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