三個步驟讓新媽媽輕鬆趕走產後疲憊

准媽媽曉捷從腹痛開始到分娩結束， 足足折騰了十多個小時， 回到病房後， 曉捷已累得渾身像散了架一樣。 本想好好休息一下， 可護士姑娘巡房來了， 讓她學習按摩膀胱幫助排尿， 練習給寶寶餵奶的姿勢。 半小時後， 護士姑娘離開病房， 曉捷正打算合一下眼， 寶寶卻哇哇地哭鬧起來——原來他撒尿了。 曉捷和丈夫趕緊手忙腳亂地為寶寶換尿布， 可是， 這邊剛收拾完“殘局”， 那邊聞訊而來的幾個同事已手捧鮮花、禮物“殺”進了病房。 一幫人熱心地噓寒問暖， 疲憊至極的曉捷唯有機械地擠出微笑應付。 待打發走同事，

曉捷開始感到會陰隱隱作痛， 這時， 饑餓難耐的寶寶又不合時宜地哭鬧起來。 身心皆疲的曉捷只得無可奈何地抱起小傢伙……原以為生下寶寶就可以好好休息了， 誰知產後會這樣疲憊不堪啊！

曉捷的嗟歎道出了許多新手媽媽的心聲。 新媽媽由於在生產過程中體力消耗大、產時長， 以及受產傷的影響等原因， 產後都難免會出現身體疲乏。 再加上產後需要接受醫護人員的頻繁觀察， 必須給寶寶哺乳及進行各項護理， 還可能要應付熟人的探視， 特別是當營養得不到及時補充， 所處環境又比較嘈雜時， 更容易使她們在產後感到疲憊而難以應付。

那麼， 如何讓新手媽媽遠離產後疲憊， 當個開心媽媽呢？下面提供一些有益的意見和建議：

三個步驟讓新媽媽輕鬆趕走產後疲憊

分娩前：要作好足夠的心理準備。 初次住院的產婦， 因對醫院環境不瞭解及害怕， 容易產生孤獨、陌生和恐慌心理。 所以， 要細心聽取醫護人員的講解， 及時尋求幫助， 以儘快適應周圍環境， 並積極接受新媽媽這個角色的轉換。 研究證明， 良好的心理準備， 可增強疼痛耐受性， 縮短第二產程， 大大減少難產概率。

分娩時：產婦要正確認識疼痛， 消除對分娩的恐懼。 家屬或護士應陪伴左右， 及時給予關心、安慰和支持。 產婦在分娩過程中須與醫護人員密切配合， 做好吸氣、呼氣、屏氣等動作， 切忌大喊大叫， 以免過多消耗體力。 在宮縮間隙， 產婦可適當放鬆休息， 並及時補充清淡、營養豐富的飲食，

以幫助減少耗能， 有效減輕產後疲乏。

分娩後：首先要保證良好的休養環境。 居所宜清潔、整齊、乾燥、通風， 且遠離雜訊。 新媽媽使用的會陰墊、被單， 以及寶寶的尿布、衣服等要及時更換清洗， 以免難聞氣味使產婦心生煩躁， 加重其身心疲憊。

其次， 產婦坐月子期間， 家人在盡可能幫助照顧新媽媽及寶寶的同時， 也要注意減少在產婦房內走動， 護理工作以不打擾產婦休息為好。 與此同時， 家人應設法減少外來人員的探視， 為產婦爭取更多的休息時間。

再次， 產後營養對消除產婦疲勞很重要。 俗話說， “一人吃兩人用”， 產婦的營養關乎兩代人的身體健康， 可謂關係重大。 產後營養， 講求科學、全面、均衡， 尤其要加強攝入魚、肉、豆、蛋、奶類等食物；保證足夠的蔬菜、水果和穀類供給，

以補充從汗液中丟失的鉀， 保持體內電解質平衡；補充足夠的鈣、鐵、磷等必需微量元素， 以及維生素A、B等；不吃辛辣刺激性食物或含鹽量高的食物。 營養合理， 恢復快， 新手媽媽自然很快遠離疲憊。

最後提醒， 新媽媽還要適當下床活動， 勞逸結合， 以增強體質， 減輕疲乏感。