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三個步驟讓新媽媽輕鬆趕走產後疲憊

准媽媽曉捷從腹痛開始到分娩結束, 足足折騰了十多個小時, 回到病房後, 曉捷已累得渾身像散了架一樣。 本想好好休息一下, 可護士姑娘巡房來了, 讓她學習按摩膀胱幫助排尿, 練習給寶寶餵奶的姿勢。 半小時後, 護士姑娘離開病房, 曉捷正打算合一下眼, 寶寶卻哇哇地哭鬧起來——原來他撒尿了。 曉捷和丈夫趕緊手忙腳亂地為寶寶換尿布, 可是, 這邊剛收拾完“殘局”, 那邊聞訊而來的幾個同事已手捧鮮花、禮物“殺”進了病房。 一幫人熱心地噓寒問暖, 疲憊至極的曉捷唯有機械地擠出微笑應付。 待打發走同事,

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曉捷開始感到會陰隱隱作痛, 這時, 饑餓難耐的寶寶又不合時宜地哭鬧起來。 身心皆疲的曉捷只得無可奈何地抱起小傢伙……原以為生下寶寶就可以好好休息了, 誰知產後會這樣疲憊不堪啊!

曉捷的嗟歎道出了許多新手媽媽的心聲。 新媽媽由於在生產過程中體力消耗大、產時長, 以及受產傷的影響等原因, 產後都難免會出現身體疲乏。 再加上產後需要接受醫護人員的頻繁觀察, 必須給寶寶哺乳及進行各項護理, 還可能要應付熟人的探視, 特別是當營養得不到及時補充, 所處環境又比較嘈雜時, 更容易使她們在產後感到疲憊而難以應付。

那麼, 如何讓新手媽媽遠離產後疲憊, 當個開心媽媽呢?下面提供一些有益的意見和建議:

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三個步驟讓新媽媽輕鬆趕走產後疲憊

分娩前:要作好足夠的心理準備。 初次住院的產婦, 因對醫院環境不瞭解及害怕, 容易產生孤獨、陌生和恐慌心理。 所以, 要細心聽取醫護人員的講解, 及時尋求幫助, 以儘快適應周圍環境, 並積極接受新媽媽這個角色的轉換。 研究證明, 良好的心理準備, 可增強疼痛耐受性, 縮短第二產程, 大大減少難產概率。

分娩時:產婦要正確認識疼痛, 消除對分娩的恐懼。 家屬或護士應陪伴左右, 及時給予關心、安慰和支持。 產婦在分娩過程中須與醫護人員密切配合, 做好吸氣、呼氣、屏氣等動作, 切忌大喊大叫, 以免過多消耗體力。 在宮縮間隙, 產婦可適當放鬆休息, 並及時補充清淡、營養豐富的飲食,

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以幫助減少耗能, 有效減輕產後疲乏。

分娩後:首先要保證良好的休養環境。 居所宜清潔、整齊、乾燥、通風, 且遠離雜訊。 新媽媽使用的會陰墊、被單, 以及寶寶的尿布、衣服等要及時更換清洗, 以免難聞氣味使產婦心生煩躁, 加重其身心疲憊。

其次, 產婦坐月子期間, 家人在盡可能幫助照顧新媽媽及寶寶的同時, 也要注意減少在產婦房內走動, 護理工作以不打擾產婦休息為好。 與此同時, 家人應設法減少外來人員的探視, 為產婦爭取更多的休息時間。

再次, 產後營養對消除產婦疲勞很重要。 俗話說, “一人吃兩人用”, 產婦的營養關乎兩代人的身體健康, 可謂關係重大。 產後營養, 講求科學、全面、均衡, 尤其要加強攝入魚、肉、豆、蛋、奶類等食物;保證足夠的蔬菜、水果和穀類供給,

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以補充從汗液中丟失的鉀, 保持體內電解質平衡;補充足夠的鈣、鐵、磷等必需微量元素, 以及維生素A、B等;不吃辛辣刺激性食物或含鹽量高的食物。 營養合理, 恢復快, 新手媽媽自然很快遠離疲憊。

最後提醒, 新媽媽還要適當下床活動, 勞逸結合, 以增強體質, 減輕疲乏感。

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