合理的飲食習慣是長高個兒的秘訣
1、細嚼慢嚥
快吃食物會給胃增加負擔, 導致消化吸收障礙, 甚至引起胃腸疾病。
2、適當補鈣
為了促進鈣的吸收, 還要避免鈣製品與碳酸飲料同時飲用。 因為碳酸飲料中磷的含量過高, 會破壞鈣的吸收。 最為合適的比例是:2∶1(鈣∶磷)
3、含鹽分高的食品要儘量少吃
各種醃制食品和香腸, 以及熏肉等鹽分較高, 又是薰制食品, 對胃腸黏膜有較大的刺激性, 而且這類食品中維生素含量很低, 對孩子成長也不利。
4、對偏食和零嘴說NO!
零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中,
Advertisiment
5、飯後休息一小時左右
飯後讓大腦和全身都休息一下, 對消化系統的正常運轉是很重要的。
6、吃飯時少喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液, 妨礙食物的消化吸收。 另外, 飯前喝水會降低食欲, 所以要儘量避免。 而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等, 會對長個有利。
7、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食, 腦的中樞神經也會變得積極, 使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能, 有助於食物的消化吸收。
三大長個兒食品要多吃
每天一盒奶, 骨頭吸收鈣
推薦食品:乳製品
推薦理由:奶類是一種營養豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡,
Advertisiment
建議多吃乳酪、優酪乳, 注意不要用含乳飲料代替牛奶。 因為含乳飲料主要成分是水。
每天一碗豆, 長高不用愁
推薦食品:豆製品
推薦理由:大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。 人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸, 大豆除甲硫氨酸較少外, 其餘均較豐富, 特別是賴氨酸含量較高, 這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質, 叫做優質蛋白質。
每100克大豆中。 含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。
Advertisiment
每天一頓肉, 長個兒又長肉
推薦食品:肉製品
推薦理由:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備, 營養價值高, 含蛋白質豐富, 宜多吃。
別讓這些食物害寶寶長不高
所謂長高食品, 沒有絕對的, 最重要的還是保證營養均衡, 以下長高食品, 是建議每天都食用一些, 以保證寶寶攝入的營養充足全面。
三類食品營養豐富而且全面
乳製品:奶類是一種營養豐富的理想食品。 牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。 消化率在98%以上。 100克牛奶中鈣含量有125毫克。 且容易吸收。 是人體鈣質最好的來源。 建議多吃乳酪、優酪乳,
Advertisiment
豆製品:大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。 人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。 大豆除甲硫氨酸較少外, 其餘均較豐富。 特別是賴氨酸含量較高。 這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。 叫做優質蛋白質。 尤其是大豆含鈣豐富。 是人體鈣的一個重要來源。
動物性食品:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。 營養價值高, 含蛋白質豐富, 宜多吃。
特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。
不利長高的食品有哪些?
不利長高食品主要是營養少, 但卻能增加寶寶的飽腹感, 影響寶寶對其他食品的攝入, 有些還消耗體內鈣質,
Advertisiment
碳酸飲料
特別是可樂型飲料中磷含量過高, 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調, 造成發育遲緩。
糖果、甜飲料
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗, 造成脂肪堆積, 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為, 吃糖量如果達到總食量的16%-18%, 就可使體內鈣質代謝紊亂, 妨礙體內的鈣化作用, 影響長高。
另一方面, 營養學術語中有“虛卡路里”的說法, 即毫無營養的熱量。 過量飲用含糖分多的飲料, 會擾亂消化系統, 以致影響正常進食, 造成營養不良。
“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大, 又使用了各種添加劑, 如香精、防腐劑、色素等, 雖然它們提供了大量熱量, 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。
當心寶寶吃的太多反而長不高
“目前,許多家長普遍會犯一個錯誤,那就是每頓飯都讓孩子吃得很飽,這會直接影響兒童生長,反而讓孩子長不高。”專家表示。人在饑餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,可刺激兒童骨骼生長。因此,孩子每噸飯只給他八分飽的量就夠了;飯後不要再吃零食了,否則會阻止生長激素分泌,讓孩子長不高。
營養過剩會讓孩子性發育期提前,造成性☆禁☆早☆禁☆熟。這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進骨骼發育,導致骨骺在生長發育期之前提早閉合,最終成為矮個子。
但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。當心寶寶吃的太多反而長不高
“目前,許多家長普遍會犯一個錯誤,那就是每頓飯都讓孩子吃得很飽,這會直接影響兒童生長,反而讓孩子長不高。”專家表示。人在饑餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,可刺激兒童骨骼生長。因此,孩子每噸飯只給他八分飽的量就夠了;飯後不要再吃零食了,否則會阻止生長激素分泌,讓孩子長不高。
營養過剩會讓孩子性發育期提前,造成性☆禁☆早☆禁☆熟。這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進骨骼發育,導致骨骺在生長發育期之前提早閉合,最終成為矮個子。