下面幾個簡單易學的瑜伽體式。 讓我們從晨起開始， 用瑜伽喚醒你美妙的一整天吧。
孕早期體式 #調息靜坐#
剛剛開始懷孕， 妊娠反應明顯， 早晨的運動以靜坐為主。
Step1：以盤坐的姿勢調整自然的呼吸；
Step2：雙手合掌慢慢高舉過頭， 感受整個身體隨著手掌向上提；
Step3：打開肩膀、胸腔， 延展脊柱；
Step4：嘗試腹式呼吸，
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Effect：整個人平靜、祥和。
孕中期 #坐立側伸展及扭轉體式#
孕中期的媽媽已經逐漸適應了懷孕這件事， 肚子還沒有大到影響行動， 可以嘗試坐立側伸展和扭轉體式。
Step1：坐立在床上， 右腿向前外側打開， 右腳回勾；
Step2：屈左膝， 左腳跟抵向恥骨的方向， 右手自然的搭在腹部的下方；
Step3：左手隨著吸氣高舉過頭， 隨呼氣朝右上方伸展出去， 伸展側腰和乳腺；
Step4：左手高舉過頭， 隨後放在臀部後方， 恥骨、肚臍、胸口往上提， 向左後方扭轉， 頭部也隨之轉動。
Effect：這樣的扭轉能減輕子宮對肋骨、胸部和頸椎的壓迫。 然後， 反方向。
孕晚期 #貓式側伸展體式#
這個時候肚子變得越來越大， 胎兒壓迫腰背部神經， 壓迫骨盆。 我們用貓式側伸展體式來緩解壓力。
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Step1：先以四腳板凳的體式開始， 雙手和膝蓋支撐， 雙膝打開與骨盆同寬；
Step2：右腿向右側打開， 右腳回勾；
Step3：胸口推動右臂， 手向天空方向延展， 眼睛也看向手的方向。
Effect：這個姿勢可以疏通乳腺、緩解背部疼痛， 減輕上肢、面部的孕期浮腫的情況。
晨起瑜伽是身體的舒展， 是心靈的平靜。 希望每個孕媽媽的一天都從微笑開始。
晨起用溫和簡單的運動
迎接全新的一天
