儘管產後沮喪或產後抑鬱的發生如此普遍， 我們並不是對此束手無策。 以下7種方法可以幫你降低產後沮喪或產後抑鬱的發生可能性， 或者減輕症狀的嚴重程度——
1、照顧自己
首先， 對自己好一些， 確保自己的基本需要得到滿足。
盡可能多休息。 當孩子入睡時， 新媽咪也要小睡一下。 照顧新生兒會讓你精疲力竭， 加上不眠之夜， 很容易導致情緒低落。 為了對抗疲憊和抑鬱， 你必須獲得休息。
保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果。
保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體。
不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。
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產後抑鬱症要學會照顧自己
2、積極尋求幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助， 當你需要幫助的時刻不要猶豫。 幫助可以有很多種形式， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
3、和他人分享你的感受， 不要獨自忍受孤獨
和丈夫談談， 確保他知道你的感受和擔憂。
找一個信任的朋友， 和他談談你的感受。
和其他新媽咪談， 你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。 你並不孤獨。 同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4、戶外活動
不要總是和寶貝待在屋裡， 帶著孩子到戶外活動活動。 新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。 如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動，
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5、給自己留一點時間
在這個非常時期， 你需要關注的不僅僅是孩子， 還有你自己和你的丈夫——
把寶貝託付給家人照顧一會兒， 放鬆地洗個澡， 如果你習慣化妝， 就化個淡妝， 讓自己看起來容光煥發。
為自己買幾件漂亮的新衣服。 讓自己衣衫光鮮， 會提升你的情緒。
出去拜訪一個朋友， 或者只是走一走。
留一段時間和丈夫單獨相處， 瞭解他的想法和感受。
學會留給自己一點時間
6、合理的期望
改變自己和家人的期望， 放棄完美主義的想法， 不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。 不要迫使自己做所有的事情。
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7、簡化生活， 避免改變
在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變。 重大的改變會造成不必要的心理壓力， 使生活更加難以應對。
每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪， 每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。 不要獨自忍受不良情緒的折磨。 只要應對得當， 產後的生活雖然依舊勞累、繁忙， 寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。
