三伏天適合運動嗎 這幾種運動最適合

1 三伏天適合運動嗎

三伏天雖然天氣炎熱， 但是找對運動方式還是可以運動的。 三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗， 讓心臟的供血更加充分， 以適應夏季高消耗的需要。 通過夏練， 心臟的交感神經緊張性相對減輕， 心率明顯減慢， 從而使心臟負擔減輕， 心肌耗氧量減少， 可避免心血管疾病的發生， 對健康十分有利。

夏季三伏天， 人體的消化功能常處於低下狀態， 胃酸分泌減少， 導致食欲不振， 而且容易患胃腸道疾病。 人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。 堅持三伏天運動，

可以使腹橫肌活動幅度逐步增加， 人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度， 從而改善和增強消化系統的功能。 同時， 三伏天運動能使唾液分泌量增加， 增進人們的食欲， 並保持大便通暢， 有利於防治消化道疾病。

2 三伏天可以做哪些運動

1、游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用， 可以說是夏季最佳運動。 雖然“三伏天”游泳好處多多， 但不是所有人都適合， 患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運動前要與醫生及時溝通。 另外， 選擇游泳場所也很重要， 不要去野外游泳， 要注意安全。

2、健步走

健步走一年四季都適用， 並不是只在“三伏天”適合。 但在眾多室外運動中， 健步走是最適合“三伏天”進行的。

因為健步走的速度介於跑步和散步之間， 節奏較慢， 符合低強度運動， 運動時的節奏還能根據自己的情況進行調節， 而且健步走技術要求低， 沒有器械的限制， 鍛煉效果又好， 對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用， 非常適合中老年人。 專家提醒， “三伏天”健步走， 最好選擇在早晨和傍晚時進行， 避免在烈日暴曬下進行健步走。

3、瑜伽

“三伏天”練瑜伽， 練的不僅是身體， 也是練心境的一種最佳運動。 夏天天氣炎熱， 易使人感覺困倦， 而人體在腦部疲勞的時候， 很多功能都會受到影響， 瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆， 可按摩體內的各臟器， 使其保持在平衡狀態。 而且， “三伏天”練瑜伽所達到的效果要比冬季好很多，

因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高， 肌肉不容易出現拉傷或扭傷。

4、羽毛球、乒乓球

“三伏天”選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。 因為相較於跑步、打籃球、踢足球， 羽毛球和乒乓球更注重技巧。 是一種全身性的運動， 但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。 而且打羽毛球和乒乓球對上下肢的協調， 以及肌肉力量要求較高， 也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量， 加快鍛煉者全身血液迴圈， 反而能增強心血管系統和呼吸系統的功能。

3 三伏天運動的注意事項

1、避開最熱時段

夏季， 11時到16時是一天中陽光最強的時候， 對人的皮膚有直接傷害， 此時應儘量避免在室外鍛煉身體。 比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點，

又或者是傍晚17時以後， 不用工作的中老年人尤其需要注意。

2、戶外運動注意補給

三伏天氣溫高， 運動時更容易流失水分。 如果戶外運動時間超過30分鐘， 一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)， 也可以選擇運動飲料。 在運動中， 應遵循“少量多次”的補水原則進行補水， 運動後補水注意不要過快過猛， 以免引起運動後脫水的發生。

3、選擇輕運動

雖然天氣炎熱， 但對一些人而言， 能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓， 但其實這並不健康。 三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動， 以半個小時的運動量為宜， 快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

4、注意運動後飲食

“三伏天”運動後， 人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，

所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素， 飲食上最好葷素搭配。 可以少吃多餐， 多吃水果和蛋白質含量較高的食品。