養生之道網導讀：
丈夫如何做好孕前準備？很多男性都不知道備孕過程中丈夫如何做好孕前準備， 下面一起來看看。丈夫如何做好孕前準備？
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素， 對準爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，
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2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、想要生小孩，
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專家說， 鋅與精液的品質及密度呈正比關係， 缺鋅會影響精子的代謝與活力， 從而“耽誤”睾丸的發育。 當鋅不足時， 會直接“傷害”到前列腺組織， 而精液中包含三分之一的前列腺液， 這樣也導致了精液液化不良， 降低精子的活力， 從而影響受精的過程。
男人要想提高自己的生育能力， 別忘了鋅的補充。 成年男人每天需要的鋅為15毫克， 但由於吸收的量通常會小於補充量， 因此， 每天最好補充大於15毫克的鋅。 一般來說， 補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑， 另一種是吃一些含鋅的食物， 如海產品、蘋果、香蕉等。
此外， 鎂能提高精子的活力， 所以在補鋅的同時， 還要注意補充鎂， 以達到“雙管齊下”的目的， 富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。
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4、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧， 認為那是女孩子的減肥食物。 卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，
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5、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 膽固醇是合成性激素的重要原料， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成。 儘量少吃豬肉， 可多選擇魚類、禽類食物， 尤其是多吃深海魚，
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6、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數減少10%%， 且精子畸變率有所增加， 吸煙時間越長， 畸形精子越多， 精子活力越低。 同時， 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病， 90%%以上的吸煙者， 陰☆禁☆莖血液迴圈不良， 陰☆禁☆莖勃起速度減慢。 而過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解， 導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。 因此， 為下一代的健康出生， 應儘量做到戒煙禁酒。
男性備孕食譜有哪些
1、牡蠣鯽魚湯
原料：鯽魚、牡蠣、豆腐、薑、蔥花、醬油、鹽、紹酒、青菜葉
做法：
1、把鯽魚去鱗、腮、內臟， 洗淨；豆腐切4釐米長、3釐米寬的塊；薑切片， 蔥切花， 青菜葉洗淨；牡蠣洗淨切碎。
2、把醬油、鹽、紹酒抹在魚身上，醃制片刻，將鯽魚放入燉鍋內，加入雞湯，放入薑、蔥和牡蠣，燒沸，加入豆腐，用溫火煮30分鐘後，放入青菜葉即成。
營養價值：該食譜含有豐富的“鋅”，補鋅可增強備孕男性的免疫力，減少受病毒感染的風險，降低患不育的幾率；“鋅”是合成荷爾蒙的必需營養素，補鋅能提高男性的生殖功能和精子品質。
2、金錢口蘑湯
原料：口蘑20片、雞脯肉125克、雞蛋清30克、火腿80克、雞湯1碗、澱粉少許、綠葉青菜、鹽、胡椒粉
做法：將雞脯肉切成茸，口蘑片與澱粉、雞蛋清、胡椒粉一起調勻。雞茸貼在口蘑片上，再放上1小片火腿，中間夾綠葉菜，上籠蒸約5分鐘。將雞湯燒開，稍加一些鹽。湯沸後，將蒸好的口蘑倒入湯內即可。
營養價值：這是一款含硒豐富的食譜，“硒”是影響精子生產和代謝的一系列酶的重要組成，缺硒可致精子生成不足、精子活性變低，精子出現畸形，補硒能夠提高精子品質；硒還具有強氧化性，人體缺硒會影響胚胎的正常發育。
除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。
2、把醬油、鹽、紹酒抹在魚身上，醃制片刻，將鯽魚放入燉鍋內，加入雞湯，放入薑、蔥和牡蠣，燒沸，加入豆腐，用溫火煮30分鐘後，放入青菜葉即成。
營養價值：該食譜含有豐富的“鋅”，補鋅可增強備孕男性的免疫力，減少受病毒感染的風險，降低患不育的幾率；“鋅”是合成荷爾蒙的必需營養素，補鋅能提高男性的生殖功能和精子品質。
2、金錢口蘑湯
原料：口蘑20片、雞脯肉125克、雞蛋清30克、火腿80克、雞湯1碗、澱粉少許、綠葉青菜、鹽、胡椒粉
做法：將雞脯肉切成茸，口蘑片與澱粉、雞蛋清、胡椒粉一起調勻。雞茸貼在口蘑片上，再放上1小片火腿，中間夾綠葉菜，上籠蒸約5分鐘。將雞湯燒開，稍加一些鹽。湯沸後，將蒸好的口蘑倒入湯內即可。
營養價值：這是一款含硒豐富的食譜，“硒”是影響精子生產和代謝的一系列酶的重要組成，缺硒可致精子生成不足、精子活性變低，精子出現畸形，補硒能夠提高精子品質；硒還具有強氧化性，人體缺硒會影響胚胎的正常發育。
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