三大守則 説明孕媽媽遠離病毒

孕期生病是孕媽媽最害怕和頭痛的事， 不但自己要受苦， 還要擔心肚子裡的寶寶受牽連， 就連用藥打針也多多顧慮。 那麼， 孕媽媽要如何才能提高自己的免疫力， 讓自己不會容易受病毒侵害呢？接下來， 我們一起去看看孕媽媽要遵守的三大守則吧。

三大守則 説明孕媽媽遠離病毒

守則1、營養均衡
要吃出健康， 進而增強身體的免疫力， 最重要的就是營養充足及均衡， 這是現代人最常忽略的也最難做到的。 大部分吃東西， 首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先， 只有少數的人會以「營養均衡」為優先。
營養均衡的原則其實很簡單， 每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。 尤其大部分的人， 蔬菜及水果明顯攝取不足， 有時候連一份都攝取不到， 因此， 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果， 並且飲食多樣化， 不要總是吃某些特定食物， 這樣容易造營養的偏廢。
守則2：“三多”多喝水、多運動、多休息
多喝水：可以促進體內新陳代謝， 因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動， 例如：步行、游泳或騎腳踏車等， 擁有保持健康的身體， 維持理想的體重， 才能有充沛的活力對抗病毒喔！
多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說， 似乎已經快成了天方夜譚， 熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。 但是， 熬夜會導致睡眠不足， 造成免疫力的下降。 因此該睡覺的時候要睡覺， 該起床的時候就要起床， 順應人體的生理時鐘， 充分的睡眠和作息， 才能保持身體的免疫力， 對抗病毒！
守則3：“三少”少吃甜食、少油脂、少喝酒
謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。 」因此提醒民眾， 有一些會降低免疫能力的食物， 最好能少吃， 否則不但會干擾免疫細胞的活力， 甚至會抑制淋巴球的形成， 使免疫機能受損。
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動， 降低身體抵抗疾病的能力。 「不要因為一時的口腹之欲而賭上健康， 這是非常划不來的！」
少油脂：吃東西太油， 尤其攝取太多不良脂肪， 會妨礙免疫的能力， 使體內免疫細胞變得慵懶， 而無法發揮功能。 因此建議， 減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取， 尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。
少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能， 同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。 除了酒之外， 煙、咖啡、毒☆禁☆品等， 不但會降低人體免疫力， 還對人體有害， 因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。 ‘
小編總結：小編相信這三大守則孕媽媽也是很熟悉了的， 甚至有些孕媽媽平時都是這樣做的了。 那麼， 要恭喜這些孕媽媽了， 病毒肯定不敢靠近了， 因為你有一個健康的身體。 那麼， 那些身子比較虛弱的孕媽咪就要多多補充營養了。