三伏天 孕媽該如何預防中暑

今年的閏六月帶來的還有超長的三伏天， 我們都知道三伏天就是熱的代名詞， 炎熱的季節孕媽媽該如何防中暑？

孕婦比常人更容易中暑

孕婦的基礎代謝率比一般人高25%， 會產生更多的熱量， 因此體溫也比一般女性高0.2℃-0.5℃， 而孕婦的耐高溫能力又較差， 所以孕婦比普通人更怕熱；同時， 有些准媽媽孕期食欲好， 又不注意飲食控制， 體重增加較多， 皮下脂肪增厚， 影響散熱， 所以孕婦特別容易發生中暑。

孕媽媽夏季該如何防中暑

1.注意飲食

准媽媽在夏季可以多吃些水果消暑， 但不宜吃糖分較高的， 否則會出現糖代謝紊亂，

誘發糖尿病， 給自己和腹中的胎兒造成危險。 因此， 准媽媽吃水果一定要適可而止。 孕婦消暑食品：孕婦夏季飲食調攝應以溫軟、易於消化、清淡富有營養為宜， 適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等。 還可經常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等。 為了保證母體和胎兒的營養， 孕婦在夏天要保持食欲， 多吃新鮮蔬菜， 如黃瓜、番茄、扁豆、冬瓜等；多吃新鮮豆製品， 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

2.生活作息要規律

夏季養生要隨時間變化而改變作息， 中醫尤其提倡夏季要“夜臥早起， 無厭於日”。 這樣可以充分吸收夏季的“陽氣”， 調理身體。 准媽媽在夏季晨起後， 可適當參加一些力所能及的體育活動，

這有利於提高體溫調節功能， 增強對熱的耐受力；午飯後， 適當午睡。

3.選擇合適的衣物

孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物， 尤其是利於排汗的衣物更好， 建議穿寬鬆、棉質的衣物， 柔軟、透氣、吸汗。 穿棉質衣物比較透氣， 淺色的衣服可以反射陽光， 兩者結合起來就不至於使體溫過高。

另外， 孕婦的衣服一定要勤洗勤換， 當排汗不暢對孕婦來說容易引起皮疹、皮膚感染等。 胸罩和腰帶不宜束縛過緊， 以免引發乳腺增生和影響乳☆禁☆房發育， 直接影響母乳餵養。 腹部束縛過緊會影響胎兒的發育。 貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質的。

4.講究個人衛生

孕婦代謝旺盛， 油脂分泌多， 出汗更多， 陰☆禁☆道分泌物也會增加、白帶增多。 夏天應經常洗澡，

以保持皮膚清潔， 預防痱子、毛囊炎等皮膚問題。 洗澡水溫應適中， 最好和體溫差不多或者略高於體溫。 洗澡的時間不要過長， 以10分鐘左右為宜。 洗澡時浴室的溫度最好設定在26℃到28℃左右。 洗澡水過熱會加速血液迴圈， 導致胎兒宮內缺氧， 更不能用冷水洗澡， 以免引起宮縮。

孕婦出汗多時， 衣衫要勤換勤洗， 以防暑濕浸襲導致疾病。 孕婦要經常清洗外☆禁☆陰， 勤換內褲， 以免外☆禁☆陰癤腫、毛囊炎、陰☆禁☆道炎的發生。

5.注意居室通風

防中暑最重要的是室內通風， 千萬不要經常門窗緊閉。 早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風， 中午炎熱時則可以開空調或電扇， 盡可能把室溫降至26℃左右， 避免中暑。

6.保持心情平和

准媽媽在懷孕期間因為內分泌的改變很容易影響到情緒，

再加上夏季天氣炎熱， 很容易讓人覺得心浮氣躁。 因此孕婦一定要在夏季學會調整心情， 在日常生活中要心平氣和， 正所謂心靜自然涼， 這樣准媽媽的身體也會感覺舒服些。

孕婦夏季吃什麼可以解暑

一、吃些瓜果

孕婦適當多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑， 西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黃瓜等均可食用。 瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質， 對孕婦和胎兒安全度夏大有好處。

夏季孕婦解暑， 不妨試試上面介紹的幾種食物。 小編提醒， 夏季孕婦喝綠豆湯也未嘗不可， 但是要少喝， 不適合長期喝。

二、喝點茶

茶葉， 含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分。

專家認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點淡綠茶，

淡綠茶對加強心腎功能、促進血液迴圈、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育， 是大有好處的。

飲用淡綠茶對孕婦對胎兒有益， 但綠茶中也含有鞣酸， 也會妨礙鐵的吸收。 因此孕婦在飯後1小時再飲用淡綠茶， 就不會影響鐵的吸收了。 沒有飲茶習慣的孕婦最好喝點富含維生素C的飲料， 因為維生素C能幫助鐵的吸收， 還能增強機體抗病能力。

提示：孕婦如果喝茶太多、太濃， 特別是飲用濃紅茶， 對胎兒就會產生危害。 茶葉中的咖啡因具有興奮作用， 飲茶過多會刺激胎兒增加胎動， 甚至危害胎兒的生長發育。

三、喝點湯

海米冬瓜湯：冬瓜含有充足的水分， 具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛濕解暑等功效， 是孕婦水腫的消腫佳品;海米是鈣的較好來源。在孕晚期，准媽媽可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水腫，又可補充鈣質。

翡翠奶汁冬瓜：西蘭花其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾，營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。冬瓜清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。

番茄蛋湯：對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了番茄，鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。(參考網站：39健康網）

是孕婦水腫的消腫佳品;海米是鈣的較好來源。在孕晚期，准媽媽可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水腫，又可補充鈣質。

翡翠奶汁冬瓜：西蘭花其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾，營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。冬瓜清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。

番茄蛋湯：對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了番茄，鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。(參考網站：39健康網）