三大好習慣 助你在產後恢復得又快又好

產前產後都要注意營養的均衡和適量， 除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外， 以後可按正常飲食。

均衡飲食

1、科學合理的飲食調配

產前產後都要注意營養的均衡和適量， 除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外， 以後可按正常飲食。 哺乳期多喝些有營養的湯， 可使奶水充足。 產婦在月子裡每天大約需要熱量3200千卡， 蛋白質90~100 克， 鈣2克， 鐵15毫克， 維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等， 要注意葷素搭配， 一般一天有2~3只雞蛋足夠， 過多反而影響消化和食欲， 雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。 應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，

2、親自哺乳孩子

哺乳除了能促進子宮收縮復舊， 減少產後出血和感染， 調節內分泌外， 還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁， 既能有效地減肥， 又有利於保持產後苗條， 可謂“一舉兩得”。

母乳餵養

3、產後早活動

一般地說， 產婦在正常情況下， 第二天即可開始活動， 做一些幅度較小的床上運動或產後體操， 隨著時間的推移， 逐步增加運動量。 但在一個月內不能久蹲， 可用腹帶， 但不能過於束腰， 以免造成子宮脫垂或盆腔炎。