三伏天減肥效果好嗎 想瘦就是這麼簡單

1 三伏天減肥效果好嗎

三伏天減肥效果是很好的。 我們知道三伏天是一年當中最熱的時期， 我們人體的新陳代謝也處於一個比較高的水準， 但是由於太熱， 我們的胃口不是很好， 會在一定程度上減少食物的攝入， 如果再加上適量的運動， 那麼， 我們攝入的能量會遠遠小於我們消耗的能量， 製造熱量缺口， 從而達到減肥的目的。 因此， 利用三伏天減肥， 效果會是很好的， 只要我們合理安排三餐， 選擇合適的運動， 注意運動的時長， 就能達到瘦身的目的。

2 三伏天減肥選擇什麼運動好

1、慢跑

慢跑是一項很好的有氧減脂的運動，

很多人減肥都會選擇慢跑， 一方面能達到減肥的目的， 另一面能提高心肺功能， 加強身體素質， 在三伏天慢跑的時候， 一定要避開高溫太陽直射的時段， 可以選擇清晨太陽還沒出來之前跑步， 也可以選擇傍晚在太陽下山之後跑步， 跑步的時候注意正確的姿勢， 保持呼吸的節奏， 可以三步一呼， 三步一吸， 堅持跑步四十分鐘以上效果會比較好。

2、游泳

游泳也是一項很好的有氧減脂的運動項目， 我們看到的游泳選手都擁有健美的身材， 身體曲線十分優美， 那在三伏天游泳的時候， 最好是選擇室內的游泳池， 可以避免陽光的直射對皮膚造成的傷害， 同時女性游泳的時候要避開月經期， 不能為了減肥而不顧自己的身體健康。

3、瑜伽

瑜伽雖然在減脂的效果上沒有前兩項運動明顯， 但是瑜伽能塑造身體的線條， 緊實身體的曲線， 能在視覺上看上去顯瘦。 而且瑜伽沒有場地的限制， 在家就能運動， 配合舒緩的音樂， 讓減肥變成是一種享受， 對於不想進行強度大的運動的人來說是一個很好的選擇。

3 三伏天減肥的飲食注意

1、在三伏天期間減肥， 早餐是一定要吃的， 很多人由於天氣熱， 直接放棄吃早餐， 這是非常錯誤的選擇， 不吃早餐我們的身體處於空腹的狀態， 到了中午的時候， 食欲會非常旺盛， 直接導致進食過多， 熱量超標。

2、三伏天由於天氣炎熱， 很多人喜歡吃冷飲， 對於減肥來說， 這是十分錯誤的選擇， 一方面， 冷飲的營養價值很低，

含糖量十分的高， 容易導致脂肪堆積， 另一方面， 冷飲會降低胃腸的溫度， 導致消化功能降低， 十分不利於減肥。

3、三伏天是水果大豐收的時候， 市場上會出現各種各樣的水果， 有些人認為水果熱量低， 直接用水果代替主食， 這也是非常錯誤的選擇， 首先， 夏季很多水果含糖量都很高， 比如西瓜， 荔枝等， 會造成脂肪的堆積， 另外， 水果的營養並不全面， 蛋白質， 脂肪等並不豐富， 長期代替主食， 會導致營養不良。

4、三伏天減肥的飲食需要葷素搭配， 粗細搭配， 儘量少油少鹽， 吃應季的蔬菜， 肉類選擇魚肉， 蝦肉， 雞肉等白肉， 主食選擇玉米， 紫薯， 紅薯， 燕麥， 適當搭配精米麵。