三個能夠幫助孕媽媽順產的動作

為了保證胎兒的健康, 我們都希望能採取最健康的生產方式——順產, 但由於各種原因, 卻總是實現不了。 其實, 母嬰專家指出, 如果您想要保證生產順利進行的話, 需要作出一些努力才行, 而不是整天的躺在床上“衣來伸手飯來張口”, 這樣的話, 是很容易難產的。 專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助孕媽媽順產的動作, 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

盤腿對腳坐:

保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位,

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保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著牆來支撐後背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆:

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀幹在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部, 降低背部, 儘量保持背部水準, 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆, 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行:

背靠牆站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒, 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口,

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以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在後背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作, 同樣需要保持後背筆直, 兩腳分開同肩寬。

知道了三個能夠幫助孕媽媽順產的動作, 所以如果您想要生產的順利進行的話, 如果您想要保證母嬰的健康的話, 就不能一味的臥床休息, 對於孕媽媽來說, 適當的運動是非常有利於的。 以上三種動作, 孕媽媽可以在孕期最後幾個月的時候, 不妨堅持練習, 相信會有效果的。

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