三伏天跑步好嗎 三伏天跑步你需要注意這些

1 三伏天跑步好嗎

三伏天可以跑步， 效果也是很好的， 但是一定要注意防暑。

三伏天是一年中最熱的時節， 其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小， 但在熱環境下鍛煉， 能使皮下毛細血管擴張， 體腺開放加速， 散熱能力得以提高， 使肌體有更強的調節體溫能力， 所以很多專家提倡“夏練三伏”。 只是在鍛煉的時候要降低運動強度， 及時補充水分， 可以選擇在晚上鍛煉， 沒有陽光直射， 我們的身體更能適應。

2 三伏天跑步的好處

1、增強心血管系統功能

三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗， 讓心臟的供血更加充分，

以適應夏季高消耗的需要。 通過夏練， 心臟的交感神經緊張性相對減輕， 心率明顯減慢， 從而使心臟負擔減輕， 心肌耗氧量減少， 可避免心血管疾病的發生， 對健康十分有利。

2、促進呼吸系統功能

夏季三伏天往往氣壓較低， 在這種狀態下進行鍛煉， 呼吸必會自然加深。 因此， 三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能， 使氣體交換充分， 血液中氧含量增高， 物質的氧化過程更加完善， 從而保證身體各項新陳代謝的需要。

3、促進消化系統功能

夏季三伏天， 人體的消化功能常處於低下狀態， 胃酸分泌減少， 導致食欲不振， 而且容易患胃腸道疾病。 人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。 堅持三伏天運動，

可以使腹橫肌活動幅度逐步增加， 人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度， 從而改善和增強消化系統的功能。 同時， 三伏天運動能使唾液分泌量增加， 增進人們的食欲， 並保持大便通暢， 有利於防治消化道疾病。

3 三伏天跑步的注意事項

1、躲開烈日

相信有很多跑者喜歡與惡劣天氣或自然條件抗衡， 但是火熱的天氣會引起皮膚發炎紅腫等不良症狀， 而且對女性的黑色素沉積有刺激性作用， 加速皮膚衰老。 所以我們可以選擇早起或者傍晚跑步， 這時候出來鍛煉身體的人流量比較大， 並不會妨礙跑者， 反而保證安全， 且所聞所見能增加跑步的趣味性。

2、避免棉料

純棉衣物是公認的舒服面料， 但是天氣炎熱、烈日悶燥，

一旦出汗浸濕了棉料， 不但會增加皮膚浸汗潮濕的負擔， 還會引起濕疹等難以痊癒的皮炎問題。 因此儘量選擇專業的運動服裝， 透氣防潮。

3、補充糖水

由於夏季基礎新陳代謝都需要很多的水分， 外加跑步所消耗的， 跑者就更容易出現口渴、頭暈等不良反應， 一般來說超過五公里需要補充一次水分， 超過十公里需要補充一次糖分， 當然， 這是在非空腹的前提下。

4、在公園跑

公園小路因樹木綠化、人工湖水較多， 不僅可以提供遮擋烈日的涼蔭和優質的氧氣， 而且水面蒸發吸熱讓跑者感受到絲絲涼意， 有一個愉快的跑步心情。